Najefektívnejší spôsob spaľovania tukov odpovedá tu
Aký je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov?
Nie najrýchlejší. Chcem vedieť, ako konkrétne zamerať tuk, ak je to možné, alebo iba kalórie všeobecne, ak nie s najmenšou námahou. Čas strávený tréningom alebo aktivitou nezáleží na tom, pokiaľ je celkový energetický výdaj nižší (alebo možno vnímaný ako nižší).
Čítal som všetko o tom, ako HIIT odbúrava tuk - aj keď ste už skončili s cvičením, ale tento pomalý beh je zameraný špeciálne na tuk - a môžete to robiť dlhšie.
1 hodina pomalého behu sa mi všeobecne zdá ľahšia ako 20 minút HIIT. Aspoň psychologicky. Ale je to skutočne efektívnejšie pri spaľovaní tukov? Môžete (a mali by ste?) Cítiť sa ako smrť po dobrej relácii HIIT a celkom dobre po pomerne dlhej dobe.
Matematika, ktorú som vyskúšal:
HIIT sa cíti ako 100% úsilie
Easy Jog sa cíti ako námaha
100 úsilia počas 20 minút a 500 kalórií spálených na tukovom základe
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000
Ľahké jogging
20 námah počas 60 minút a spálených 500 kalórií na základe tukov
Výsledky
HIIT: 500 kalórií/HIIT_EFFORT = 0,25 spálených kalórií na jedno úsilie
Beh: 500 kalórií/JOG_EFFORT = 0,42 spotreby kalórií na námahu
V tomto prípade je jednoduché spaľovanie tukov efektívnejšie ako Hiit.
odpovedať
Vaše „vnímanie“ použitej energie/úsilia je čisto osobný názor. Vezmite si príklad HIIT vs jogging. Ak obaja spália rovnaké množstvo kalórií, ktorý z nich je lepší? Čokoľvek sa vám páči lepšie, je odpoveď. Prečo ľudia tvrdia, že HIIT je lepší na odbúravanie tukov? Kvôli tomu, čo si spomínal. Rovnaký výsledok vám zaberie iba 20 minút oproti 60 minútam joggingu. Nakoniec by ste to však mali urobiť, ak by ste najradšej behali dlhšie a s menšou námahou. Jediným spôsobom, ako stratiť tuk, je nakoniec nedostatok kalórií. Na tom, ako tento deficit dosiahnete, nakoniec nezáleží (iba z hľadiska odbúravania tukov).
Samozrejme, ak len vyhladnete a nebudete nič jesť, budete mať maximálny deficit, ale nielen stratíte tuk. Stratíte svalovú hmotu a trpíte zdravotnými problémami. Ak chcete odpovedať na hlavnú otázku, najúčinnejším spôsobom, ako odbúrať tuk, nie je jesť. Súvisí to s možnosťou smrti hladom alebo vážnymi zdravotnými problémami a prinajmenšom s podvýživou.
Ak chcete efektívne stratiť tuk pri súčasnom zachovaní svalovej hmoty a zdravia, navrhujem zamerať sa na deficit kalórií 750 denne pri silovom tréningu a doplnení bielkovín a BCAA. Ukázalo sa, že BCAA pomáhajú znižovať stratu svalovej hmoty pri prerezávaní. Pre všeobecnú výživu udržujte vysoký obsah bielkovín a relatívne nízky obsah tukov a sacharidov. Pri konzumácii tukov a sacharidov sa snažte prijímať dobré tuky (avacados, olivy, olivový olej, mandle) a dobré sacharidy (čierna fazuľa, hnedá ryža, ovsené vločky). Pri dennom deficite 750 kalórií by ste mali týždenne spáliť zhruba 1 až 2 kilá tuku.
Pravdepodobne tiež stratíte svaly, ale na to slúži silový tréning. Cvičiť budete s váhami, aby ste splnili svoj deficit kalórií, minimalizovali úbytok svalovej hmoty a maximalizovali úbytok tuku. Kardio v konečnom dôsledku nie je potrebné na minimalizáciu straty svalovej hmoty, ani nie je potrebné znižovať váš kalorický deficit. Ak však máte hlad a chcete jesť napríklad viac, mohli by ste zjesť o 600 kalórií viac denne a behať 1 hodinu denne pri 8 km/h. 1 hodina joggingu rýchlosťou 5 míľ/h spáli v priemere asi 600 kalórií, takže váš deficit nakoniec zostane nezmenený.