Najefektívnejšia strava pre nepoddajné ukladanie tukov
Kvalitnú letnú formu dosiahnete viac-menej ľahko. Nie vždy je to príjemné, ale podstata spočíva v tom, že ide skôr o hru trpezlivosti zameranú na kontinuitu. Nič viac, nič menej. Ale keď dôjde na skutočne posledné a tvrdohlavé zaobchádzanie s láskou, stane sa to skutočne nepríjemné a ťažké. Pre túto zvláštnu situáciu sme zostavili silnú stratégiu, ktorá sa v praxi viac ako osvedčila, takže s ročnou stravou sa nemôže určite nič pokaziť!
„Protokol o tvrdohlavosti“ podľa Martina Berkhana
Martin Berkhan je na fitness scéne dobre známa. Je vynálezcom systému leangains a takpovediac upravil pôst 16/8 na fitnes. Za posledných desať až dvanásť rokov už dosiahol neuveriteľne dobré výsledky. Aj sebe, aj svojim klientom. Prakticky všetci jeho klienti majú spoločné to, že dosahujú neuveriteľne brutálnu tvrdosť a to pri súčasnom zvyšovaní svojich silových hodnôt. Po tvrdohlavom tuku ani stopa.
Ako to však funguje?
Krok 1: prerušovaný pôst
Samotný pôst vedie k zvýšeniu prietoku krvi do nepoddajného tukového tkaniva, a práve tu je pes často zakopaný. Aby bolo možné dokonca dosiahnuť uvoľnenie tuku v nepoddajnom tuku, musí sa adrenalín dostať až do tohto bodu. Ak je však prietok krvi do tohto tkaniva dosť zlý, bude to ťažké alebo dokonca nemožné. Problém môže vyriešiť dlhé obdobie pôstu. Na optimalizáciu prietoku krvi v odolnom tkanive stačí dvanásť až 14 hodín bez jedla. 16 až 18 hodín pôstu a zároveň veľa denného cvičenia sú však hlavným kľúčom k vyhláseniu vojny tvrdohlavým kľučkám lásky.
Krok 2: tréning nalačno
Nie, tréning nalačno nevedie k rýchlejšiemu odbúravaniu tukov, ale k zvýšenému uvoľňovaniu adrenalínu a spolu s prerušovaným hladovaním a výsledným zlepšeným prekrvením tvrdohlavého tukového tkaniva môže viesť k významne zvýšenej lipolýze. Adrenalín, ktorý sa uvoľňuje nalačno počas intenzívneho tréningu, sa dá lepšie preniesť do nepoddajného tuku. Tam môže dokovať beta receptory a optimalizovať uvoľňovanie tuku.
Ako malý profesionálny tip: lokálne odbúravanie tukov je možné aspoň v obmedzenej miere. Najmä pokiaľ ide o nepoddajný tuk, v ideálnom prípade by ste sa mali držať každej slamky. Ukázalo sa, že intenzívny tréning hornej časti tela krátko pred kardio tréningom dokázal vo väčšej miere redukovať tuk v hornej časti tela. Naopak, bolo to pozorované pri tréningu tréningu dolnej časti tela pred kardio tréningom. Vo výsledku došlo k výraznému zvýšeniu straty tuku v dolnej časti tela.
Malo by sa preto pamätať na to, že intenzívny tréning svalovej skupiny môže viesť k zvýšenej lipolýze v okolitom tkanive. Pomôcť by mohol intenzívny tréning svalových skupín okolo tvrdohlavých kľučiek lásky.
Tento postup však vedie iba k zvýšenému uvoľňovaniu tukov, ale nie k zvýšenému odbúravaniu tukov. K tomu je potrebné dodržať ďalšie kroky.
Krok 3: yohimbín
Tento krok je voliteľný, ale môže byť veľmi užitočný. Tesne predtým, ako dokončíte tréning s váhami, užijete yohimbín. Toto je blokátor alfa-2 receptorov a môže zvýšiť uvoľňovanie tuku v nepoddajnom tukovom tkanive alebo zabrániť alebo aspoň znížiť jeho zablokovanie. Účinok pôstneho tréningu sa preto opäť zvyšuje.