Nájdite recepty s nízkym obsahom tuku f; r večer
Člen od 4. decembra 2010
3 príspevky (ø0/deň)
Ahoj moji drahí.
Už som tu naozaj trochu aktívne nebol.
Ale teraz mám na vás otázku. s priateľom chceme trochu schudnúť a hľadáme večer . keďže pracujeme celý deň, nízkotučné, napriek tomu chutné recepty. Možno máte jeden alebo druhý nápad.
Viem, že tu je z čoho vyberať, ale nejako som ohromený mnohými receptami a nie som taký skúsený, čo sa týka stravovania.
Vopred ďakujem.
Členka od 17. januára 2002
16 002 príspevkov (ø2,32/deň)
Členom od 4. 4. 2009
354 príspevkov (ø0,08/deň)
Prvým krokom by bolo analyzovať, čo jete bežný týždeň. Zaznamenáva si každé sústo, každé jedlo, každý nápoj - na WWW sú hojne k dispozícii bezplatné denníky o jedle (napr. Fddb).
Potom máte na obrazovke čiernu farbu, z ktorej pochádzajú kalórie a tuky, a niečo môžete dosiahnuť malými opatreniami (večer vynechajte čipsy, ovocie namiesto čokolády, kuracie filé namiesto Wiener Schnitzel) - možno pomalšie, ale určite trvalejšie.
Je dôležité, aby nová strava zodpovedala vášmu životu. Ak nemáte čas (alebo máte chuť) nakrájať šalát večer, budete frustrovaní, iba ak sa ešte donútite šalát jesť.
A ak vás tu zabíja počet receptov: Zadajte do hľadania jednu alebo dve jedlá, ktoré radi jete, a zredukujte ich s dňom vpravo na nízkotučné a nízkokalorické. Podarilo sa mi zredukovať moje nedávno testované vyhľadávanie pomocou výrazu „brokolica, zemiaky“ a týchto samotných značiek na 32 receptov, čo je skutočne jasné.
Člen od 13. 9. 2011
453 príspevkov (ø0,13/deň)
do poľa s receptom zadajte „Low Fat30“ a potom „Recipes“. Potom dostanete 1700 receptov, pričom všetky majú maximálny obsah tuku 30%. Existuje program výživy s rovnakým názvom, ktorý vám pomôže schudnúť; Na domovskej stránke je tiež viac receptov .
Ale aj bez programu sú recepty veľmi vhodné na nízkotučné varenie/jedenie.
Člen od 10. 10. 2010
683 príspevkov (ø0,18/deň)
Nie som toho názoru, že by sa malo šetriť na (dobrých) tukoch. Jeden by mal skôr znížiť príjem sacharidov.
Môžete nájsť veľa zdravých osláv, napríklad v makrele, losose, sleďoch, pstruhoch a tuniakoch (omega-3 mastné kyseliny), ale aj v ľanových semenách, jadrách, olivovom oleji a orechoch (omega-9 mastných kyselinách).
Keď sa povie „zlé“ tuky, znamená to hlavne nasýtené mastné kyseliny - väčšinou živočíšne tuky.
Samozrejme vám nechcem brániť v tom, aby ste jedli nízkotučné diéty, ale to vám môže dať trochu štuchnutia, aby ste sa dozvedeli niečo o nízkosacharidových diétach (najmä večer).
Inak: Stačí zadať do vyhľadávania slovo „nízkotučné“ a kliknúť vpravo na „hlavné jedlo“.
Člen od 4. decembra 2010
3 príspevky (ø0/deň)
dakujem . a dufam ze to bude fungovat. je to naozaj ťažké
večer na mojom gummibaerchene. zrieknuť sa.
Člen od 23. mája 2007
30 108 príspevkov (ø6,09/deň)
Prečo je to také ťažké. Len už nekupujte, potom sa VY vôbec nebudete pokúšať a preto to nie je ani ťažké
Doma by ste nemali mať to, čo nechcete jesť.
Člen od 28. januára 2010
9 643 príspevkov (ø 2,44/deň)
Prečo vždy píšeš o večeri? Celý deň je vo výžive rozhodujúci!
Ak to ešte nerobíte, zvyknite si na raňajky. Ak nemáte chuť hneď po vstaní, môžete to skúsiť s nápojmi (napr. Mlieko, jogurt, ovocie, ovsené vločky a tak ďalej, aby vám chutili cez mixér), alebo si jednoducho vziať niečo so sebou, čo potom zjete neskôr v práci (Pripravte sa večer, včas ušetríte stres). Raňajky môžu byť o niečo bohatšie, aj keď to s tukmi nepreženiete. Takže radšej šunku ako mortadellu a tiež skôr celozrnný chlieb ako toast:). Ale raňajky sú naozaj dôležité, tvoria základ dňa.
Rovnako dôležitý je aj obed. Aj tu si môžete vziať niečo so sebou z domu. Ak máte kantínu, jednoducho sa opýtajte, či si namiesto cestovín alebo ryže môžete dať porciu zeleniny navyše. Úplne sa zaobídete bez mastných omáčok a vyprážaných jedál, pretože zvyčajne existujú lepšie možnosti.
Na popoludnie je veľmi vhodné malé občerstvenie. Müsli tyčinky, pár orieškov (nie príliš veľa, veľmi mastné!), Nejaké ovocie, jogurt - je ich veľa a väčšina sa dá ľahko zjesť počas práce. Toto občerstvenie vám dá viac energie na popoludnie a zabezpečí, že nebudete hladovať počas 6-7 hodín pred večerou.
Ak ste už jedli správne vyvážené a počas dňa ich nebolo málo, večer bude hlad a chuť do jedla aj tak obmedzené. Ak máte na pláne aj zeleninové ťažké a ľahké jedlo, už večer nebudete mať veľkú chuť na gumené medvedíky alebo všeobecne na sladké. Ak by také malé dezertné kura prešlo, chyťte nejaké ovocie. Pre fanúšikov gumového medveďa by to mala byť veľmi dobrá alternatíva, je tiež ovocne sladká:). A ak urobíte stravu vyváženejšou, pravidelnejšou a nie príliš vzácnou, potom pár kíl zvyčajne odpadne úplne samo, ak už pominuli iba hriechy ako sladkosti:). Pre viac kíl potrebujete pri výbere jedla trochu viac pozornosti.