Nutričný plán hromadné budovanie
Množstvo je skvelé, ale aký je najlepší spôsob, ako ho získať? Tu je môj krátky úvod Výživový plán na budovanie omše.
Existuje veľmi jednoduchý vzorec, ktorý používam už dlho a ktorý mi vždy priniesol veľmi dobré výsledky.
Zjednodušene: jesť, jesť, jesť
Masa vždy znamená zvýšenie tukov a svalov. Nerobte si starosti, tuk opäť rýchlo dostanete dole, ak budete postupovať podľa mojich pokynov pre stravu, ktoré čoskoro napíšem.
Moje základné pravidlo je: o 500 Kcal viac ako je priemer za deň.
To znamená, že ak dostanete priemerne 3000 kcal za deň, potom musíte Omša budova Vezmite 3 500 Kcal. Ak sa príliš bojíte tukových zásob, môžete vyskúšať aj 200Kcal, optimálna je však 500Kcal.
V najjednoduchšom prípade je to 1 proteínový kokteil s trochou viac oleja denne. Žiadny zložitý vzorec, žiaden zložitý plán.
Na doplnenie odporúčam minimálne 5 - 6 jedál denne, v ktorých máte asi 30 - 40 g bielkovín na Mahlezit. Najlepšie rovnomerne rozložené po celý deň. Toto je veľmi dobrý základ pre budovanie hmoty.
Okrem toho by nemali chýbať sacharidy, ale aj „dobré tuky“. Najlepšie som vychádzal s ryžou. Chutí lahodne, zasýti a dodáva stálu energiu.
Čo sa týka oleja, som absolútny fanúšik orechového oleja. Stačí dve polievkové lyžice denne. Olej zmiešaný v šejkri alebo s nízkotučným tvarohom nechutí tak prenikavo a veľmi chutne. Je v ňom veľa polynenasýtených, to znamená dobrých tukov, ale je to čiastočne opoptické, pretože rovnováha Omega 3 nie je taká dobrá. Najlepší by bol ľanový olej, ktorý, mierne povedané, chutí ako zvracanie.
To je všetko. Ak s ním získate mesačne 1 kg hmoty, ste na tom dobre. Viac ako 1 kg jednoducho nie je možné, pretože viac znamená buď vodu alebo tuk, ale nie čisté svaly.
Hore nájdete môj starý Výživový plán. V tom čase som vážil asi 105 kg a vychádzal som s tým veľmi dobre.
Popísaný vzorec je najpraktickejší. Jednoducho jesť viac, ale prikladať veľký význam dobrému jedlu a nezabúdať na bielkoviny, pretože to je stavebný materiál, z ktorého sa vyrábajú svalové sny 😉
P.S .: Kto je stály Výživový plán dodržiava, má najväčšie a najväčšie úspechy.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip