Najefektívnejšie cvičenie na chudnutie
Čo je to metabolický tréning?
Tento typ tréningu zahŕňa zložené cviky (cviky, ktoré zapájajú súčasne niekoľko kĺbov a svalov) vysokej intenzity a sú vykonávané bez prestávky alebo s veľmi krátkou prestávkou.
Metabolické tréningy majú veľmi vysoký stupeň intenzity. Ak tréning dokončíte a nespotíte sa, pulz sa nezbláznil a máte dostatok vzduchu, to znamená, že ste tréning neabsolvovali správne a nebol to metabolický.
Prečo je najlepší?
V porovnaní s klasickými kardio tréningmi, ako je plávanie, jogging, jazda na bicykli, aerobik, zumba, kangoo atď. má mnoho ďalších výhod:
- spáliť viac kalórií za kratší čas;
- metabolizmus zostáva vysoký dlho po ukončení tréningu (odtiaľ názov), vďaka čomu spálite kalórie aj vtedy, keď práve necvičíte;
- intenzívne cvičenie rýchlo zlepšuje svalový tonus;
- môže zvýšiť svalovú hmotu;
- trvá to oveľa menej času. 15 minút je dosť; (takže už nemôžem počuť výhovorku - nemám čas)
- zlepšiť kardiovaskulárnu kapacitu;
Príklad školenia:
Pre tento tréning zvolíme 5 cvikov. Z jedného cviku prechádzame čo najviac bez prestávky na 15 minút.
2. skákací zdvihák - 20 opakovaní;
5. spätná trakcia - 10 opakovaní
Robte toto cvičenie 3-4 krát týždenne a nepotrebujete žiadny ďalší pohyb. Zvolené cviky pracujú absolútne so všetkými svalovými skupinami.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov sa zamerajte na toto: Pokúste sa počas 15 minút čoraz viac absolvovať všetky cviky.
Nenechajte sa nudiť, môžete z času na čas zmeniť cviky, trvanie atď. Popustite uzdu svojej fantázii! Čokoľvek, aby boli tréningy príjemné a zaujímavé.