Najdôležitejšie živiny v menopauze ›LEMONDAYS
Ak telo už zrazu nefunguje tak hladko ako predtým v štyridsiatych rokoch, nie je to dôvod na výroky typu „Len tak starneš“.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste prostí a jednoduchí dospeli k menopauze a vaše telo musí nastúpiť zmenená hormonálna rovnováha upraviť. Uvedomenie si toho by vás nemalo prinútiť zaboriť hlavu do piesku alebo panika, keď sa lekára pýtate na hormonálne doplnky a ďalšie lieky.
Ako hormóny narúšajú náš metabolizmus
Viditeľné účinky menopauzy môžete ovplyvniť sami: svojím životným štýlom, najmä stravou.
„Vaše jedlo by malo byť vaším liekom.“ Hippokrates
Toto tvrdenie slávneho lekára zo starovekého Grécka je stále platné a keby Hippokrates videl, ako zle nám dnes môže spôsobiť jedlo, poklepal by si rukami nad hlavou.
Žijeme v absolútnom množstve a napriek obrovskému prísunu zdravých potravín máme veľké ťažkosti so zdravým stravovaním. Nemalo by nám nič chýbať a napriek tomu počet chronicky chorých ľudí v dôsledku nesprávnych stravovacích návykov rýchlo rastie.
Počas menopauzy sú hormóny v tele vybuchnuté a spôsobujú reakcie a Podráždenie počas celého metabolizmu vedie.
Vaše telo má plné ruky práce s hormónmi, ktoré sa snažia obnoviť rovnováhu.
Po hormonálnej zmene to však vyzerá úplne inak ako doteraz.
Niet sa čomu čudovať: ak sa po menopauze vyprodukuje niekoľko zložiek ako estrogén, progesterón, FSH atď. V oveľa menšom množstve, potom je možné všetko Metabolické procesy pokazené a telo musí byť inde podpora a urobte nejaký reštart, aby ste znova dosiahli bezproblémovú prácu.
Naše životné prostredie teraz nezanedbateľnou mierou prispieva k fyzickému chaosu, pretože hormonálne aktívne látky z plastov, pesticídov a kozmetiky pôsobia ako jed. Zhoršujú možné príznaky menopauzy, spôsobujú, že menopauza začína skôr alebo trvá dlho. Aj tu môžeme ovplyvniť - ale o tom viac inokedy.
Diéta hrá počas menopauzy zásadnú úlohu
Nikto nepoprie, že strava má zásadný vplyv na telo. V menopauze je prísun životne dôležitých látok mimoriadne dôležitý.
Sú správne živiny, povedzme Mikroživiny ako vitamíny a minerály, dostatočne k dispozícii v tele, je možné dobre predchádzať menopauzálnym príznakom. To nie je nezvyčajné pre Menopauzálne príznaky sú oveľa nižšie alebo úplne zmiznúť.
Čo konkrétne prináša vyvážená strava s mikroživinami?
S optimálnym prísunom mikroživín môžete
- Počas a po menopauze prirodzene a jemne podporujte svoje telo príznakmi, ako sú návaly horúčavy, potenie a emočné ťažkosti
- Posilnite svoje kosti a predchádzajte osteoporóze
- Zmiernite poruchy spánku a majte opäť pohodové noci
- Posilnite svoju pokožku, vlasy a nechty a zdôraznite svoju prirodzenú krásu
- Zregenerujte si sliznice
- Zlepšite svoju schopnosť sústrediť sa a podporte svoju pamäť
- Posuňte svoju energetickú bilanciu, znovu sa zefektívnite a užívajte si život
Nedostatok vitamínov a minerálov môže byť čiastočne zodpovedný za mnohé príznaky menopauzy. V prípade silných návalov horúčavy často chýba vitamín E, selén, zinok, železo, komplex vitamínu B, vápnik alebo vitamín D.
Ktoré vitamíny a minerály sú dôležité počas menopauzy?
Medzi cenné mikroživiny patria vitamíny, minerály, stopové prvky, vláknina, aromatické látky a vláknina. Niektoré z nich v období menopauzy často v tele chýbajú. Aj preto, že potreba je niekedy oveľa vyššia, telo potrebuje viac ako predtým.
Teraz by ste mali do svojej stravy pevne integrovať nasledujúcich desať mikroživín:
- Fytoestrogény
- Komplex vitamínu B.
- vápnik
- horčík
- zinok
- Vitamín E.
- Vitamín D3
- železo
- jód
- Zdravé tuky
Tuky samozrejme nie sú stopové prvky. Pretože správny výber má zásadný vplyv na fyzickú pohodu a zdravie, zaradili sme ho do nášho zoznamu odporúčaných živín.
Najdôležitejšie mikroživiny pre menopauzu a ich zdroje
Fytoestrogény
Fytoestrogény (lignany, izoflavóny, kumestany) a fytoprogesteróny sa nachádzajú v niektorých rastlinných superpotravinách a majú podobný účinok ako vlastné hormóny nášho tela, sú však oveľa slabšie. Ak ich vedome začleňujeme do našej stravy, stávajú sa nimi aj tieto hormonálne aktívne látky hormón podporujúci pracovať v našom tele. Obsahujú ich jablká, avokádo, brokolica, granátové jablko, kel, uhorka, mrkva, kokosový olej, kurkuma, ľanové semienko, ľanový olej, mandle, papája, špargľa, zeler a sladké zemiaky.
Komplex vitamínu B.
Takzvaný komplex vitamínov B pozostáva z ôsmich rôznych vitamínov, ktoré musíme telu pravidelne dodávať prostredníctvom potravy, pretože všetky sú rozpustné vo vode, a preto sa rýchlo vylučujú. V tých istých potravinách sa často nachádzajú vitamín B1 (tiamín), vitamín B2 (riboflavín), vitamín B6 (pyridoxín), vitamín B12 (kobalamín), biotín, kyselina listová, niacín a kyselina pantoténová. B6, ktorý môžeme obzvlášť dobre absorbovať z brokolice, špenátu, kelu, zemiakov, vlašských orechov, rýb a pečene, má obzvlášť hormonálne regulačný účinok na menopauzu.
vápnik
Vápnik je pre nás dôležitý Zdravie kostí, najmä po menopauze, pretože riziko osteoporózy sa v súčasnosti zvyšuje. Zelená zelenina ako kel, brokolica, špenát a lieskové orechy, pistácie a píniové oriešky obsahujú dostatok vápniku. Hrušky, slivky, celé zrná, strukoviny a ryby sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Aby sa vápnik skutočne dostal do našich kostí, potrebujeme súčasne dostatok vitamínu D. V opačnom prípade sa môže ukladať v cievach a blokovať ich.
horčík
Horčík je vraj, Ovplyvňujte návaly horúčavy. Horčík má pravdepodobne pozitívny vplyv na pomer serotonínu a norepinefrínu, čo prispieva k rozvoju tepelných rázov a potenia. S častým bolesť hlavy môže podporovať aj horčík. Nedostatok horčíka je v tejto krajine úplne bežný a mnohí si ho všimnú cez svaly v podobe mravčenia alebo kŕčov. Niet sa čomu čudovať, pretože tento minerál podporuje činnosť svalov a látkovú premenu a je prítomný v každom bunkovom type. Športovci majú zvýšenú potrebu horčíka. Pre lepší prísun horčíka sa odporúča minerálna voda, pšenica a hnedá ryža, ako aj veľa zeleniny a orechov. Brokolica má medzi zeleninou obzvlášť vysoký obsah horčíka.
Zinok bude tiež ženský minerál zavolal. Metabolizmus mozgu a celý endokrinný systém vyžadujú zinok. Preto je počas menopauzy taký dôležitý. Najmä pohlavné hormóny a hormóny, ktoré nám dodávajú motiváciu a optimizmus, potrebujú zinok. Zinok tiež prispieva k údržbe kostí. Zinok sa nachádza najmä v strukovinách, quinou, krevetách a celozrnných výrobkoch.
Vitamín E.
Náš Ochranný hormón je vitamín E. Výkyvy hormónov počas menopauzy uľahčujú útok voľných radikálov. Vitamín E nás proti tomu môže dobre chrániť, ak je dostatočne dostupný. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu E zahŕňajú oleje ako slnečnicový olej, hlávkový šalát, avokádo a sladké zemiaky, rovnako ako losos a krevety.
Vitamín D3
Vitamín D3 je v skutočnosti hormón a je dôležitý na metabolizmus estrogénu. Zaisťuje, aby sa vápnik dostal aj do kostí a je dôležitý pre fyzický a duševný výkon. Môže sa použiť aj s Nočné potenie pomôcť spať zlepšiť a to spojivové tkanivo posilniť. Aby sa zabránilo nedostatku, odporúča sa každodenná prechádzka na slnečnom svetle - aj keď je obloha zatiahnutá -. Mastné ryby, ako sú makrely a slede, ako aj huby a avokádo (D2), pomáhajú pri dodávke vitamínu D. Mnoho lekárov zastáva názor, že vitamín D3 by sa mal počas menopauzy pravidelne nahrádzať, aby sa zabezpečil dostatočný prísun.
železo
Keď chýba železo, cítime sa unavený a ochabnutý. Je to preto, že železo je zodpovedné za transport kyslíka z pľúc do krvi, do všetkých orgánov a do mozgu, srdca a kostných buniek. Ak dôjde na začiatku menopauzy k veľmi silnému krvácaniu, môže dôjsť k zvýšeniu potreby železa v dôsledku extrémnej straty krvi. Potom by ste určite mali venovať pozornosť dostatočnému prísunu železa. Dobrým zdrojom sú vajcia a ovsené vločky, fazuľa a šošovica, zemiaky, orechy, sušené ovocie, morské riasy, sezamové semiačka, šaláty, špargľa a mrkva.
Jód je jedným zo stopových prvkov a je pre ne nevyhnutný Hormóny štítnej žľazy nesmierne dôležité. Okrem štítnej žľazy tento minerál potrebujú naše nervové bunky, náš mozog a náš energetický metabolizmus. Ryby a riasy patria k popredným dodávateľom jódu. Pri riasach sa však vyžaduje opatrnosť, pretože jódom sa tiež môže predávkovať a riasy majú veľmi vysoký obsah jódu. Dobrými rastlinnými zdrojmi jódu sú brokolica a jahňací šalát, potočnica a cesnak a soľ obohatená jódom.
Omega-3 mastné kyseliny
Zdravé tuky pre zdravie srdca sú najmä omega-3 mastné kyseliny. vyzerajú protizápalový, pozitívne na Tepny, môže náš kognitívne funkcie posilniť a dokonca zmierniť depresiu. S tučnými rybami, ako sú makrely a slede, môžeme dobre uspokojiť dopyt, ale tiež s ľanovým a ľanovým olejom, najlepším rastlinným zdrojom. Najlepšie každý deň.
Záver
To, čo telu počas menopauzy chýba, mu môžeme dodať prostredníctvom vedomej stravy. Keď si množíme jedlo začleniť do nášho jedálnička, ktoré obsahujú presne tieto vitamíny, minerály a fytoestrogény, podporujeme naše telo v hlavnej hormonálnej reforme.
Rovnako dôležité je vyrezať potraviny, ktoré nie sú pre nás dobré. Napríklad, ak jete veľa červeného mäsa, spracovaných potravín a veľa pijete colu, pravdepodobne budete konzumovať príliš veľa fosforu. Tento stopový prvok údajne urýchľuje stratu minerálov v kostiach.
O tom, bez čoho by ste sa mali zaobísť, sa dočítate v článku „Diéta počas menopauzy - ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť“.
Správne stravovanie je vždy dôležité. Hrá zásadnú úlohu vo fyzicky náročných fázach, ako je menopauza. Výberom správneho jedla a dobrého, rozmanitého zloženia dodáte telu správne palivo. Typickým menopauzálnym symptómom je možné predchádzať a príznaky zmierniť pomocou stravy. A - keď sa budeš o seba dobre starať, budeš sa všade cítiť lepšie.
Aké skúsenosti ste už mali, pokiaľ ide o súvislosť medzi stravou a menopauzálnymi príznakmi? Napíšte nám prosím komentár.
Vaša gela
PS: Ak máte pocit, že vám chýbajú dôležité živiny, dajte si urobiť krvný test u lekára alebo alternatívneho lekára. Ak je nedostatok závažný, môžu sa počas menopauzy dočasne užívať doplnky výživy. Malo by sa to však robiť pod dohľadom lekára, pretože môže dôjsť aj k predávkovaniu niektorými vitamínmi a minerálmi.
Odporúčaný obrázok: depositphotos.com @ sarsmis
Upozornenie: Všetky vyhlásenia a odporúčania v tomto článku boli starostlivo preskúmané a sú určené pre zdravé ženy. Naše príspevky však nenahrádzajú kompetentnú lekársku pomoc a nepreberajú zodpovednosť. V každom prípade by ste sa mali počas menopauzy pravidelne porozprávať so svojím gynekológom, prípadne aj s endokrinológmi a alternatívnymi lekármi.