Najdôležitejšie vitamíny pre ženy JETE CHYTREJŠIE
Ktoré vitamíny ženy potrebujú pre pohodu a krásu? V blogu Live Smarter nájdete prehľad najdôležitejších vitamínov a zdrojov vitamínov.
Obsah
- Vitamíny pre ženy: vitamín A.
- Vitamíny pre ženy: vitamín B 6
- Vitamíny pre ženy: vitamín C.
- Vitamíny pre ženy: vitamín D.
- Vitamíny pre ženy: vitamín E.
- Vitamíny pre ženy: kyselina listová
Zdraví, vitálni, krásni - náš životný štýl a naša strava hrajú hlavnú úlohu v tom, ako sa cítime. Ženy majú kvôli svojej hormonálnej rovnováhe inú potrebu vitamínov ako muži. Potreba určitých vitamínov sa zvyšuje aj počas tehotenstva.
Tí, ktorí majú vyváženú stravu, nemusia brať vitamíny vo forme tabliet alebo šumivých tabliet. Doplnenie vitamínov môže byť skutočne škodlivé (1). Mali by ste sa preto spoľahnúť na prirodzený prísun vitamínov. Výnimkou je príjem predpísaný lekárom, napríklad po chorobe.
Vitamíny vykonávajú v tele rôzne úlohy. Pomáhajú budovať štruktúry - napríklad pokožku - podieľajú sa na tvorbe hormónov, posilňujú kosti a posilňujú imunitný systém.
Najdôležitejšie Vitamíny pre ženy na prvý pohľad:
Vitamíny pre ženy: vitamín A.
Lesklé vlasy, stabilné nechty, bacuľatá pokožka - vitamín A, nazývaný tiež retinol, zaisťuje, že sa vo svojej pokožke cítime dobre. Vitamín rozpustný v tukoch je zodpovedný za štruktúru pokožky. Vitamín A je tiež nevyhnutný pre náš imunitný systém: Už mierny nedostatok energie môže spôsobiť, že dýchacie cesty budú náchylnejšie na infekcie. Vitamín A je tiež dôležitý pre jasné videnie.
Dodávatelia vitamínu A:
- pečeň
- Mrkva
- Marhule
- brokolica
- Kale
- Sladké zemiaky
- špenát
Vitamíny pre ženy: vitamín B 6
Pevné nervy a vitalita: Vitamín B 6 je potrebný pre množstvo metabolických reakcií, z ktorých väčšina súvisí s hromadením a odbúravaním bielkovinových zložiek. Je tiež nevyhnutný pre nervový systém, imunitný systém a krvotvorbu. Vitamín B 6 môže tiež pomôcť zmierniť bolesť pri menštruácii.
Dodávatelia vitamínu B 6:
- Banány
- celozrnné výrobky
- šošovky
- Jahňací šalát
- Zemiaky
- Zelené fazule
- Kuracie a bravčové mäso
- ryby
Vitamíny pre ženy: vitamín C.
Vitamín C chráni pred starnutím pokožky. Podieľa sa na tvorbe spojivového tkaniva a hormónov, podieľa sa na detoxikačných reakciách v pečeni, podporuje vstrebávanie železa z potravy a posilňuje imunitný systém.
Vitamín má však v tele najväčší význam ako antioxidant. Antioxidanty sú látky, ktoré neutralizujú agresívne častice tvorené v tele alebo z okolitého prostredia, takzvané voľné radikály. V priebehu evolúcie ľudia stratili schopnosť sami si vyrábať vitamín C. Musí to teda prijať so svojím jedlom.
Dodávatelia vitamínu C:
- Bobule rakytníka
- Ríbezle
- paprika
- brokolica
- Ružičkový kel
- kivi
- Citrusové ovocie
- kyslá kapusta
Vitamíny pre ženy: vitamín D.
Silné kosti, slnečná dispozícia: Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je obzvlášť dôležitý pre naše kosti a imunitný systém. Vitamín D podporuje ukladanie vápnika a fosfátu v kostiach a týmto spôsobom zaisťuje stabilnú a odolnú kostru. Okrem toho má regulačný účinok na rovnováhu vápnika a metabolizmus fosfátov. Naše telo si produkuje väčšinu vitamínu D, ktorý samo potrebuje. Môže to však urobiť iba v dostatočnej miere, ak je naša pokožka dostatočne často vystavená slnečnému žiareniu.
Odhaduje sa, že asi 60 percent Nemcov je postihnutých nedostatkom vitamínu D. Ako preventívne opatrenie má zmysel tráviť veľa času vonku na dennom svetle a jesť veľa potravín bohatých na vitamín D. V prípade potreby môže lekár predpísať aj doplnky vitamínu D.
Dodávatelia vitamínu D:
- avokádo
- Vajcia
- maslo
- Huby
- teľacie mäso
- Mliečne výrobky
- ryby
Vitamíny pre ženy: vitamín E.
Proti starnutiu, zdravé cievy: Celá skupina zlúčenín je zhrnutá pod vitamín E, takzvané tokoferoly. Najdôležitejším a najefektívnejším z nich je alfa-tokoferol.
Rastliny vyrábajú vitamín E, aby sa chránili pred voľnými radikálmi, ktoré sa vyskytujú v metabolizme. Vitamín E má túto vlastnosť aj v ľudskom tele. Chráni bunky a zabraňuje voľným radikálom ničiť bunkové membrány. Posledné výskumy tiež ukazujú, že vitamín E inhibuje určité reakcie tela, ktoré môžu podporovať artériosklerózu.
Dodávatelia vitamínu E:
- Olej z pšeničných klíčkov
- Slnečnicový olej
- orechy
- Celozrnné obilniny
- Vajcia
Vitamíny pre ženy: kyselina listová
Kyselina listová sa nepoužíva iba na bunkové delenie a rastové procesy v tele. Vitamín sa tiež podieľa na dodávke kyslíka do každej bunky a na tvorbe a funkcii bielych krviniek. Pomáha pri metabolizme DNA a bielkovín a podporuje odbúravanie kyslého homocysteínu, ktorý môže poškodiť kardiovaskulárny systém. Kyselina listová navyše zaisťuje silné vlasy a zdravé trávenie, pretože žalúdok bez vitamínu nemôže produkovať kyselinu chlorovodíkovú alebo tráviace enzýmy.