Najefektívnejšie triky na zníženie počtu kalórií v tanieri; pomyslel si

Ak sa chceme zbaviť nadbytočných kilogramov, sme v pokušení uchýliť sa k monotónnej alebo hladovej strave bez ohľadu na negatívne účinky, ktoré sa vyskytnú. Odborníci na výživu tvrdia, že najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť, je znížiť počet kilokalórií v dennej strave. Objavili niekoľko jednoduchých trikov, ako to dosiahnuť, scriefitbie.msn.com.

triky

â- ? Nevzdávajte sa živočíšne bielkoviny.Odborníci tvrdia, že ľuďom, ktorí do svojej dennej stravy zaraďujú mäso, sa podarí stratiť z denného menu asi 441 decilokalórií. Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je najvhodnejšie kuracie, hovädzie alebo rybie mäso. Odborníci poznamenávajú, že toto jedlo si dlho zachováva pocit sýtosti. To bol tiež záver odborníkov z lekárskej fakulty na Washingtonskej univerzite. Americkí vedci zistili, že ľuďom, ktorých denná strava obsahovala 30% bielkovín, sa podarilo schudnúť za dva týždne 5 kilogramov, čo znížilo asi 441 kilokalórií, hoci nedodržiavali prísnu diétu.

â- ? Užite si každý dúšok. Špecialisti odporúčajú žuť jedlo dlho, pretože pocit nespokojnosti sa dostaví už po niekoľkých dúškoch. Vedci z univerzity na Rhode Islande tvrdia, že ľudia, ktorí žujú, pomaly znižujú množstvo jedla, ktoré konzumujú, asi o 135 kilokalórií. Podľa odborníkov vám pomalé stravovanie pomôže uvedomiť si, že ste unavení, skôr ako sa budete cítiť plní.

â- ? Používajte malý príbor a z dennej stravy prídete o 59 decilokalorií. Odborné štúdie ukazujú, že naše vnímanie jedla súvisí s veľkosťou jedál, ktoré jeme, a príbormi, ktoré používame. Pokusy ukázali, že ľudia, ktorí používali dezertný príbor, zjedli o 59 kilokalórií menej ako normálne.

â- ? Pite čerstvé vo vysokých pohároch.Odborníci na výživu tvrdia, že ľudia, ktorí pijú čerstvé domáce jedlá, si zo svojej každodennej stravy odrežú 23 kilokalórií. Ďalšou výhodou týchto štiav je, že sú bohaté na vitamín C, antioxidant, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Okrem toho by mal byť alkohol vylúčený zo stravy počas celého programu chudnutia.

â- ? Vláknina vám pomôže znížiť v dennej strave až 130 kilokalórií. Odborníci na výživu spomínajú, že vláknina sa trávi v dlhšom období, takže ju budete cítiť dlhšie. Vedci z University of Illinois tvrdia, že muži, ktorí zvýšia množstvo vlákniny v kvetináči z 18 gramov na 36 gramov denne, absorbujú o 130 dekalorií menej, zatiaľ čo ženy, ktoré zvýšia množstvo vlákniny z 12 gramov na 24 gramov vlákniny absorbujú o 90 menej menej denne. Zelenina je najbohatším zdrojom vlákniny.

â- ? Žuť žuvačku. Žuvačka eliminuje pocit hladu. Pôsobí na hypotalamické centrá, ktoré sa nachádzajú v mozgu, a podľa odborníkov na výživu zmierňuje pocit hladu v dôsledku glukózy. Podľa nich glukóza, ktorú obsahuje, prenáša do mozgu signály, ktoré mu naznačujú, že skonzumovala dostatok potravy, čím znižuje chuť do jedla a čo je najdôležitejšie, vytvára pocit sýtosti. Podvádzanie mozgu týmto spôsobom je veľmi dobrým riešením pre tých, ktorí chcú schudnúť, tvrdia lekári.

â- ? Začnite jedlo polievkou. Polievka obsahuje vitamíny a má 99% príjem vody. Odborníci na výživu tvrdia, že ľudia, ktorí jedia polievku aspoň raz denne, znižujú denný kalorický príjem asi o 134 kilokalórií. Veľkou výhodou tohto prípravku je, že aj keď má veľký objem, počet kilokalórií, ktoré obsahuje, je dosť nízky.