Prerušovaný pôst 7 dôvodov, prečo to vyskúšať ŽENY ZDRAVIE

Účinky prerušovaného hladovania 7 dôvodov, prečo by ste sa mali postiť 16 hodín denne

Najdôležitejšia vec prvá: Prerušovaný pôst nie je diéta. A to je dobrá vec, pretože krátkodobé diéty sú v podstate od začiatku odsúdené na neúspech. Pretože keď sa diéta skončí, disciplína zvyčajne končí a potom sa staré zvyky vrátia späť. Ahoj jo jo efekt.

Prerušovaný pôst môžete praktizovať roky a musíte dodržiavať iba jedno pravidlo: Môžete jesť, čo chcete - ale iba v určitom časovom okne. Vďaka známej metóde 16: 8 - známej aj pod (trochu zavádzajúcim) názvom 8-hodinová diéta - sa napríklad vedome postíte 16 hodín denne. Zvyšných 8 hodín môžete jesť, ako chcete. A čo to má robiť? Tu vysvetľujeme. (Ďalšie informácie a príklady: pri kontrole sú k dispozícii 3 prerušované metódy pôstu)

  • jasný 2-týždňový plán
  • 15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
  • vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
  • ideálne vyskúšať
  • optimalizované pre tlač
  • Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Aký zdravý je prerušovaný pôst pre telo?

Každý, kto počas 8 hodín sústavne neprekračuje svoje kalorické požiadavky a prijíma viac kalórií, ako ich spáli, schudne prirodzene pomocou prerušovaného hladovania. Dočasný pôst má na organizmus ďalšie pozitívne účinky.

„Pôst má fantastické účinky na naše zdravie a našu životnosť,“ píše Dr. Petra Bracht vo svojej knihe „Prerušovaný pôst. Pre dlhý život - štíhla a zdravá“

Tým, že si doprajete (pomerne dlhé) prestávky na jedlo, aktivujete vlastné liečivé sily vášho tela, ktoré zmierňujú bolesť a uvoľňujú neočakávané energie. Úplne nový druh pôžitku spoznáte aj vtedy, ak budete jesť dvakrát alebo trikrát za pouhých 8 hodín.

Dobrá vec: Zatiaľ čo pri klasickom terapeutickom pôste sa zaobídete bez jedla až 30 dní v kuse, „pôst na čiastočný úväzok“ môžete praktizovať celý život - rovnako ako náš odborník: Praktický lekár a naturopatický lekár sa dožil asi 30 rokov Roky po metóde 16: 8 a niekedy dokonca aj raz denne. Prečo? Pretože je to pre ňu jednoducho dobré.

Aké sú výhody prerušovaného pôstu?

„To, čo sa stane v tele, keď sa postíte, je jednoducho fascinujúce,“ hovorí Dr. Prináša rozhovor. "Cítim sa každý deň, ako dobre fungujú moje telo vo zvyšných fázach, t. J. V čase, keď nejem. Iba tak sa dá prepnúť do režimu opravy a aktivovať určité samoliečebné procesy." (Vyskúšané: 8-hodinová diéta v teste.)

Aké sú individuálne výhody prerušovaného pôstu? Týchto 7 je pravdepodobne najdôležitejších:

1. Prerušované hladovanie zlepšuje pleť

„Krátkodobý pôst funguje ako druh dennej detoxikačnej liečby pokožky,“ tvrdí lekár. „Prestávky na jedlo majú pozitívny vplyv na pleť - nielen na tvári, ale na celom tele.“ Akné by sa malo tiež výrazne zlepšiť pomocou 8-hodinovej diéty. Dôvod: Pôst inhibuje produkciu rastového hormónu IGF-1 v pečeni, ktorý sa tvorí v nadmernom množstve z neustáleho jedenia a môže viesť k akné.

Detoxikačný tip: Čistiace procesy v bunkách môžu údajne prebiehať obzvlášť dobre, ak ste predtým vypili dostatok vody. „Ideálne je vypiť okolo 2 litre vody v malom množstve pred prvým jedlom ráno,“ radí odborník. „To podporuje organizmus vo fáze vylučovania.“

2. Prerušované hladovanie topí nebezpečný brušný tuk

Každý pozná typické mužské pivné brucho, ale podľa Dr. Spôsobuje vytváranie tukových usadenín v brušnej oblasti. Ale práve tento viscerálny brušný tuk je nebezpečný a predstavuje hlavný rizikový faktor pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku atď.

Pomôcť tu môže aj prerušované hladovanie: Po asi 12 hodinách hladovania začne telo (takpovediac z nutnosti) mobilizovať ketóny z tukových zásob, aby ich mohlo využívať na výrobu energie, pretože z potravy nie je k dispozícii žiadna glukóza. A kde sa „používa“ ako prvý? Na brušnom tuku presne! Inými slovami: Pri prerušovanom pôste najskôr chudnete na žalúdku.

3. Dobrá nálada cez prestávky na jedlo

Krátkodobé hladovky vám nielen pomôžu schudnúť, ale aj zdvihnú náladu. Toto vie aj naša odborníčka z vlastnej skúsenosti: "Častejšie máte dobrú náladu, ste kreatívnejší a celkovo aktívnejší, pretože mozog beží na plné obrátky. Energia, ktorá sa bežne používa na trávenie, sa teraz dá využiť na ďalšie procesy." „

Stres, hnev a nespokojnosť, rovnako ako plné brucho, sú lupiči energie, vďaka ktorým ste malátni - fyzicky i psychicky. Krátke hladovanie navyše produkuje viac hormónov šťastia (serotonín).

pôst

4. Lepší spánok vďaka 8-hodinovej strave

Hlava sa počas spánku vypne, ale „ľudský stroj“ v tele naďalej beží plnou rýchlosťou. Dokonale koordinovaný hormonálny systém zaisťuje ideálny rytmus spánku a bdenia. Aby hormóny mohli vykonávať svoju prácu hladko, nemali by ste svoje telo v noci zamestnávať zbytočnými tráviacimi procesmi. Neskoré a ťažko stráviteľné stravovanie má zvyčajne za následok zlý, nepokojný spánok.

„Fázy hlbokého spánku nemožno dosiahnuť na plný žalúdok,“ tvrdí odborníčka. Odporúča absolvovať malú večeru s nízkym obsahom sacharidov medzi 18. a 20. hodinou, po ktorej nasleduje krátka zažívacia prechádzka - najlepšia kombinácia pre dobrý spánok.

5. Chudnite šikovne bez straty svalovej hmoty

„Počas pôstu dochádza k takzvanej autofágii, k autotráveniu a recyklácii odpadových materiálov v našich bunkách a v priestoroch medzi bunkami,“ uvádza vo svojej knihe fanúšička pôstu Bracht. Vlastný „systém zberu a recyklácie odpadu“ v tele je narušený častými tráviacimi procesmi. Keď sa však postíte asi 12 hodín, autofágia môže prebiehať bez problémov.

Čo je na ňom fascinujúce: „Telo je schopné recyklovať bunkový odpad, ako sú použité molekuly proteínu, a použiť ho na výrobu nového stavebného materiálu pre svalové vlákna alebo na opravu procesov,“ tvrdí odborník. Vďaka tomu môžete chudnúť s prerušovaným pôstom bez straty svalovej hmoty - naopak, môžete si dokonca vybudovať svalovú hmotu. Samozrejme za predpokladu, že budete naďalej trénovať svoje svaly.

Tip na čítanie: Lahodné občasné recepty nalačno, knižné tipy a triky proti hladu vo fázach pôstu môžete získať na stránkach FitGuide.one

6. Pôst pôsobí ako prírodný prostriedok proti starnutiu

Spomínaná autofágia nielenže chráni vaše svaly počas pôstu, ale funguje aj ako druh omladzovacej kúry pre vaše bunky. A tento samočistiaci proces skutočne zahrejete nižšou frekvenciou jedla a krátkymi hladovkami. Špeciálne enzýmy proti starnutiu - takzvané sirtuíny - navyše zaisťujú ochranu genetického materiálu a životnosti buniek. Sirtuíny umožňujú organizmu odolávať extrémnym podmienkam, ako je nedostatok potravy.

„Sirtuíny sa však tvoria alebo aktivujú iba vtedy, keď je žalúdok prázdny,“ hovorí lekár. Opravné práce v celách sa začnú až po niekoľkých hodinách pôstu.

7. Pôst na čiastočný úväzok pre lepšie trávenie

„Prerušovaný pôst má pozitívny vplyv na zdravie čriev,“ tvrdí autor Bracht. „Môžete tiež cítiť, čo to znamená mať zdravé trávenie.“ Dôvod: prerušenie stravovania znamená, že „dobré“ črevné baktérie majú konečne možnosť množiť sa a „zlé“ baktérie sú zatlačené späť.

Môžete ich chovať sami so stravou, ktorá má veľmi vysoký obsah cukru a tukov. Výsledok: neustále problémy s trávením, nepríjemná plynatosť a pravdepodobne poškodená pokožka. „Pôst 16 hodín denne je najlepším probiotikom pre budovanie zdravej črevnej flóry.“

Sú stanovené časy prerušovaného pôstu?

Pôst 16: 8 samozrejme nie je nevyhnutnosťou, má však veľké výhody. Za 8 hodín môžete v podstate zjesť, čo chcete. Môžete tiež individuálne nastaviť časové okno a upraviť ho každý deň, napríklad od 10:00 do 18:00 alebo od 12:00 do 20:00.

Vďaka prerušovanému pôstu môžete nielen schudnúť, ale aj zabezpečiť lepšie zdravie a pohodu. Vyskúšajte to iba na 14 dní a uvidíte sami!