Najčastejšie chyby v stravovaní a ako sa im vyhnúť
Typické „chyby v strave“
Diéta môže pomôcť Znížte telesný tuk a zabrániť tak nadváhe a obezite. Môžu byť spojené s vážnymi sekundárnymi chorobami. Preto môže strava prispievať k lepšej pohode a udržateľnému zvyšovaniu kvality života. Aby bola diéta úspešná, musia sa dodržiavať určité pravidlá a treba sa vyhýbať typickým chybám, ktorých sa stravujúci opakovane dopúšťajú. Medzi tieto typické „chyby v strave“ patrí vynechanie jednej Silový tréning, vynechanie Sacharidy večer a príliš nízky všeobecný príjem kalórií.
Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou stravy!
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zaobíde bez silového tréningu. To platí najmä pre ženy. Nechcú pôsobiť silovým tréningom „nafúkane“. Z tohto dôvodu a Deficit kalórií často spôsobené výlučne zníženým príjmom potravy a vytrvalostným tréningom. To vedie k strate svalovej hmoty. Čo mnohí nevedia: Najmä svaly spaľujú tuky! Ak sa zníži svalová hmota, dôjde k nižšej spotrebe kalórií a zhoršenému metabolizmu. Toto vytvára notoricky známe “Jojo efekt“, K čomu často dochádza po dlhých fázach stravovania: Ľudia sú spočiatku ľahší, ale znížená svalová hmotnosť znamená, že tuk sa hromadí aj pri najmenšom množstve kalórií.
Z tohto dôvodu by ste sa ako súčasť diéty nemali vyhýbať silovým tréningom. Silový tréning udržuje svalovú hmotu a zvyšuje spotrebu kalórií.
Vynechanie sacharidov so sebou nesie riziká
Mnoho ľudí sa večer vyhýba sacharidom, aby podporili spaľovanie tukov. To má do istej miery aj zmysel, pretože metabolizmus prebieha v určitom poradí: Najskôr sa staňte sacharidy, potom bielkoviny a potom tučný zhorel. Ak nie sú dodané žiadne sacharidy, tuk sa spaľuje rýchlejšie. Zatiaľ je všetko dobré. Nemali by ste sa však vždy večer zaobísť bez sacharidov, inak sa môže váš metabolizmus zmiešať. Odborníci odporúčajú nevyhýbať sa večer príjem sacharidov viac ako trikrát týždenne. Všeobecne by sacharidy mali tvoriť okolo 50 percent vašej stravy. Najlepšie získate sacharidy vo forme celozrnných výrobkov.
Príliš nízky všeobecný príjem kalórií ide presne zlým smerom
Mnoho diét stanovuje, že sa môže skonzumovať maximálne 1 000 kcal denne. Malo by sa priamo povedať, že toto opatrenie je všetko, iba nie sľubné! Denne by sa malo skonzumovať najmenej 1 500 kcal. Na jednej strane, ak je príjem kalórií príliš nízky, už nie je možné splniť nutričné požiadavky. Na druhej strane to vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti, ktorý je spôsobený iba stratou vody a nie účinkom Štiepenie tuku je podmienený. Navyše, už spomínaný „jo-jo efekt“ nastáva v dôsledku nedostatočného príjmu kalórií. Dôvod: Pri extrémne nízkom prísune energie sa vnútorná potreba energie škrtí na podobne nízku úroveň. Ak sa potom opäť dodá „normálne“ množstvo energie, telo si túto energiu okamžite začne ukladať, aby ste rýchlo opäť pribrali.
Takto funguje diéta
Pojem „diéta“ pochádza z gréčtiny a pôvodne znamená „spôsob života“ - kým má byť znížiť váhu a predovšetkým si to chce udržať, musí zmeniť svoj spôsob života, a to nielen na niekoľko dní alebo týždňov, ale aj z dlhodobého hľadiska. Je dôležité zmeniť stravu a športovať. Aby sme splnili zvýšenú potrebu bielkovín spôsobenú fyzickou aktivitou a predovšetkým silovým tréningom, Bielkoviny doplniť. Najmä použitie Srvátkový proteín pre rýchle poskytnutie aminokyseliny dáva zmysel. Má tiež zmysel jeden doplniť Kazeín-Bielkoviny. Má vysoký obsah BCAA. S cieľom úspešne schudnúť a udržať si váhu z dlhodobého hľadiska je potrebné sa za každú cenu vyhnúť opísaným typickým „chybám v strave“!