Stres v práci zisťuje príčiny a metódy boja proti nemu
Stres je duševná a fyziologická reakcia človeka na každodenné tlaky, ktoré prichádzajú zvonku aj z nášho vnútra. Akákoľvek činnosť môže priniesť prvky stresu, keď sú veci dohnané do extrému alebo keď je v práci tlak, vznikajú v časovom limite alebo v náročnejších úlohách.
Stále viac zamestnancov prináša tlak z práce aj z domova, niektorí odpovedajú na e-maily alebo telefonujú a vo svojom voľnom čase iní pracujú doma. Všetky tieto spôsoby správania vedú k zhoršeniu našej pohody, stresu a nadmernému stresu, ktorý je škodlivý pre fyzické a duševné zdravie.
Ďalej sa dozviete, aké sú hlavné príčiny stresu pri práci, aké účinky môže mať na nás, ale aj aké sú najefektívnejšie metódy jeho boja.
Čo je stres a aké sú hlavné typy
Stres bol v priebehu rokov definovaný rôznymi spôsobmi, od tlaku prostredia až po napätie v človeku alebo vplyv situácie na neho. V ďalších správach stručnú definíciu uvádza britská vládna organizácia HSE (Health and Safety Executive), ktorá podporuje ľudské práva pri zdravom príchode z práce. Podľa tejto organizácie je stres nepriaznivá reakcia ľudí, reakcia, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nadmerného tlaku alebo iných typov požiadaviek.
Ľudia môžu pociťovať stres, keď nedokážu zvládnuť určité problémy alebo situácie, keď nedokážu splniť to, čo od nich vyžaduje zamestnávateľ, čo sa týka schopností, vedomostí alebo času. Z túžby rozvíjať svoju kariéru a kvôli sociálnym tlakom sa niekedy snažíte prehnane usilovať o splnenie očakávaní, čo môže negatívne ovplyvniť váš život.
Účinky stresu ovplyvňujú dosiahnutie cieľov tak z individuálneho hľadiska, ako aj z hľadiska organizácie. Každý jedinec reaguje na stresové situácie odlišne a mal by identifikovať príčinu, aby mohol podniknúť kroky, aby tento stav nebol škodlivý, ak sa prejaví po dlhšiu dobu.
Stres v práci je emocionálna reakcia, ktorá nastáva, keď požiadavky na prácu nezodpovedajú potrebám a kapacitám zamestnanca. Pojem stres by sa nemal zamieňať s pojmom „výzva“, pričom ten je ten, ktorý dodáva energiu jednotlivcovi fyzicky aj psychicky, pričom určuje tento stav „pozitívneho stresu“, ktorý ho tlačí k rýchlejšiemu plneniu úloh a prekračovaniu limitov. . Okrem tejto situácie, keď tlak v niektorých prípadoch pôsobí ako motivácia a vedie jednotlivca k úspechu, má stres negatívny význam.
Druhy stresu
Efektívna organizácia práce v kancelárii a disciplína v osobnom živote môžu zabrániť stresu. Prejavuje sa na niekoľkých úrovniach a generuje nasledujúce druhy stresu:
● Fyzický stres - tento typ stresu sa týka vyčerpania tela, keď sa jedinec extrémne unaví a môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí veľa cestujú, menia časové pásma alebo vykonávajú činnosti, ktoré na ne vyvíjajú tlak;
● Emocionálny stres - ku ktorému dochádza v dôsledku významných udalostí v živote jednotlivca. Aj keď sa môžu vyskytnúť v osobnom živote (rozvod, smrť, hádky atď.), Účinky sa prejavia v práci, pretože môže dôjsť k pocitu prehnanosti, čo zamestnanca bude podráždiť, znervózniť, obávať alebo mať depresiu.;
● Traumatický stres - traumy sa podobne ako emočné stresy vyskytujú najčastejšie v osobnom živote, ale aj v pracovnej dobe, čo bude mať vplyv na jednotlivca na všetkých úrovniach;
● Chronický, akútny alebo „syndróm vyhorenia“ - pojem „vyhorenie“ je stav emocionálneho, fyzického a psychického vyčerpania spôsobený nadmerným a dlhotrvajúcim stresom. Chronický stres môže nastať, keď sa cítite preťažení, emočne vyčerpaní a nedokážete uspokojiť neustále požiadavky.
Príčiny stresu v práci
Na zníženie, liečbu a prevenciu stresu je dôležité identifikovať príčinu a situácie, ktoré k nej vedú. Schopnosti, skúsenosti a vek každého jednotlivca ovplyvňujú stavy stresu, ktoré cíti, a môžu byť spôsobené hlavne štyrmi príčinami:
Účinky stresu v práci
Stres v práci má významné dôsledky tak na fyzické a duševné zdravie zamestnancov, ako aj na organizáciu.
Účinky stresu na zamestnancov
Stres v práci môže spôsobiť neobvyklé a nefunkčné správanie, môže prispieť k zhoršeniu fyzického a duševného zdravia a v extrémnych prípadoch môže viesť k práceneschopnosti. Medzi účinky stresu na jednotlivca patria:
● Slabý výkon;
● Podráždenosť a vyčerpanie;
● Ťažkosti so sústredením, logické myslenie a rozhodovanie;
● Neschopnosť relaxovať;
● Depresívny a úzkostný stav.
Tieto stavy môžete pociťovať počas pracovnej doby aj doma, čo môže neskôr viesť k rôznym chorobám, ako napríklad:
● nespavosť;
● Choroby tráviaceho systému;
● Hypertenzia alebo hypotenzia;
● Migrény a akútne bolesti hlavy.
Účinky stresu na spoločnosť
Najbežnejšie účinky stresu na spoločnosť sú:
● absencia;
● nedostatok zapojenia;
● Nízka produktivita a výkon;
● zvýšenie nákladov;
● Poškodenie dobrého mena spoločnosti.
Boj proti stresu v práci
Vybavenie spoločnosti nástrojmi potrebnými na efektívny rozvoj činnosti môže znížiť stres zamestnancov a môže ich viesť k zvýšeniu produktivity. Zabezpečenie primeranej technologickej infraštruktúry, čistoty a kancelárskeho vybavenia môže ľuďom uľahčiť prácu. Zobrazovacie systémy, ako sú flipcharty, projektory alebo korkové panely, hrajú dôležitú úlohu v hladkom priebehu podnikania spoločnosti elimináciou stresových faktorov súvisiacich s organizáciou a komunikáciou.
Aj keď neexistuje univerzálny recept na zníženie stresu pri práci, každý zamestnanec má niekoľko metód, ako proti nemu bojovať, napríklad:
● Zlepšovanie životného štýlu pravidelným relaxačným a pohybovým cvičením, vyváženou stravou, dostatkom spánku, diskusiami s blízkymi ľuďmi alebo psychológom;
● Používanie ergonomických výrobkov pri kancelárskej práci;
● Riadenie času s cieľom dosiahnuť rovnováhu medzi pracovným a osobným životom;
● Správa úloh: uprednostňuje úlohy na začiatku alebo na konci dňa, rozdeľuje veľké projekty na menšie a učí sa delegovať;
● Zvyšovanie emočnej inteligencie: schopnosť riadiť a využívať emócie pozitívnym a konštruktívnym spôsobom;
● Pozitívne myslenie;
● Udržiavanie poriadku a čistoty pri práci.
V rovnakom rozsahu je zamestnávateľ povinný prijať opatrenia na boj proti stresu zamestnancov a podporovať ich:
● školenia týkajúce sa riadenia úloh a času;
● Vytvorené prispôsobené spôsoby práce;
● programy finančnej a osobnej motivácie;
● Individuálne plány kariérneho rozvoja;
● Poskytli kancelárske vybavenie potrebné na vykonávanie činnosti;
● Flexibilné pracovné plány;
● Kurzy osobného rozvoja.
Spôsoby relaxácie pre zamestnancov
Proti účinkom stresu a sedavého spôsobu života, ktoré sa prejavujú bolesťami svalov a chrbta, možno bojovať pomocou niekoľkých relaxačných metód.
Prvým krokom pri relaxácii je oddýchnuť si od aktivity, nielen fyzickej, ale aj psychickej a odpojiť sa od všetkého, čo robíte, tráviť čas osamote alebo v príjemnej spoločnosti.
Ak chcete vykonávať činnosť relaxačným spôsobom, vďaka ktorému budete produktívnejší, môžete vyskúšať nasledujúce triky:
● Zastavte multitasking;
● Nájdite si priateľov v práci; takto budete mať okolo seba ľudí, s ktorými sa môžete porozprávať, keď potrebujete;
● Nezabudnite pohodlne sedieť v kancelárii;
● zachováva pozitívny prístup;
● Meditujte;
● Kráčajte, plávajte, maľujte, štrikujte, čítajte;
● Objavte záľubu, ktorej sa môžete venovať;
● Upratovanie: počas tejto doby môžete premýšľať o svojich budúcich plánoch;
● Organizuje aromaterapeutické sedenie: odporúčajú sa arómy santalového dreva, šalvie, mäty, rozmarínu;
● Choďte na masáže alebo kúpeľné procedúry, jednotlivo alebo s milovanou osobou;
● Posilnite svoje priateľstvá;
● Žite aktívne spoločenským životom, choďte na kultúrne podujatia, koncerty, do divadla, na film a na čokoľvek iné, vďaka čomu sa môžete cítiť dobre;
● Cvičenie: ak nemáte čas na telocvičňu, hľadajte silnú motiváciu a robte každý deň 10 minút cvičení doma;
● Strávte viac času v prírode, kedykoľvek máte príležitosť;
● Naplánujte si krátke, časté dovolenky.
Nech už je váš plán na odbúranie stresu akýkoľvek, nezabudnite zahrnúť zručnosti v oblasti riadenia času, nové výzvy, fyzické a emočné pohodlie v práci a oddelenie osobných služieb.