Najdôležitejšie stravovacie pravidlá pri budovaní svalov - časopis
Výživový plán hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Tí, ktorí dodržiavajú výživový plán, môžu dosiahnuť väčší úspech dobrým tréningom. Bez plánu výživy je budovanie svalov zvyčajne menej efektívne. Výživa predstavuje až 70 percent úspešnosti tréningu. Ale pozor, nie všetky jedlá vám pomáhajú budovať svalovú hmotu. Ktoré potraviny skutočne pomáhajú budovať svalovú hmotu? A aké pravidlá sú dôležité pre správne stravovanie?
Správne jedlá
Jednou z najdôležitejších živín pre svaly sú bielkoviny. Vďaka vysokému podielu zodpovedajúcich bielkovín patria potraviny bohaté na bielkoviny do úspešného výživového plánu. Platí pravidlo, že by ste mali konzumovať medzi 2 a 2,5 gramami na kilogram telesnej hmotnosti.
Proteínové koktaily a podobne nie sú pre správny výživový plán nevyhnutne potrebné. Toto tvrdia odborníci na výživu, ktorí potvrdzujú, že stačia bežné potraviny s vysokým obsahom bielkovín. To je však úspešné, iba ak je tréningový plán doplnený o dobre premyslený plán výživy. Nesprávna strava si vyžaduje dlhšie tréningy, aby sa získala svalová hmota a dosiahli sa tréningové úspechy. Je však tiež zrejmé, že väčšina športovcov môže ľahšie dosiahnuť svoje ciele pomocou proteínových koktailov, pretože väčšie množstvo bielkovín sa dá konzumovať rýchlo a ľahko. Okrem toho existuje veľký výber príchutí, takže tu nie je nuda.
Ktoré potraviny patria do plánu výživy?
Je dôležité, aby ste nejedli jednostranne, ale naďalej sa spoliehali na vyváženú stravu. Ovocie a zelenina sú rovnakou súčasťou každodenného života ako dostatočné množstvo tekutín. Celozrnné výrobky sú vždy užitočné pri budovaní svalov a ich zásobovaní dostatočnou energiou. Existuje veľa potravín, ktoré sú dobré pre príjem bielkovín. Príkladom sú mliečne výrobky, hovädzie mäso alebo tuniak. Ryža, fazuľa a kukurica majú tiež vysoký obsah bielkovín, a preto sú vhodné na použitie počas tréningového programu. Vždy by ste sa mali ubezpečiť, že sa konzumuje zdravá zmes živočíšnych a rastlinných bielkovín, pretože tieto proteíny majú rozdielny profil aminokyselín a telo ich vstrebáva a používa inak. Niekedy je tiež možné zlepšiť absorpciu živín v tele doplnkami výživy. Pozitívnym vedľajším účinkom je motivácia, ktorú získate pri tréningu. Dobrým príkladom sú zosilňovače z Čo supp. Tu sa kombinujú užitočné živiny so stimulačnými prísadami.