Najefektívnejší obvod na cvičenie nôh pre ženy - Bodyshape Transformation
Najúčinnejší okruh na precvičovanie nôh pre ženy
Chceli ste do leta schudnúť a spevniť nohy bez nevzhľadného vzhľadu spôsobeného celulitídou a nepríjemnej pomarančovej kôry? Chcete sa zbaviť tvrdohlavého tuku, ktorý zostáva v dolnej časti tela?
Tu je niekoľko cviky na nohy ktorý môže byť súčasťou najjednoduchšieho a najefektívnejšieho okruhu pre ženy, ktorý vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
obsah
Bulharský split drep
Na vykonanie tohto cviku na nohy vám stačí lavička.
Tu sú kroky:
➔ Položte jednu nohu na lavicu, potom sa posuňte dopredu a urobte veľký krok opačnou nohou;
➔ Mierne pokrčte kolená a kontrolovaným pohybom postupne znižujte telo smerom k zemi;
➔ Pri vykonávaní cvikov v tomto programe na tónovanie svalov by mal byť chrbát rovný;
➔ Po vykonaní týchto pohybov na jednej nohe pokračujte druhou nohou.
Pred týmito alternáciami si nezabudnite urobiť malú prestávku, aby ste dali svojmu telu šancu na zotavenie.
Pri vykonávaní týchto pohybov sa neponáhľajte, keďže ich účinnosť je ovplyvnená viac správnosťou držania tela ako rýchlosťou, s akou sa cvik vykonáva.
Pri vykonávaní týchto cvikov môžete používať ručné závažia, aby ste zapracovali aj hornú časť tela a zároveň tonizovali nohy.
Bočné a predné záhyby
Oblasť bedier a stehien je pre ženy najproblematickejšia. Vieme, že tuk je tvrdohlavý na to, aby sa ukladal na týchto miestach, ale poznáme aj tajomstvo jeho eliminácie.
➔ Push-upy sú vynikajúce cviky na precvičenie svalov stehien a chrbta.
➔ Ak je vaším cieľom viac pracovať na stehnách, kliky sú efektívnejšie.
➔ Ak sa chcete zamerať skôr na svaly chrbta, je vhodné urobiť viac laterálnych ohybov.
Maximalizovať efektívnosť vykonávaných pohybov, zvoliť vykonávanie všetkých opakovaní na jednej nohe a tieto pohyby striedajte neskôr, na druhej nohe.
Zamerajte sa na udržanie rovnováhy počas celého tréningu, aj keď je to ťažšie v prípade bočných. Získané výsledky budú zodpovedať vynaloženému úsiliu.
Kľaknite si dnom na zem alebo sedte
Kolenné ohyby majú svoju úlohu v a obvod na cvičenie nôh určené pre ženy.
Tieto sa ťažšie vykonávajú, keď nemáte najlepšiu mobilitu. Ohyby kolena sa navyše môžu stať skutočnou výzvou, keď čelia problému nadbytočných kilogramov.
Ak sa ich však naučíte vykonávať správne, sú tieto cviky na nohy užitočné.
Tu sú ďalšie tajomstvá, na ktoré je dobré pamätať:
➔ Ak chcete vykonať správne ohyby kolena, chodidlá vašich nôh musia zostať prilepené k podlahe.
➔ Zhlboka sa nadýchnite, aby sa bruško naplnilo vzduchom a vytlačte ho pri zachovaní napnutia, aby sa maximalizovala účinnosť vykonaných pohybov.
➔ Pred dokončením ohybu kolena nevydychujte všetok vzduch.
Ak ste výzvu na transformáciu tela prijali so svojím najlepším priateľom alebo partnerom, môžete v tíme urobiť kolenné ohyby. To vás bude ďalej motivovať k tomu, aby ste spoločne dosiahli navrhované ciele.
Nezabudnite na potrebných pár minút kúrenia pred začatím tréningu!
Dávajte pozor na držanie tela, ktoré držíte pri vykonávaných cvičeniach! Chrbát by mal byť rovný, bez toho, aby ste pri cvikoch podľahli pokušeniu ho klenúť.
Pohyby vykonávajte v stálom rytme, ku koncu mierne zvyšuje tempo, aby bolo možné využiť maximálnu efektivitu vykonávaných cvikov.
Teraz, keď ste objavili niektoré účinné cviky na tonizáciu chrbta a rednutie stehien, môžete ich kombinovať s ďalšími cvikmi odporúčanými osobnými trénermi. Budete teda ťažiť z výhod kompletného okruhu cvikov na nohy, ktorý vám prinesie želané výsledky až do leta.!
Ak boli tieto informácie užitočné a chcete sa dozvedieť viac o našich programoch transformácie tela, pozývame vás na BEZPLATNÚ a osobnú konzultáciu s jedným z našich odborníkov na fitnes a výživu.
Úlohou stretnutia 1 proti 1 je zistiť, aký transformačný program vám vyhovuje a či ste typ človeka, ktorému môžeme pomôcť.
Podrobne prediskutujeme vaše ciele a to, kde ste sa rozhodli dosiahnuť svoju fyzickú, energetickú a zdravotnú úroveň, a potom budeme spoločne pracovať na akčnom pláne na ich dosiahnutie.
Okrem toho urobíme BEZPLATNÉ hodnotenie zloženia tela (zistíme váš metabolický vek, percento telesného tuku, viscerálny tuk, svalovú hmotu).
Stretnutie trvá asi 20 minút a hovoríme na základe vašej žiadosti.
Pre naplánovanie konzultácie vyplňte formulár TU: