Najhoršie návyky vo vašej strave
Zlé stravovacie návyky sú bežné. Pri jedle je veľmi ľahké konať automaticky. Hektický životný štýl vás rýchlo privedie k zlým stravovacím návykom, ako je napríklad stravovanie na úteku.
Zistite, aké sú najškodlivejšie návyky, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete mať zdravé železo:
Okrem toho, že môžete mať zažívacie ťažkosti, má stravovanie na úteku aj ďalšie nevýhody, ktoré vážne ovplyvňujú vaše zdravie. Po prvé, keď sa ponáhľate, už viac nevenujete pozornosť tomu, čo jete. V takýchto chvíľach je vaším hlavným cieľom zbaviť sa pocitu hladu. Ale týmto spôsobom môžete konzumovať jedlá bohatšie na kalórie ako na živiny, ako sú rýchle občerstvenie, tučné pečivo, sendviče s príliš veľkým počtom chleba, nekvalitná pizza atď.
2 Väčšie porcie jedla
Konzumácia väčšieho množstva potravy, ako telo potrebuje, je jednou z najčastejších chýb v stravovaní. Existuje veľa prípadov, keď sa človek stravuje nadmerne: stres, rozrušenie, zhon, státie, veľké taniere, televízna zábava atď.
Keď jete na úteku, v aute, už nedávate pozor na množstvo jedla. Ak budete jesť priamo z balíčka sušienok, je pravdepodobné, že ich zjete viac, ako keby ste vzali tanier a balíček odložili.
Stres často vedie k pohodliu prostredníctvom jedla. Ale pivo, vrecká s popcorn alebo semená konzumované večer pridávajú iba kilá. Tajomstvo spočíva v hľadaní iného spôsobu uvoľnenia, ktorý nemá nič spoločné s jedením: prechádzky vonku, rozhovory s priateľmi, šport, meditácia atď.
Aby ste toho veľa nezjedli, môžete si tiež porcie nakrájať na polovicu. Použite menšie taniere, aby ste ich videli plné a či už máte dosť nového množstva jedla. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že pocit sýtosti sa dostaví skôr, ako ste si mysleli.
Skákanie cez jedlo zvyšuje pocit hladu a núti vás nielen jesť viac večer, ale tiež sa rozhodnúť pre viac občerstvenia počas dňa. Mnoho ľudí namiesto toho, aby šlo na večeru, si radšej niečo zahryzne, aby oklamalo hlad. Týmto spôsobom, akonáhle dokončia prácu, budú musieť okrem všetkého prijatého občerstvenia jesť aj väčšie množstvo jedla, čo vedie k nerovnováhe v tele.
Medzi hlavné dôvody neskorých jedál patria sedavé aktivity, ako napríklad sledovanie televízie alebo surfovanie po internete. Vrecká so sladkosťami, popcorn, tyčinky a iné občerstvenie by mali zmiznúť okolo pohovky a na pracovnom stole.
5 Jedenie bez žuvania
Jedlo musí byť pre správne trávenie dobre žuvané. Samozrejme, nikto nemá čas ani chuť si v duchu spočítať, koľkokrát prežúva pred prehltnutím. Ale s malou pozornosťou môžete zistiť, ako sa stravujete, koľko pozornosti venujete jedlu alebo sa necháte ukradnúť krajinou.