Zacvičte si na úzkych lyžiach Tipy na bežky od Jana Fitschena
Či už ľadový kanál, skokanský mostík alebo svah: nemeckí nadšenci zimných športov majú momentálne dobrú náladu. My bežci sme takí radi, aj keď len ťažko pochopíme, čo sa deje v takom ľadovom kanáli alebo na zjazdovke. Ktovie, aký je to pocit strieľať z kopca rýchlosťou až 145 km/h? Naozaj nechcem vedieť presne ...
S bežkami a biatlonom je to úplne iné. Toto je pre bežcov, chápeme to. Bežci by mali tento vytrvalostný šport aspoň vyskúšať v maximálnej možnej miere, ak sa v zime naskytne príležitosť. Závidím tým, ktorí majú trate pre bežecké lyžovanie na dosah niekoľko týždňov v roku a ktorí môžu bežecké lyžovanie pravidelne začleňovať do svojho tréningu.
Prečo? Pretože beh na lyžiach má pre bežcov aj bezkonkurenčné výhody: pohyb je ľahký na kĺby. Pomocou palíc trénuje aj hornú časť tela, ktorá je pri behu tak často zanedbávaná. A: Je to zábavné, nekomplikované, prináša spestrenie tréningu a pomáha získať pozitívne stránky zo zimy, ktorá je pre bežcov vždy príliš dlhá.
Nový časopis z Gehen.de je tu!
Motivácia pre rok 2016: Nové číslo plus kalendár s 3 200 udalosťami, ktoré sú teraz v kiosku
Rok 2016 bude teda vaším bežiacim rokom: Náš nový časopis odhaľuje, ako môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes a zdravia. Príbehy skvelých úspechov od ľudí, ktorí zmenili svoj život behaním, ktoré striedajú vzrušujúce správy, testy výrobkov, zimné tipy a ďalšie. V kiosku je teraz k dispozícii 100-stranová brožúra - spolu s 228-stranovým kalendárom DLV s viac ako 3 200 dátumami.
Pre mňa je beh na lyžiach súčasťou môjho tréningu už viac ako 20 rokov. Spočiatku to bolo skôr „pošmyknutie sa“ v pohorí Harz, pretože ako bežec naozaj nie som pohybový talent, ale skôr jednostranný. Ani alpské lyžovanie sa nikdy poriadne nenaučilo. Ale najmä klasickú techniku behu na lyžiach sa dá naučiť veľmi rýchlo - je to podobné ako s behom bez lyží: Vždy dajte jednu nohu pred druhú. A chodník vám poskytne dostatočné vedenie, aby vám nohy nevykračovali do strán. Iste, zákruty a zjazdy sú skutočnou výzvou a niekedy spočiatku ležíte zadkom v snehu, ale našťastie to väčšinou mäkko padne.
Klasickú techniku je možné vyskúšať aj bez trenažéra. Správne lyže si môžete lacno prenajať v lyžiarskych areáloch s upravenými traťami. A potom už len striedavo tlačíte nohy. Cit pre pohyb vzniká pomerne rýchlo. Len brzdenie je o niečo komplikovanejšie, pretože akonáhle začnete klesať, musíte niečo vymyslieť, aby ste opäť zastavili. Najlepšie urobíte, ak lyžiarku vytiahnete z trate a pomocou „snežného pluhu“ zatlačíte jej vnútorný okraj do zeme. Ďalšia varianta: nechajte to spadnúť. Najlepšia varianta: cvičte na ploche, kým nebudete trochu sebavedomejší. Najväčšou chybou je porovnávanie sa s tými, ktorí to robia už roky. Stále ma štve, keď ma v lyžiarskom sústredení predbehnú desaťročné deti, ktoré zjavne nedokážu ani dýchať, kým červenú hlavu osvetľujem stopu - ale je to tak. A tiež: To je určite dané materiálom ...
Takto to funguje s klasickou technológiou
Tu nájdete externé video z YouTube, ktoré dopĺňa tento článok. Jedným kliknutím ho môžete zobraziť a znova skryť.
Zobrazením videa súhlasím s tým, že osobné údaje je možné prenášať na platformu YouTube. Prečítajte si viac informácií o našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pre začiatočníkov sú ideálne takzvané „lyžiarske lyže“. Pracujú bez rastu, ktorý je sám o sebe umením a na začiatku ohromený. Najbežnejšia chyba začiatočníka je však veľmi banálna: Väčšina ľudí sa na bežecké lyžovanie oblieka príliš teplo, pretože myslí na alpské lyžovanie a nie na beh. Ale: Beh na lyžiach súvisí skôr s behom ako s rýchlymi zjazdmi a elegantnými zákrutami z kopca. Najlepšie je preto nosiť v zime iba o niečo viac ako pri bežnom bežeckom tréningu.
A tak bežci v porovnaní s bežkami na lyžiach ušetria na bežkách dvakrát: Nepotrebujeme skipas, pretože každú horu zvládneme sami. A tiež nemusíme kupovať nové vybavenie, pretože náš zimný bežecký outfit môžeme s istotou nosiť do snehu. Určite to nevyzerá tak elegantne ako naši športovci v Soči, ale svojmu účelu slúži veľmi dobre.
Technika korčuľovania sa dostane do práce veľmi rýchlo
Napriek všetkému nadšeniu pre lyžovanie by to prvý deň nemal nikto preháňať. V opačnom prípade existuje riziko bolestivého stavu, pre ktorý ma napadne iba jeden výraz: „namáhanie celého tela“. Pre nás bežcov je pohyb spočiatku veľmi neznámy, takže po prvom dni na tenkých doskách sa niektorí cítia rovnako ako po prvom maratóne.
Táto bolesť však ustúpi veľmi rýchlo, pretože to je tiež obrovská výhoda behu na lyžiach: svaly, kosti a kĺby sú vystavené oveľa menšiemu nárazu ako pri behu, telo sa zotavuje rýchlejšie a vy môžete trénovať podstatne dlhšie a intenzívnejšie. Naši bežci a biatlonisti v Soči ukazujú, ako sa to deje: Štyri súťaže v jednom týždni na najvyššej úrovni? Vyskúšajte to s desaťkilometrovými behmi alebo maratónmi ...
Krok k technike korčuľovania
Ktokoľvek, kto našiel takúto chuť na bežky, môže urobiť ďalší krok k technike korčuľovania. Na upravených svahoch je oveľa športovejší a rýchlejší. Vyzerá to skôr ako väčšina disciplín v Soči, ale tiež je oveľa ťažšie sa naučiť ako klasický štýl.
Bohužiaľ, technika korčuľovania je trochu komplikovaná na to, aby sa tu dalo teoreticky vysvetliť. Takže možno začnite s kolieskovými korčuľami, objednajte si kurz alebo sa pozrite veľmi pozorne na televíziu. Malo by sa však tiež vziať do úvahy, že na korčuľovanie na snehu sú potrebné úplne iné lyže (bez mierok a rôznych tvarov), topánky (oveľa pevnejšie) a palice (oveľa dlhšie) ako pri klasickom behu na lyžiach.
Takže ďalšie úsilie, ktoré sa môže oplatiť. Potom, čo som do istej miery zvládol klasickú techniku, som si zaobstaral Atomic Skaters. Podľa počasia a snehových podmienok môžem tréningu priniesť ešte väčšiu rozmanitosť: niekedy beh pešo, potom technika korčuľovania na lyžiach a potom klasické bežky. Nuda je teda cudzie slovo aj v zimnej príprave.