Najbolestivejšie metódy; Techniky pre efektívne budovanie svalov

efektívne

Ten pocit, keď si myslíte, že sval každú chvíľu trhá a pokožka ho trhá. Táto bolesť svalov, ktorá sa zároveň zdá byť neznesiteľná, ale na druhej strane je určitým zadosťučinením.

Táto bolesť je to, čo hľadáme. Hľadáme rast, verný heslu „Dnešná bolesť je silou zajtrajška“. V tomto článku vám ukážeme 5 zaručených bolestivé metódy pre pevné budovanie svalov.

Vnútorne nastavený strečing

Prvý spôsob je roztiahnuteľný variant. Samotný princíp je veľmi jednoduchý: napumpujte svaly a potom sa natiahnite, čo to vyžaduje. Ako presne? Vezmite miernu váhu, s ktorou ľahko urobíte 20 až 25 opakovaní.

Teraz robte toľko opakovaní, koľko môžete, až kým už nebudete schopní urobiť jedno opakovanie, nech sa snažíte akokoľvek. Nechajte váhu určitým spôsobom strhnúť do napätia a držte si túto pozíciu pre seba najmenej 30 sekúnd. Pripravte sa na nervózny pekelný oheň a silné bolesti.

Význam je ľahko vysvetliteľný. Kvôli mnohým opakovaniam pumpujeme sval správne plný krvi. Konečné metabolické produkty, ako je laktát, sa nemôžu transportovať preč a zostať vo svale. Bunkové prostredie je čoraz viac tlačené do kyslej oblasti.

Vysoká koncentrácia laktátu napáda sval a spôsobil Mikrotraumy. Všímame si to v podobe pocitu pálenia v cieľovom svale. Tieto mikrotraumy zaisťujú posilnenie svalov počas regenerácie. Naše telo nechce, aby sa niečo také opakovalo, takže sa škody napravia a na ochranu sa nabalí trochu viac svalovice.

Ak teda najskôr napumpujeme sval a potom ho tiež „roztrhneme“ natiahnutím, zväčšíme ho metabolický stres a prinútiť naše telá, aby sa ešte viac prispôsobili. Vždy držte pozíciu a nevybočujte z nej, bez ohľadu na to, ako veľká je bolesť, iba tak zabránite zraneniam. Čistá technológia a dobrá forma sú tu nevyhnutné. Vhodný, Doplnok na vylepšenie pumpy Mimochodom, bol by to L-arginín:

  • NAJLEPŠIE CENOVÉ VÝKONY - 380 PROFI-CAPS PREMIUM L-ARGININ - 380 ľahko uzatvárateľné.
  • 100% ČISTÉ A BEZ PRÍDAVNÝCH LÁTOK - Náš L-Arginín HCL je bez obsahu.
  • SEMI-ZÁKLADNÝ PROTEINOGÉNNY L-ARGINÍN Aminokyselina - L-arginín patrí medzi.

Drop sety

Prichádzame k ďalšiemu variantu. Je to pravdepodobne jedna z variantov par excellence, pokiaľ ide o natiahnutie svalu na svoje hranice a spôsobenie bolesti. Hovoríme samozrejme o drop setoch. Nie je ľahší spôsob stimulácie svalu. Opakovania robte s určitou váhou, kým už nebudete schopní jedno opakovanie zvládnuť správne.

Teraz znížiť váhu a opakuj, kým už nemôžeš. Potom sa váha znovu a znovu znižuje za opakovaním, kým už nemôžete. Spravidla by „pokles“, teda zníženie hmotnosti, mal byť okolo 20% pôvodnej hmotnosti. Na dosiahnutie vhodných výsledkov odporúčame Vykonajte 2-3 kvapky.

Ale pozor, nepreháňajte to. Ak robíte drop sety alebo všeobecne techniky intenzity, mali by ste poznať svoje telo a vedieť rozpoznať, kedy má zmysel ich použiť a kedy by bolo užitočnejšie ich vynechať a nechať svoje telo regenerovať.

Malá zábavná skutočnosť na strane: Uistite sa, že keď sú ženy prítomné, zhruba rozumejú tomu, čo robíte. V opačnom prípade by si mohli stále myslieť, že ste slaboch, ak na konci setu zápasíte s 5 kg činkou.: D Ešte lepšie však: nechajte ego doma a jednoducho to urobte!

polovičné opakovania

Tretím variantom v skupine sú polovičné opakovania alebo známe tiež pod pojmom „čiastočné“. Počkaj chvíľu! Polovičné opakovania? Stratili úplne rozum?! Nie, nebojte sa, polovičné opakovania majú dokonalý zmysel. Pre lepšie pochopenie nehovoríme o egu poháňanom variante presunúť čo najväčšiu váhu v najhoršej možnej podobe, len aby sme zapôsobili na susednú dámu. Proti takýmto nezmyslom vždy radíme.

Pri správnom použití môžu byť veľmi bolestivé, ale účinné. Tak ako teraz? Veľmi ľahko. V tomto prípade polovičné opakovania znamenajú zníženie ROM, teda Rozsah pohybu.

Vezmite váhu, s ktorou môžete iba 10-12 opakovaní vytvára. Pri 12. opakovaní musíte silno hrýzť a ROM by mala byť takmer čistá. Teraz už len udržujte rovnakú váhu a rýchlosť a robte ešte viac opakovaní, ale choďte len tak ďaleko, ako len môžete. Takže idete ďalej.

S každým opakovaním sa ROM o niečo zmenší, až kým ich nakoniec nebudete len pár zášklby opakovaní môcť urobiť.

Ak ste rovnako blázniví ako my, urobte nasledovné: Urobte si 3 kvapky. Namiesto toho, aby ste po tretej kvapke prestali a dúfali, že bolesť rýchlo pominie, vydržte pri poslednej kvapke niekoľko polovičných opakovaní.

Iosmetické držanie na konci vety

Máme tu skutočne bolestivého zástupcu svojho druhu. Aký zmysel má hypertrofický tréning? Napumpujte do svalu toľko krvi, a teda čo najviac výživných látok, a držte ju čo najdlhšie, aby ste dosiahli čo najväčší metabolický účinok. Teraz by si mohol Výcvik obmedzovania prietoku krvi (BFR) správne naštartovať telo a nastaviť dostatočné rastové stimuly.

Existuje však aj iná cesta. Jednoduchým pridaním izometrického zadržiavacieho momentu na konci vety v polovici pohybu. Aby to celé bolo naozaj bolestivé, robíte to na konci kvapkovej súpravy. Ale nie na skutočnom konci, ale na konci každej jednej kvapky. Ak to nespôsobuje pekelnú bolesť a nedovolí ani tomu najtvrdšiemu kňučaniu psa, potom sa niečo zhoršuje.

Odporúčame zvoliť cviky, ktoré jedno obsahujú nie príliš veľa stabilizačných prác tela, aby sa lepšie sústredil na cvičenie a kontrakciu vo fáze držania, je tu kľúčové slovo spojenie svalov a mysle a na druhej strane minimalizuje riziko zranenia.

Zložené vety a obrie vety

Na úvod trochu objasnenia. Zložené vety sú vety, ktoré zahŕňajú cvičenie pre rovnakú svalovú skupinu alebo svalové skupiny s malou prestávkou sú vykonané. Supersety naopak popisujú vety, v ktorých sú v jednom cvičebnom bloku adresované rôzne, väčšinou protichodné, svalové skupiny.

Príkladom zloženej súpravy by mohol byť bench press kombinovaný s činkami. Napríklad v supersete sa kombinuje bench press a lat pulldown. Obrie vety nie sú ničím iným ako zloženými vetami. Ide iba o počet cvikov zameraných na rovnakú svalovú skupinu alebo svalové skupiny. Hovoríme z viac ako 3 cvikov pre rovnaké svalové skupiny z obrovskej zostavy.

V ideálnom prípade sa takáto obrovská sada skladá z ťažkého zloženého cvičenia, po ktorom nasledujú príslušné izolačné cvičenia. Ak chcete, môžete použiť niektorú z intenzitných techník uvedených vyššie na konci takej obrovskej vety a nechať svoje telo prosiť o milosť.