Najdôležitejšie základné pravidlá výživy pre bežcov phils Laufblog
Bežať. Behať. Berlín. Techno.
Najdôležitejšie zásady výživy pre bežcov
Je tu jar a pri dobrom počasí je automaticky väčšia chuť behať znova. Keď sa po chladnom období opäť nájde individuálny rytmus behu, mal by sa každý bežec, či už začiatočník alebo maratón, zaoberať druhou vecou, ktorá je bohužiaľ až príliš často zanedbávaná alebo k nej nie je správne pristupované: správna a vhodná strava pre každý typ behu.
Sacharidy sú naše palivo
Sacharidy, ktoré sa ukladajú vo svaloch a v pečeni, sú pre telo vytrvalého športovca mimoriadne dôležité pred aj po tréningu, pretože dodávajú okamžitú energiu. Typicky by váš stravovací plán mal byť asi 60 - 70% vysoko sacharidových potravín, ale záleží na správnom príjme správnych sacharidov v správnom čase. Tí, ktorí trénujú tvrdšie, by mali častejšie konzumovať „rýchle“ zdroje energie, ako sú med, banány, džemy a džúsy. Tieto ľahko dostupné sacharidy sú potrebné bezprostredne pred a po behu. V opačnom prípade by mal bežec uprednostniť celozrnné výrobky a nízko rafinované sacharidy. Ak chcete dosiahnuť chudnutie, mali by ste pred behom jesť menej sacharidov, pretože tak môžete dosiahnuť optimálny proces metabolizmu tukov.
Tuk a olej, ale ten pravý, prosím
Bielkoviny, architekti nášho tela
Bielkoviny sa nachádzajú predovšetkým v rybách a mäse, ale aj v mlieku a sójových výrobkoch. Podiel by sa mal pohybovať okolo 10 - 15% za deň, aj keď je lepšie venovať pozornosť štíhlym výrobkom. Ak však trénujete intenzívne, mali by ste zvýšiť dennú dávku, pretože na obnovu zničených svalových vlákien je potrebný proteín.
Záver
Ak venujete pozornosť svojej strave a prispôsobíte ju svojmu individuálnemu tréningovému plánu, dosiahnete veľmi skoro skvelé výsledky. Či už ste začiatočník alebo maratónsky bežec, pre každého existuje vhodný tréningový kurz, ale všetci majú jednu spoločnú vlastnosť: správna strava a dodržiavanie pitného režimu sú pre zdravé a efektívne telo tým pravým a konečným.