Najjednoduchší a najefektívnejší plán chudnutia
Vedci teraz prišli na to, že jednoduchý plán je oveľa efektívnejší ako akákoľvek komplikovaná strava. Čím ľahšie je to pochopiť a sledovať, tým viditeľnejšie sú výsledky. Uvádzame 5 pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri ľahkom chudnutí.
1. Urobte 10 000 krokov denne
Ak to nerobíte trikrát týždenne, nemusíte neustále chodiť do posilňovne alebo sa rozčuľovať. Odborníci tvrdia, že obyčajná každodenná prechádzka môže byť veľmi užitočná. Toto ani nemusíte plánovať. Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Auto nechajte doma, vystúpte na stanici a vyberte si kaviareň, ktorá je ďalej. Je dôležité sa hýbať.
2. Konzumujte bielkoviny a vlákninu trikrát týždenne
Nemusíte zakazovať určité jedlá alebo neustále počítať svoje kalórie. Je dôležité zabezpečiť, aby vaše jedlá a občerstvenie boli bohaté na bielkoviny a vlákninu. Jedná sa o potraviny, ktoré vám pomôžu udržať normálnu hladinu cukru v krvi a utíšiť vaše chute. Denne musíte skonzumovať medzi 25-38 g bielkovín. Ak tak neurobíte, je pravdepodobnejšie, že sa rozhodnete nezdravo.
3. Robte odporové cvičenia každý deň po dobu 5 minút
Venujte 5 minút denne práci na jednej časti tela bez vybavenia. Robte cviky, ktoré si to vyžadujú a ktoré testujú vašu vytrvalosť. Je to intenzívne cvičenie, ale venujete sa mu iba 5 minút. Na konci týždňa posilníte každú skupinu svalov na tele. Okrem toho eliminuje výhovorky, ako je nedostatok času, vybavenia alebo správne miesto.
Prečítajte si tiež:
Čo jesť a piť po tréningu
4. Spite najmenej 7 hodín v noci
Štúdie preukázali, že keď spíme menej, sme v pokušení jesť viac aj cez deň. Vyberáme nezdravo, pretože potrebujeme sladké jedlá, ktoré nám dodávajú energiu. Zároveň ste ešte menej fyzicky aktívni. Ste v pokušení použiť namiesto schodov výťah, aby ste chodili menej, a to všetko preto, že ste viac unavení. Venujte pozornosť tomu, koľko hodín v noci spíte, a pokúste sa upraviť spánkový režim.
5. Odpojte sa najmenej jednu hodinu denne
Svetlo digitálnych zariadení, ako je telefón, tablet alebo notebook, vysiela všetky druhy toxických chemických signálov do nášho mozgu a zdá sa, že ovplyvňuje aj pocit hladu. Zvukové signály našich mobilných telefónov zároveň ovplyvňujú aj naše nadobličky. Žijeme v citlivosti spôsobenej neustálym čakaním na hovor alebo správu, ktoré spôsobujú uvoľňovanie stresových hormónov. Stres vedie k priberaniu, preto je dôležité odpojiť sa od všetkého aspoň na hodinu denne, čas využívať iba na relaxáciu.
Text: Georgiana Lupica
Foto: Imaxtree