Najefektívnejšie dychové cvičenia pre telo i myseľ

Cvičili ste niekedy dychové cvičenia? Prekvapilo ma, keď som na hodine jogy zistila, že neviem, ako využiť svoje pľúca na maximálnu kapacitu.

A zdá sa, že nie som sám: väčšina ľudí dýcha povrchne, hrudne, a tak využíva iba 70% kapacity pľúc. Prečo sú také veci? Odpoveď je jednoduchá: pretože sme si zvykli, ale aj kvôli nášmu chaotickému životnému štýlu.

Spýtal som sa Veroniky Constantinescuovej, zakladateľky Nirvana Yogy, ako ovplyvňuje správne fungovanie tela nesprávne dýchanie.

Povrchové dýchanie môže pôsobiť na celé telo.

Zlé dýchanie môže mať vplyv na celé telo. „Obehový systém, dýchací systém, mozog, funkcie žalúdka, lymfatický systém - všetky systémy a orgány v tele potrebujú správne dýchanie, aby mohli optimálne fungovať,“ hovorí Veronica.

Navyše „ťažký alebo plytký dych znamená preplnenú myseľ, plnú negatívnych myšlienok,“ dodáva špecialista. Nečudujme sa preto, že niekedy sme bezdôvodne unavení, bolí nás hlava a tvrdo sa sústredíme.

Správne dýchanie je hlboké, pomalé a zriedkavé.

„Začíname nádychom brucha, hrudníka a potom horných lalokov pľúc, teda ramien, a potom vydychujeme cez brucho, hrudník, plecia,“ odporúča Veronica. Len musíme byť trpezliví sami so sebou, pretože neuspejeme. V ideálnom prípade by sme mali cvičiť každý deň, kým sa nenaučíme správne dýchať. Alebo sa môžeme znova naučiť dýchať cvičením jogy.

Výhody správneho dýchania sú nespočetné.

„V praxi Nirvana jogy sa učíme, že keď dýchame, vdychujeme nielen kyslík, ale aj energiu životnej sily, a keď vydychujeme, vydávame nielen oxid uhličitý, ale aj použitú alebo negatívnu energiu,“ vysvetľuje Veronica. Tiež „jogové dýchacie techniky nazývané pránájáma“ pomáhajú na 3 úrovniach:

1. Fyzické: zvýšiť kapacitu pľúc, otvoriť všetky pľúcne alveoly, pomôcť optimálnej výmene medzi kyslíkom pri inšpirácii a oxidom uhličitým po expirácii. Existujú dychové cvičenia, napríklad Kaphalabathi, ktorá regeneruje a povzbudzuje neuróny a synapsie, alebo Bastrika - ktorá tonizuje obehový systém a vylučuje fyzickú letargiu.

1. Terapeutické: pomáha ľuďom, ktorí trpia alebo trpia alergiami, nádchou, zápalom priedušiek a inými chorobami dýchacieho systému, pri zlepšovaní ich príznakov a postupnom liečení pôvodcov chorôb.

1. Duchovné: dýchacie techniky navodzujú stav meditácie tým, že v okamihu cvičenia zvyšujeme schopnosť prijímať univerzálnu energiu v mysli, tele a duši. Zvyšujeme energetické hladiny, uvoľňujeme myseľ a získavame koncentráciu. “ (Veronica Constantinescu, zakladateľka Nirvana jogy)

Pri správnom dýchaní sa upokojí aj myseľ. Preto vždy, keď prechádzate stresovou situáciou, venujte chvíľu dychu a dýchajte zhlboka, pomaly a zriedka. Môže dokonca pomôcť udržať stres pod kontrolou.

---