Najefektívnejšie cvičenie na chudnutie!
Ak nemáte čas ísť do posilňovne, môžete trénovať doma, cvičiť cviky podľa metódy Unica. Chcete schudnúť v páse, tonizovať ruky a stehná? Je možné, ak sa rozhodnete pre komplexné cvičenie, pre všetky svalové skupiny. Inštruktorka Unica Sport, Tatiana Țurcan, vám ukáže, ako správne cvičiť doma.
Cvičenie začnite v ortostatickej polohe, s nohami v ramenách a rukami natiahnutými do strán, rovnobežne so zemou. Držte činku v rukách. Ohnite trik a natiahnite ruky vystreté dopredu. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 20-krát.
Cvičenie začnite v ortostatickej polohe, s nohami pri pleciach a rukami nad hlavou. Ďalej vykonajte genoflexiu, pričom ruky položte na koleno jednej nohy a mierne vytočte trup. Z tejto polohy sa postavte a natiahnite druhú bočnú nohu, krútte trupom a ruky držte čo najbližšie k stehnu. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 10-krát v jednom smere a 10-krát v druhom smere.
Cvičenie začnite ležať na chrbte, ruky za hlavou a nohy pokrčte tak, aby ste medzi stehnom a nohou zvierali uhol 90 stupňov. Ďalej zdvihnite trup, oddeľte ramená a lopatky od matraca, vráťte sa do východiskovej polohy, potom ho ešte raz zdvihnite a súčasne nohy roztiahnite smerom nahor. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 20-krát.
Cvičenie začnite v plankovej polohe. Ďalej stojte na jednom ramene, na druhom a potom ich postupne po jednom ohýbajte, až kým sa nedostanete do východiskovej polohy. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 20-krát.
Cvičenie začnite v plankovej polohe. Zdvihnite jednu nohu a udržujte ju vystretú. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 10-krát s jednou nohou a 10-krát s druhou nohou.
Cvičenie začnite v polohe na chrbte s vystretými nohami a rukami pri tele. Nohy zdvihnite kolmo na zem, potom nimi pohybujte po častiach, pokiaľ to vaša pružnosť umožňuje. Keď sú vaše svaly uvoľnené, nadýchnite sa nosom a pri kontrakcii vydýchnite ústami. Pohyb opakujte 20-krát.