Pokyny k biohackingu - 10 biohackov pre zdravý deň!

Pracovný deň je pred vami. Je ešte veľa čo robiť. 8-10 hodín pri stole je predprogramovaných. Po tomto príspevku budete vedieť, ako môžete stále robiť niečo pre svoje zdravie, pohodu a energetickú hladinu po celý deň.

Môžete vylákať svoje telo a myseľ z ich rezerv a dostať sa tak do pohody. Reč je o malých a ľahko použiteľných nástrojoch - biohackoch.

Čo je to biohack?

Vďaka biohacku máte pozitívny vplyv na biológiu vášho tela a optimalizujete ho. „Hacknete“ pomocou malých nástrojov presne v tých bodoch, ktoré uvedú váš organizmus do zdravého rytmu a zaistia, že ste v poriadku.

Ja osobne každý deň používam nejaké biohacky. Vedieť, čo mi pomáha napríklad byť sústredenejší a bdelejší alebo večer ľahšie zaspať, mi uľahčuje prejavenie určitého sebauvedomenia aj v rušných dňoch.

Čo môžete dosiahnuť pomocou biohackingu:

Prejdite deň sústredený, bdelý a plný energie

• Dobre zaspať a prespať celú noc
• Ráno vstaňte dobre oddýchnutí
• Chyťte psychické poruchy
• Naštartujte trávenie
• Lepšie sa vyrovnajte so stresom
• Podporujte chudnutie

1 Cuddling sa uvoľní a urobí vás šťastnou

Ak môžete, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je niekoho objať. Cuddling je obľúbený - u partnera, detí, rodičov, psa. Na tom nezáleží. Chcete, aby sa uvoľnil mazľací hormón oxytocín. A to sa deje práve teraz.

88 jedál, ktoré každý deň ničia vašu postavu!

Najlepší zoznam kociek cukru so zárukou zážitku aha! Vyplňte, vypočítajte, žasnite. Vynecháva;-)

Oxytocín ovplyvňoval náš život napríklad počas pohlavného styku - čo bolo vždy dôležité pre zaistenie prežitia Homo Sapiens. Počas sexu je telo zaplavené týmto hormónom, ktorý zvyšuje potešenie a vytvára pocit hlbokého spojenia s partnerom.

Ak dieťa vznikne pri milovaní, hypotalamus (hlavný zo všetkých hormónov v mozgu) produkuje opäť oxytocín. Neskôr vyvolá pôrod, stimuluje produkciu mlieka a dojčenie.

Ale predovšetkým to posilňuje puto medzi matkou a dieťaťom. A medzi otcom a dieťaťom. Z tohto dôvodu sa oxytocín nazýva „hormón objímania“.

Vyleje sa hneď, ako dôjde k fyzickému kontaktu. Najlepšie je cez pokožku na kožu - priamy kontakt s pokožkou. Hneď ako sa oxytocín uvoľní, cítite sa dobre. Cítite sa dobre. Staňte sa otvorenejší a uvoľnenejší.

Znižuje vylučovanie kortizolu, čo následne znižuje hladinu stresu. V tento deň budete so svojimi ľudskými bytosťami uvoľnenejší.

A teraz je to skutočne zábavná príhoda. Vedci zistili, že keď pijeme vodu, uvoľňujeme oxytocín. Preto môžu všetky divé zvieratá piť spolu pri napájadle, ak je len jedno.

Evolučné pozadie: Na svete existuje iba jeden zdroj. Príroda to urobila tak, že sme všetci pri pití vody trochu príjemnejší. Tip: Dajte svojmu zle naladenému kolegovi veľký pohár vody a sledujte, čo sa stane.

Výhody mazľacieho hormónu sú zrejmé: Relaxujete a ste príjemnejší. Uvoľnení ľudia ľahšie schudnú ako chronicky stresovaní ľudia.

Určite vám prospeje, keď si po celý deň zdvihnete objatie alebo malú dávku maznania. A s týmito vedomosťami si ich možno v budúcnosti užijeme o niečo viac.

2 Svetlo riadi váš biorytmus

Choďte na denné svetlo čo najskôr! Bez okuliarov, bez kontaktných šošoviek. Nechajte svetlo pôsobiť na oči, na sietnicu. Ak je to možné, aj na pokožke. Biohack, ku ktorému máte prístup kedykoľvek a kdekoľvek: denné svetlo.

Svetlo je náš najsilnejší časovač. Hneď ako svetelné frekvencie ranného svetla zasiahnu vaše oči, všetky vaše hodinové gény sú nastavené na „deň začína“.

Spánkový hormón melatonín sa teraz bojí.

Náš organizmus očakáva 12/12 hodinový rytmus. 12 hodín aktivity - 12 hodín pasivity. Melatonín teraz vie, že musí začať znova asi o 12 hodín - večer, keď už pomaly prichádzate znova k odpočinku.

Kortizol, hormón aktivity, je v pohybe asi od štvrtej ráno, aby vás zobudil a rozbehol. So svetelným signálom je teraz lákaný veľmi udržateľne. Stanete sa bdelým a aktívnym. Ideálne pre začatie energického dňa.

Tip: Šálku kávy si vezmite von na terasu alebo balkón a nechajte sa prebudiť svetlom ranného slnka alebo ranného svetla.

3 Chôdza naboso vás uzemňuje

A to nemá nič spoločné s ezoterikou, ale s fyzikou. Vo svete, kde sme obklopení WiFi a elektrinou, je chôdza naboso fantastickou rýchlou výhrou, ktorá všetko vyrovná.

Najmä na jar a v lete sa tam dostaneme veľmi ľahko. Myslím tým, kto to nevie - ten príjemný pocit teplého piesku alebo chladnej, mäkkej trávy pod nohami. Okamžite odbúrava stres a dodáva vám pocit pohody. Úroveň stresu klesá.

Biohackeri tomu hovoria „uzemnenie“.

Chôdzou naboso po prírodnej pôde nadväzujeme kontakt s prírodným systémom nášho prostredia. Elektricky nabité častice v tele a na zemi sa navzájom ovplyvňujú a trblietajú sa tam a späť.

Povrch Zeme má negatívne nabitý prebytok. Chôdza naboso vedie vaše telo k rovnakému elektrickému potenciálu ako Zem. Teraz sa mozgové a nervové funkcie v našom organizme prenášajú aj prostredníctvom elektrických signálov.

Je to čistá fyzika!

Priamy kontakt so zemským povrchom spôsobuje výmenu nábojov medzi telom a zemou. Poplatky vznikajú z prírodných a umelých elektrických polí (mobilný telefón, tablet, WLAN, elektrické inštalácie v dome). Na zem sa uvoľňujú kontaktom s prírodnou pôdou.

Nervový systém je upokojený. Hormóny prichádzajú do zdravého rytmu.

Ak máte problémy so spánkom, môžete ako terapeutický nástroj použiť chôdzu naboso. Kráčajte bosí po trávniku, lesnej pôde, piesku alebo zemi 30 minút každé ráno po dobu 30 dní. Vpustite svetlo do očí a na pokožku.

Zložte si okuliare a vyberte si kontaktné šošovky. Uvidíte, ako sa váš spánok - zaspávanie a spánok - zmení do 30 dní. Používajte z tohto príspevku čo najviac nástrojov súčasne.

Okrem žiarenia okolo nás, ktoré sme práve spomenuli, existuje aj niekoľko ďalších nepríjemných súčasníkov: voľné radikály, nikotín, pesticídy, insekticídy.

Priamym kontaktom so zemou umožňujete svojmu telu prísť do kontaktu so záporne nabitými elektrónmi. Váš organizmus sa privedie na energetickú hladinu Zeme. Elektróny pôsobia antioxidačne a pôsobia tak preventívne proti oxidačnému stresu v tele.

Môžete tiež sedieť na zemi alebo ešte lepšie: ľahnúť si. To samozrejme funguje rovnako!

4 Voda zapnutá! Chlad priťahuje aktívne hormóny a spaľuje tuky.

Ste skutočná superžena, ak sa po vstávaní postavíte priamo pod studenú sprchu. Nerobte si starosti, existuje plán - B pre ľudí Mimimi (ako som ja). Prečo je však studená sprcha ráno taká zdravá?

Chlad je jemný stresový stimul pre vaše telo. Je to také jemné, pretože ide o starého priateľa, starodávneho známeho vášho organizmu. Viete si predstaviť, že sme za posledných pár miliónov rokov museli v jednom alebo druhom okamihu čeliť chladu.

Hormóny aktivity kortizol, adrenalín a noradrenalín signalizujú, že hrozí nebezpečenstvo. Táto osoba je chladná. Musíme mu vyraziť na pomoc a v prvom rade nastaviť chvenie na „zapnuté“, aby ste sa teraz definitívne hýbali.

Bunky vo vašich tukových usadeninách sú vybavené ďalšími rúrami, ktoré teraz spaľujú veľa energie. Pri rúrach mám na mysli malé elektrárne (mitochondrie), ktoré máme v každej bunke. Teraz sa množia, aby vás lepšie pripravili na takéto chladné útoky v budúcnosti. Vaše prežitie je zaistené.

Zvyšujete energetický výdaj - spotrebujete viac kilokalórií. Takže ak to robíte dlho a dosť často, nevýrazné, biele tukové tkanivo - také, aké ho chceme mať - sa stane energeticky náročným hnedým tukovým tkanivom.

Váš organizmus dohliada na to, aby sa na bunku vytvorilo oveľa viac malých elektrární (mitochondrií) ako pred samoúčinnou studenou liečbou.

Starý priateľ studený - tento jemný stresový stimul - zaisťuje, aby si imunitný systém uvedomil. Nebude nadšene skákať tam a späť, pretože sa sem napríklad dostali zlé baktérie alebo ste sa porezali.

Nie, je skôr vychladený a všade sa rozhliada, či všetko funguje dobre. A to vysvetľuje, prečo je studená sprcha alebo dokonca studená aplikácia „dobrá pre imunitný systém“.

Studená sprcha je v skutočnosti veľmi zdravá.

Umožní vám byť fit a prebudiť sa na celý deň. Ale prichádzame k teplým sprchám tohto sveta. Musím povedať: naozaj som to vyskúšal a skúšam to stále. Potom v lete môžem (niekedy).

Prichádza program Mimimi pre teplé sprchy, ktoré sa chcú pomaly vyrovnať so studenou aplikáciou.

1. fáza: Studené kúpele na tvár

Nechajte studenú vodu v umývadle a ponorte si do nej tvár. Pokiaľ dokážete zadržať dych. Opakujte 3x. V pokročilej verzii môžete do vody pridať kocky ľadu. Môžem vám povedať, že vaša pokožka bude potom vyzerať o 5 rokov mladšia. Cítite sa sviežo a vaša pokožka sa leskne. Táto fáza sama o sebe má hodnotu zlata.

2. fáza: Striedavé sprchy

Dajte si teplú sprchu a medzi tým vychladnite. Dokončite sprchu teplou vodou.

Pokročilý variant v tejto fáze: Svoju sprchu dokončíte studenou vodou.

3. fáza: teplá so studeným záverom

Dajte si teplú sprchu a nastavte vodný chladič na posledných 30 sekúnd - povedzme okolo 20 stupňov. Ešte nemrzne, ale znateľne nepríjemne. Predĺžte 30-sekundovú fázu až na 2 minúty.

4. fáza: Teplá s ľadovo studeným záverom

Rovnako ako v tretej fáze, iba v prípade, že teraz skutočne kohútik otočíte až na doraz - k ľadovo studenej vode. Začnite znova s ​​30 sekundami a zvyšujte zo dňa na deň na 2 minúty.

5. fáza: ľadovo studená voda od začiatku.

Možno mi neuveríte, ale poznám ľudí, ktorí sa prepracovali až do 5. fázy a teraz sú závislí na studenom obsadení.

Čo sa stane asi od 3. fázy: Ráno sa z komfortnej zóny dostanete natoľko, že vás v ten deň nemôže nič šokovať.

5 krátkodobý pôst - vynechajte raňajky

Najskôr nechajte energiu pre mozog - namiesto toho, aby ste ju nechali v črevách! Aj vy patríte k ľuďom, ktorí aj tak ráno majú malý alebo žiadny hlad? Len nechajte žalúdok prázdny a predĺžte nočnú pôstnu fázu o niekoľko hodín.

To má niekoľko výhod. Na jednej strane prinútite svoje telo vyprázdniť zásoby sacharidov a potom prejsť do tukových zásob. Pretože keď sa blíži nedostatok cukru/sacharidov, náš mozog hladný po cukre zabezpečí, že sa z vašich telesných tukov a trochy svalových bielkovín vyčarí cukor (glukóza). V tomto článku sa budem venovať hĺbke téme prerušovaného pôstu (krátkodobého pôstu).

Ste ráno kreatívny a prebudený? Pomocou tejto krátkej prestávky môžete túto fázu predĺžiť až do poludnia!

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. 6 Kokos v káve - energia pre mozog

Ak si len neviete predstaviť, že idete z domu bez „niečoho v žalúdku“, alebo ak si myslíte, „ako to vydržím“, tu je naozaj dobré riešenie: Káva s guľkami. Táto káva má všetko a je pripravovaná z čerstvo uvarenej kávy a napríklad kokosového oleja. Pretože sa MCT tuky (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom) z kokosového tuku premieňajú priamo na energiu pre mozog v pečeni, získate chladnú energiu bez ovplyvnenia spaľovania tukov. Tu choďte na recept a všetky informácie o Bullet Proof Coffee.

7 Presun do kancelárie

Hneď na začiatku dňa si môžete trochu zacvičiť a zvoliť si úplne inú cestu do kancelárie, ako stáť v zápche s autom. Zoberte bicykel alebo vystúpte z vlaku o stanicu skôr. Alebo utekajte do kancelárie, ak existuje pekná trasa. Nezáleží na tom, ako dlho to trvá - v ten deň vám to nikto nemôže vziať.

Máte stretnutie iba s 1 alebo 2 ľuďmi? Prečo nenavrhnete prechádzku, rozhovor a rozhovor, keď sa prechádzate po parku alebo lese. Budete sa diviť, ako myšlienky plynú triedou vonku v prírode.

8 Postavte sa!

Tuk môžete spáliť už len prestávkami v sedení. Len čo sedíte dlhšie ako 1 hodinu, ukladá sa nepatrné množstvo tuku.

Len čo vstanete - a práve vstávanie je vlastne dosť - toto malé množstvo ste opäť spálili. Ak tam sedíte veľa hodín naraz, týždeň čo týždeň, mesiac čo mesiac, rok čo rok, tak sa niečo spojí.

Vaše telo očakáva pohyb a zdá sa mu viac ako čudné sedieť hodiny na stoličke. Vedeli ste, že váš dych na kancelárskej stoličke je taký plytký, akoby ste išli po 3000 m hore? Okrem nedostatku pohybu je teraz akútny nedostatok kyslíka.

Tip: Počas prestávky v sedení dýchajte 3x krátko dovnútra a von a pretekajte mozgom kyslíkom. Najlepšie si zorganizujete prestávky v sedení pomocou budíka na mobilnom telefóne. Nastavte ju na 30 alebo 45 minút a od sedenia si dajte veľmi krátku alebo o niečo dlhšiu prestávku. Ja osobne počas týchto prestávok robím takmer všetky svoje domáce práce.

9 Low Carb - vysoká energia

Chceli by ste urobiť čo najviac pre svoje zdravie? A udržiavať hladinu energie v mozgu čo najvyššiu? Potom sa na obed vyhnite cukru alebo sacharidom.

Metabolizmus sacharidov z cestovín, zemiakov, ryže a chleba pohltí veľa energie. Tiež sa nazýva polievková kóma. A: veci idú tiež na vaše boky - čo nie je také dobré pre vaše zdravie.

Jedzte toľko zeleniny a šalátu, koľko chcete - neublíži vám to. Zabaľte si k tomu ryby, hydinu alebo omeletu. Morské plody, mäkkýše. A nezabudnite na dobré tuky: olivový olej, avokádo, mastné ryby, pár orechov. Len čo sa budete držať kombinácie dobrých tukov a bielkovín, budete pohodlne sýti - na niekoľko hodín. A buďte svieži a bdelí.

10 modrých blokátorov večer

Čo skutočne pokazí váš organizmus: ak sa večer pozriete do modrého svetla. Pokiaľ ide o frekvenciu, prirodzené modré svetlo je svetlo na pravé poludnie - teda jasné a žiarivé. Rovnaké svetlo, ktoré svieti priamo na sietnicu vašich očí z iPadu, smartphonu, TV a PC.

Vaše oči sú do značnej miery priamo spojené s mozgom. Váš mozog je teraz informovaný: je deň! Všetky hormonálne procesy v tele sú narušené alebo posunuté. Melatonín, spánkový hormón, ktorý je zvyčajne prítomný hneď, ako sa okolo vás zotmie, si teraz netrúfne vykročiť.

Počas mnohých miliónov rokov nás evolúcia nabúrala do genetiky: svetlo = deň. Alebo svetlo = nebezpečenstvo. Stále sa môže diať niečo, čo ohrozuje prežitie. Oheň, nepriateľ, niečo nie je v poriadku. Takže melatonín je vynechaný, kortizol, hormón aktivity vám umožní stáť „na pozore“.

Môžete si predstaviť, že sa teraz naozaj neunavíte. A ak sa to stane, je to dosť nepokojný spánok, pretože spánkový hormón sa uvoľnil príliš neskoro. Alebo sa zobudíš a myslíš si: človeče, som stále unavený. Teraz som ukážkovým príkladom.

Vždy večer skontrolujem mobil alebo pracujem s notebookom na nohách. Riešenie: filtračné okuliare s modrým svetlom. Vlastním ho už 3 roky. Môj manžel tiež. Vyzerajú ako slnečné okuliare. Keď s ňou obaja sedíme pred televízorom, vyzeráme ako Blues Brothers. Výhody okuliarov s filtrom modrého svetla:

Predĺžite si čas na zotavenie.

Večer zazvoní pre váš mozog, akonáhle odfiltrujete modré svetlo. Po určitom čase ste príjemní a unavení (pre mňa po 15-20 minútach, niekedy rýchlejšie).

Zaspavas. Prebuďte sa oddýchnutejší. Spolu s biohackingovým hrotom 2 (ľahkým) je vaša hormonálna rovnováha v optimálnom toku. Tip: Nechajte okuliare zapnuté, kým nebudete v posteli a kým nesvieti svetlo. Otočte všetky svetelné zdroje (digitálny budík) tak, aby vám svetlo nemohlo dopadať priamo na oči. Dá sa to spoznať cez zatvorené viečka. Urobte miestnosť úplne tmavou alebo si oblečte okuliare na spanie. Určite to vyskúšajte a uvidíte, čo sa stane.

Ďalší tip: s nákupným kódom backtoshape získate 10% zľavu od výrobcu, ktorému verím, spoločnosti Innovative Eyeware vo Weilheime.

Poznámka. Nezarobím si tým nič. V zásade odporúčam iba veci, ktoré si kupujem (alebo by som kupoval) sám, a všetky dohodnuté zľavy odovzdávam svojim zákazníkom, účastníkom kurzu, členom skupiny a predplatiteľom.

---