Nájdite správnu stravu; dôsledne implementovať do každodenného života - stimul

Stimuly »Jednoducho schudnite» Nájdite správnu stravu a dôsledne ju implementujte do každodenného života

Výživa nás sprevádza celý život. Ak niektorí tvrdia, že výživa by nemala určovať celý náš každodenný život, inde budete počuť vetu „Ste to, čo jete“.

Takéto vyhlásenia často spôsobujú zmätok - rovnako ako mnoho rôznych diét, ktoré majú v dnešnej dobe meno. V tomto príspevku vám chceme predstaviť najobľúbenejšie druhy výživy a spôsoby, ako pre vás nájsť tú pravú stravu a ako ju dôsledne integrovať do svojho každodenného života.

Aké sú diéty?

V dnešnej dobe existuje veľa diét, ktoré majú určite svoje právo na existenciu. Početné štúdie sa zaoberajú touto témou a niekedy poukazujú na jednu alebo druhú stravu ako na zvlášť zdravú.

V nasledujúcom vás máme päť známych diét napísané a krátko v ich Výhody a nevýhody vysvetlil. Ako si však asi viete predstaviť, druhov prijímania potravy je oveľa viac. Viac nájdete napríklad na N-TV.

Diéta všežravec

Všežravá strava popisuje Väčšina stravovacích štýlov sa praktizovala v Nemecku. Tento výraz možno preložiť ako „všežravec“. Toto trochu strašidelne znejúce slovo popisuje všetkých, ktorí nerozlišujú medzi mäsom, rybami, mliekom a rastlinnými produktmi a konzumujú ich v akejkoľvek podobe.

Rovnako ako my ľudia, aj mnohé zvieratá sú prirodzene všežravé. B. medvede, líšky, potkany alebo mnoho druhov vtákov. Podľa väčšiny štúdií teda, podobne ako tieto zvieratá, je ľudský tráviaci systém schopný oboch Primárny aj sekundárny spotrebiteľ byť.

Vegetariánska strava

Rozšírená je aj vegetariánska strava. Najmä India je známa ako najvegetariánskejšia krajina, čo znamená, že sa v nej konzumuje veľmi málo mäsa.

Vegetariánska strava to znamená presne; Skladá sa nielen z bylinných produktov mäsu a iným výrobkom vyrobeným z kože a kostí zvieraťa sa vyhýbame. Medzitým sa stále konzumujú mliečne výrobky, vajcia a med, rovnako ako zeleninové výrobky.

Vegánska strava

Vo vegánskej strave, na rozdiel od vegetariánstva, Žiadne živočíšne produkty. Prírodné produkty zvierat sa tiež nekonzumujú z etických, zdravotných alebo environmentálnych dôvodov.

Okrem mäsa, rýb a mlieka sem patrí aj med a všetky ostatné živočíšne produkty. Aj v každodennom živote väčšina z 1,3 milióna vegánov v Nemecku žiadna koža, pravá kožušina, perie atď.

Paleo

Paleo diéta je veľmi zaujímavá, pretože sa dá vysledovať až k nášmu ľudskému pôvodu. Umožňuje tým, ktorí dodržiavajú túto diétu, jesť iba jedlo, ku ktorej už mali ľudia dobu kamennú.

Sú to predovšetkým nespracované potraviny, ako sú mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, orechy a semená. Medzitým však bola paleo diéta kritizovaná za to, že vysoká spotreba mäsa a iných živočíšnych produktov už nemá nič spoločné s prirodzenosťou, nehovoriac o ochrane životného prostredia.

Preto je paleo vegánstvo čoraz populárnejšie. Reč je o čisto rastlinnej strave, ktorá mimochodom - ako je to aj v prípade bežnej paleo diéty - neobsahuje žiadne zrno. To sa môže zdať rovnako pre mnohých vysoké straty a obmedzenia ktoré túto formu výživy neuľahčujú.

Ketogénna diéta

Ketogénna strava, podobne ako Paleo, je skôr strava s vysokým obsahom tukov, pretože aj tu sa zvyčajne konzumuje veľa živočíšnych produktov. V dnešnej dobe sa ketogénna strava považuje skôr za formu stravovania, pri ktorej sa získava hlavne energia vysoko kvalitné rastlinné a živočíšne tuky je vytiahnutý.

Ketogénna strava je formou S vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov Diéty a mali by zlepšovať stav tzv. Ketóza príčina. Tuky sa používajú ako druh náhrady uhľohydrátov, a môžu sa tak ľahšie dodávať na výrobu energie.

Ktorá strava je najlepšia?

Samozrejme, je absolútne objektívne, ktorá strava tu uvedená je pre vás osobne najlepšia. Vždy záleží na vlastný životný štýl, preferencie ale aj fyziologické aspekty, ako je hormonálna rovnováha a postava.

Podľa Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) je odporúčanie jasné po určitých zmenách v posledných rokoch. Desať zlatých pravidiel sú tieto:

3 porcie zeleniny denne (najmä strukoviny)
2 porcie ovocia denne
Celé zrno namiesto pšenice
Iba maximálne 300 - 600 gramov mäsa a rýb týždenne
Rastlinné tuky
Soľ a cukor s mierou
Pite najmenej 1,5 litra vody denne
Jedzte pomaly

Aká strava mi vyhovuje?

Teraz to samozrejme môže byť tak, že sa chcete venovať určitej forme výživy vzhľadom na váš životný štýl a že nemôžete alebo nechcete dodržiavať základné piliere zdravej výživy, ktoré sú tu uvedené.

Napríklad športovci často jedia podstatne väčšie množstvo živočíšnych tukov a bielkovín, aby si dokázali vybudovať dostatok svalov. Tu to vždy príde na vlastné priority a hodnoty o.

Napríklad, ak sa zaujímate o ochranu životného prostredia, ale venujete sa aj kulturistike, je rozumné hľadať formy príjmu bielkovín, ktoré nie sú vyrobené zo srvátky alebo iných živočíšnych produktov.

Vyššie uvedené môže navyše pomôcť pri hľadaní najlepšej stravy Najskôr otestovať formy výživy, aby ste zistili, čo môžete urobiť najlepšie, a dosiahli svoje ciele. Pretože každé telo je postavené inak a inak reaguje na určité potraviny vďaka hormónom a génom, neexistuje jediný tajný recept na dokonalú výživu.

Tipy na udržanie stravy

Len čo ste si sami vymysleli ideálnu stravu, je to všetko a všetko vydržať pri dosahovaní svojich cieľov. Uviedli sme tri tipy, ako to uľahčiť, držať sa svojho štýlu stravovania aj vo výnimočných situáciách.

Jasne definované ciele

Osobné ciele sú vždy veľkou motivačnou vzpruhou - najmä ak ich máte a má to vizuálne pred sebou. Tieto ciele môžete sledovať aj vo svojej strave - či už ide o získanie krajšej pokožky alebo jednoduché pribratie alebo zhodenie pár kíl navyše.

Ale nielen tieto ciele vám môžu pomôcť. Tiež Plány na najbližšie dni môžete si to zapísať a pamätať pre seba.

Hľadám pozitíva

Držanie sa určitej stravy nemusí nevyhnutne znamenať, že sa musíte zriecť niečoho iného, čo by ste najradšej mali práve teraz. Namiesto toho by ste mali nesústrediť sa na to, čo nie je, ale na to, čo máte.

Dajte pozor na to, že zdravá výživa má z dlhodobého hľadiska oveľa viac výhod pre myseľ a dušu ako fast food & Co. - a navyše chutí skutočne dobre.

Predvarte jedlo

Praktický tip: V každodennom živote je často ťažké pokračovať v strave vždy a všade. Preto môže byť užitočné mať, napríklad, v práci alebo na výletoch Predvarte si napríklad jedlo na týždeň a tým mať stále niečo pripravené. Takže sa to tiež nemôže stať spontánne bolesti z hladu po nekontrolovanom nadmernom jedle viesť.

Aké diéty ste už vyskúšali? Prosím, napíšte nám pod tento príspevok, či ste už dosiahli svoje ciele a ako ste sa doteraz dokázali najľahšie držať svojej stravy.