Najhoršie tipy pri diétach
Koľkokrát ste počuli, že ak držíte diétu, nemusíte po 6:00 nič jesť? Tak bude? Feellikecooking.ro si vytvoril inventár najklamnejších pravidiel stravovania, píše realitatea.net.
Vzdajte sa preto škodlivých trikov a riaďte sa niektorými zlatými pravidlami, ktoré budú pre vaše telo určite prospešné.
1. Potraviny s vysokým obsahom tuku dodávajú váhe ďalšie kilogramy
Falošné! Závisí to od druhu spotrebovaného tuku. Tuky v čipsoch, sušienkach a mastných jedlách zvyšujú hladinu cholesterolu a s tým aj riziko ďalších chorôb. Dobré tuky, napríklad z orechov, avokáda alebo lososa, však chránia vaše srdce a výrazne zlepšujú vaše zdravie. Pri konzumácii v zdravom životnom štýle vám tieto tuky bránia v priberaní.
2. Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu
Falošné! Malé porcie konzumované medzi jedlami sú najlepším spôsobom, ako prekonať hlad. Musíte len obmedziť svoje porcie a zvoliť zdravé jedlá. Vlašské orechy, ovocie a prírodné jogurty vám dodajú energiu na celý deň.
3. Všetky kalórie sú rovnaké
Falošné! Typ kalórií a ich kvalita môžu mať vplyv na účinok na telo. Jedlo vyvoláva v tele rôzne reakcie, takže druh jedla je mimoriadne dôležitým faktorom v strave. Napríklad 50 kalórií v jablku môže spôsobiť úplne odlišné reakcie ako v prípade koláča. Kalórie bez živín - prázdne kalórie - sa nachádzajú napríklad na hranolkách.
4. Vzdajte sa sacharidov
Falošné! Štúdie o sacharidoch sú často nesprávne interpretované. Ak sú konzumované v nadmernom množstve, môžu rafinované uhľohydráty (biely chlieb a biela ryža) v priebehu času spôsobiť nárast hmotnosti a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Neexistujú však dôkazy o tom, že by zdravé uhľohydráty z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny boli zdraviu škodlivé alebo že by ovplyvňovali priberanie.
5. Konzumujte čo najviac bielkovín
Falošné! Diéta založená na vysokom príjme bielkovín nebude mať veľkolepé výsledky. Navyše nie je zdravá. Telo potrebuje tri makroživiny: bielkoviny, sacharidy a tuky. Zamerať sa výhradne na bielkoviny je zbytočné. Nielenže odvediete z tela vlákninu a ďalšie antioxidanty nachádzajúce sa v zdravých sacharidoch - celozrnné výrobky, ovocie a zelenina - ale existuje aj riziko zahrnutia príliš veľkého množstva tukov do vašej stravy, čím sa zvýši hladina cholesterolu a triglyceridov.
6. Odstráňte lepok zo stravy
Falošné! Neexistujú dôkazy o tom, že lepok je prísada na výkrm. Nebezpečenstvo predstavuje nadmerná konzumácia rafinovaných obilnín - potravín vyrobených z bielej múky alebo iných rafinovaných obilnín. Okrem toho vylúčenie lepku z potravy znamená nedostatok vlákniny, železa, vitamínu B12 a horčíka.
7. Ak cvičíte nalačno, spálite viac kalórií
Falošné! Vynechanie stola pred cvičením môže spôsobiť masívny úbytok svalovej hmoty. Predtým, ako začnete cvičiť, zjedzte sladké ovocie - banán, broskyňu, mango. Na rozdiel od toho sa pred cvičením odporúča štvorec tmavej čokolády. Značne to zvýši vašu energiu!
8. Vynechajte raňajky, aby ste mohli na obed a večeru skonzumovať viac kalórií
Falošné! Tendencia je zvyšovať príjem kalórií na obed a večer, keď sa aktivita tela začne znižovať. Vo väčšine prípadov sa nadmerná spotreba inštaluje v neskorých hodinách kvôli nízkym kalóriám v rannej dávke. V skutočnosti bol najvýraznejší úbytok hmotnosti zaznamenaný u jedincov, ktorí mali výdatné, ale zdravé raňajky.
9. Jedzte vaječný bielok, hoďte žĺtok
Falošné! Podľa posledných štúdií vaječný žĺtok zaisťuje dobré zvýšenie hladiny cholesterolu. V porovnaní s vaječným bielkom, ktoré poskytuje iba bielkoviny, obsahuje vaječný žĺtok karotenoidy, esenciálne mastné kyseliny, vitamíny A, E, D, K. Inými slovami, vajcia sú dokonalým jedlom. Spotrebu však obmedzte na maximálne 4 týždenne.
10. Ak konzumujete surové jedlo, spálite viac kalórií
Falošné! Aj keď je veľa potravín zdravších, ak sa konzumujú v surovom stave, nemusí to byť vo všetkých prípadoch pravidlom. Mnoho štúdií ukazuje, že keď sa jedlo varí, mení jeho nutričné hodnoty.