Najčastejšie mýty o doplnkoch výživy
Veľká časť reklám, ktoré nás každý deň bombardujú prostredníctvom televízie alebo internetu, sa týka rôznych doplnkov výživy a ich priaznivých účinkov na zdravie. Ale nikto nás nevaruje pred rizikami, ktoré môžu spôsobiť pri nesprávnej konzumácii. Tu uvádzam niekoľko mýtov o doplnkoch výživy.
Mýtus: Môžete jesť čo chcete, pokiaľ užívate doplnky výživy
V skutočnosti sa tieto doplnky vyrábajú preto, aby spotrebiteľovi priniesli ďalšie živiny zabezpečte odporúčanú dávku jednej alebo viacerých takýchto látok. to je je dôležité mať vyváženú stravu, vzhľadom na to, že prostredníctvom tohto prístupu môžete zabezpečiť dostatočný príjem z väčšiny vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete.
Ako protiklad môžeme uviesť jód, ktorá sa na území Rumunska nachádza v nedostatočné množstvá zdravá diéta. Preto je soľ, ktorú konzumujeme, obohatená o túto zlúčeninu.
Okrem toho sa živiny v potravinách nachádzajú v optimálnych koncentráciách pre absorpciu a správne využitie v tele. Doplnky preto nemôžu nahradiť vyváženú stravu, ale môžu ju v prípade potreby vylepšiť.
Mýtus: Pre správnu výživu musíte jesť doplnky výživy
Pokiaľ zvolíte stravu, ktorá obsahuje mäso, vajcia, mliečne výrobky, orechy a olejniny, ovocie, zeleninu a strukoviny, môžete pokryť prevažnú väčšinu výživných látok., bez potreby konzumácie doplnkov.
Mýtus: Nezáleží na dávke doplnkov výživy, pretože vám nemôžu ublížiť
Ak ste v priebehu času zvyšovali svoje dávky alebo ak ste mali tendenciu užívať viac ako jeden druh multivitamínu súčasne, zistite, že tieto Vysoké dávky rovnakej živiny vám môžu narobiť viac škody ako úžitku. Aj keď si možno myslíte, že väčšie množstvo, ako je potrebné, zabezpečí absorpciu 100% odporúčanej dennej dávky a zvyšok sa vylúči, existuje zlúčeniny, ktoré sú absorbované v nadmernom množstve a môžu sa hromadiť v tukovom tkanive, pôsobiac proti vám.
Okrem toho môže spôsobiť prejedanie sa živinou deficit iného, pretože môžu mať spoločné spôsoby absorpcie alebo dopravy. Napríklad prebytok železa vedie k nedostatku zinku, pričom tieto dva majú podobné väzbové miesta.
Mýtus: Doplnky výživy sú prirodzené a nezasahujú do liečby
Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, keď sa rozhodnete užívať doplnky výživy, najmä ak ste zvyknutí užívať lieky, pretože rôzne živiny môžu zvyšovať alebo znižovať ich účinky. Napr, rybí olej alebo doplnky z vitamín E. môže zriediť krv a mať protidoštičkový účinok, čím zvýrazňuje potenciálnu liečbu aspirínom a zvyšuje riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody.
Tiež denná dávka vyššia ako 1500mg vápnik môžu interferovať s voľnopredajnými liekmi hypertenzia indapamid alebo hydrochlorotiazid, čo vedie k metastatickým kalcifikáciám a zlyhaniu obličiek.
Mýtus: Nezáleží na tom, že doplnky užívate v noci, pred spaním
Je to veľmi dôležité užívajte doplnky výživy s inými potravinami, na uľahčenie ich vstrebávania, najmä ak doplnky, ktoré užívate, sú vitamíny A, E, D a K. rozpustné v tukoch. Na správne vstrebávanie potrebujú tuk. Taktiež ak užívate tieto doplnky s jedlom, riziko poškodenia tráviaceho traktu je oveľa menšie.
Mýtus: Všetky výrobky, ktoré nájdete na trhu, obsahujú rovnaké látky
V prírode existuje veľa foriem látky, a rôzne formy môžu mať rôzne percentá absorpcie alebo dokonca rôzne účinky. Napríklad štúdia z roku 2005 preukázala o 48% lepšiu absorpciu malátu vápenatého ako iné formy vápniku z pomarančových štiav obohatených o tieto zlúčeniny.
Mýtus: Doplnky, ktoré bez námahy sľubujú chudnutie, môžu mať priaznivé účinky
Nič sa nevyrovná a vyvážená strava, ani príliš reštriktívne ani príliš zhovievavé spolu s niekoľkými zasadnutiami fyzická aktivita týždenne. Aj keď vám takýto životný štýl pomáha udržiavať váhu v normálnych medziach, správne prijímať živiny a udržiavať svoje telo mladé a aktívne, v boji proti účinkom starnutia, doplnky výživy, ktoré sľubujú zrýchlenie metabolizmu alebo spomalenie vstrebávania lipidov, môžu narobiť viac škody ako úžitku.
Napríklad tí, ktorí urýchľuje črevný tranzit majú ako mechanizmus podráždenie čriev, čo spôsobí včasnú evakuáciu potravy a zabráni nielen absorpcii prebytočných sacharidov a lipidov, ale aj všetkých kategórií živín. Určia tak a malabsorpčný syndróm, a chronické podráždenie hrubého čreva môže viesť k rakovina hrubého čreva.
Preto si starostlivo vyberajte doplnky, ktoré užívate, a ak ich chcete zmeniť, opýtajte sa lekára. Navedie vás k najbezpečnejším prípravkom as najväčšími výhodami pre vás a povie vám potrebnú dávku. Zároveň si dávajte pozor na výrobky, ktoré moriam sľubujú soľ - znejú príliš dobre, aby to bola pravda.