Krém z morčacej polievky s kapustou a kapustou pre Atkinsa

Mliekareň zdarma Krém z morčacej polievky s kapustou a kel Má nízky obsah sacharidov a je šetrný keto. Ak dodržiavate životný štýl Atkins, je to skvelý recept na prípravu nedeľného jedla.

Toto je sponzorovaná konverzácia, ktorú som napísal v mene spoločnosti Atkins. Názory a text sú všetky moje.

Cez víkend som pripravil nejaké jedlá na nasledujúci týždeň. Chystám sa na konferenciu, takže som sa chcel ubezpečiť, že moja rodina bude mať nejaké zdravé jedlo, keď budem preč.

Zdá sa vám, že ste počas pracovného týždňa príliš zaneprázdnení varením? Ak je to tak, venujte čas príprave jedál cez víkendy.

Už pár rokov mám dve zamestnania, takže väčšinu svojho varenia robím v nedeľu. Minulý víkend som pripravil porciu krémovej morčacej polievky s kapustou a kel.

Aj keď je keto momentálne veľmi populárne, som skôr prístup k Atkins 40. Jedná sa o stravovací plán, v ktorom ľudia konzumujú 40 sacharidov denne.

Atkins je keto spôsob stravovania, ale myslím si, že je to „lepšia“ keto diéta, pretože ponúka širokú škálu potravín, ktoré pomáhajú vyvážiť vaše mikroživiny. Viac informácií o tom, ako je Atkins v porovnaní s „klasickou“ ketogénnou stravou, sa dočítate tu.

Spoločnosť Atkins nedávno oznámila ešte flexibilnejší typ jedla s nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa volá Atkins 100. Tento nový plán umožňuje ľuďom konzumovať 100 gramov čistých sacharidov denne.

Štartovacia zelenina je miesto, kde sa na Atkinsa spotrebuje väčšina uhľohydrátov. Zoznam tejto zeleniny a ďalších vhodných jedál pre Atkins 40 môžete vidieť tu.

Táto jednoduchá krémová morčacie polievka s kapustou a kelem sa hodí ku všetkým Atkinsovým plánom. Dokonca aj pôvodný Atkins 20, kde ľudia konzumujú iba 20 gramov sacharidov denne.

Pre misku polievky je to iba 6 gramov čistých sacharidov. A je to zdravé jedlo, ktoré obsahuje základnú zeleninu.

Mnoho ľudí má mylnú predstavu, že stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov Atkins je nezdravý, pretože je založený na konzumácii mäsa a tukov. Zelenina je však dôležitou súčasťou plánu.

Tí, ktorí sa riadia Atkinsovým plánom, v skutočnosti zvyčajne jedia viac zeleniny ako tí, ktorí majú štandardnú americkú stravu. Konzumovaná zelenina je však taká, ktorá obsahuje najmenšie množstvo čistých sacharidov.

Ak sa chcete dozvedieť viac o nízko-sacharidovom životnom štýle Atkinsa, odporúčam prečítať si Atkins: Eat Right Not Less. V tejto knihe sa nachádza všetko, čo potrebujete na zahájenie životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov v spoločnosti Atkins.

Kniha „Atkins: Eat Right Not Less“ obsahuje tiež 100 chutných receptov, ktoré vyhovujú každému atkinsovskému životnému štýlu. A môžete sa staviť, že sú rovnako chutné ako táto morčacie krémová polievka s kapustou a kel.

Ak si pripravíte jedlo na víkend, je veľmi ľahké dodržiavať Atkinsov stravovací plán. Ďalším nápadom na prípravu nedeľných jedál je upiecť šaržu raňajkových muffinov Atkins Café Caramel Shake, ktoré sú ideálne na ráno na úteku.

Tiež som fanúšikom pekáčov, pretože sú jednoduché a zvyšky jedál dobre zohrejú. Môj kastról z kuracieho enchilada s nízkym obsahom karbidu a keto lasagne sú dva z mojich obľúbených.

Rád pridávam do jedál zeleninu Atkins Foundation. Niekedy ich vynechám na raňajky, ale obed a večera vždy obsahujú zeleninu.

Atkins odporúča jesť najmenej 12 až 15 gramov sacharidov zo zeleniny. Podľa toho, akú zeleninu si vyberiete, by ste mali byť schopní zjesť 6 až 8 porcií zeleniny denne.

Ako vidíte, na stravovacích plánoch Atkins sa kladie veľký dôraz na konzumáciu zeleniny. Nielenže doplní bielkoviny a tuky. Tí, ktorí žijú v Atkinsovom štýle, jedia veľa zeleninových jedál, ako je napríklad krém z morčacej polievky s kapustou a kel.

Na uľahčenie životného štýlu spoločnosti Atkins má webová stránka Atkins bezplatné nástroje a zdroje. K dispozícii je dokonca aj bezplatná mobilná aplikácia Carb Counter & Meal Tracker!

Mobilná aplikácia je jednoduchý spôsob sledovania vašich denných makier. Keď som sa v roku 2010 vrátil k nízko-sacharidovému životnému štýlu, bolo kľúčové mať mobilnú aplikáciu.

Keď som už dlhší čas sledoval životný štýl s nízkym obsahom sacharidov, už sa nestarám o sledovanie svojich makier. Namiesto toho sa zameriavam na to, aby moje jedlo bolo na alebo pod 15 gramov čistých sacharidov.

Ak však práve začínate, odporúčam vám sledovať makrá, aby ste videli, ako na tom ste. Možno budete musieť urobiť zmeny, najmä ak sa nachádzate vo fáze chudnutia s nízkym obsahom sacharidov.

Pamätajte, že Atkins nie je diéta iba na chudnutie. Je to zmena životného štýlu, ktorú by ste mali vykonávať celý život.

Krémová krémová polievka s kapustou a kapustovým receptom

5 z 1 hodnotenie tlače

Krém z morčacej polievky s kapustou a kapustou

Krémová polievka z moriek bez mliečnych výrobkov vyrobená z kapusty a kelu, ktorá má nízky obsah sacharidov a je vhodná pre Atkins. Ak dodržiavate životný štýl Atkins, je to skvelý recept na prípravu nedeľného jedla.

Kurz Hlavné jedlo Kuchyňa Americké kľúčové slovo Mliečne výrobky Polievka zdarma Čas prípravy 10 minút Čas varenia 40 minút Celkový čas 50 minút Porcie 8 osôb Kalórie 191 kcal Autor Lisa

prísady

• 2 lyžice kokosového oleja
• 1 malá nakrájaná cibuľa
• 2 rebrá zo zeleru
• 3 strúčiky cesnaku nasekané
• 13,5 unce kokosového mlieka 1 plechovka
• 1 1/2 šálky reďkovky nasekané
• 2 šálky morky varené a nakrájané na kocky
• 1 kvartový morčací vývar 32 uncí
• 3 vetvičky listov čerstvého tymianu
• 1 čajová lyžička morskej soli
• 1/8 lyžičky mletého čierneho korenia
• Tenké plátky 8 uncí kapusty
• 5 uncí kelu nahrubo nasekaných

Manuálny

Roztopte kokosový olej v holandskej rúre alebo vo veľkom hrnci na strednom ohni. Na rozohriatom oleji speníme cibuľu a zeler, kým cibuľa nebude priesvitná. Pridajte cesnak a povarte ho, kým nebude voňavý.

Pridajte kokosové mlieko a zohrejte ho, kým nie je úplne skvapalnené. Primiešajte reďkovky a morku. Zalejeme morčacím vývarom.

Dochutíme tymiánom, soľou a korením. Privedieme k varu, potom prikryjeme a dusíme 15 minút.

Odokryjeme a pridáme kapustu a kel. Prikryjeme a povaríme ďalších 5 minút.

Poznámky k receptu

Čisté sacharidy na porciu: 6g

Krémová morská polievka s kapustou a kale Množstvo na porciu (1 miska)Kalórie 191 kalórií z tuku 135% Denná hodnota *Celkový tuk 15 g 23%Nasýtené tuky 12g 60%cholesterolu 17mg 6%sodík 786 mg 33%draslík 484 mg 14%Spolu sacharidy 7g 2%Vláknina 1g 4%Cukor 1gbielkoviny 8g 16%Vitamín A 37,5% Vitamín C 55,2% Vápnik 7,1% Železo 14,2% * Percentuálne údaje sú založené na 2 000 kalóriách.

---