Najjednoduchší spôsob chudnutia
Med vyrobený z kombinácie prírodných cukrov môže vyvolať metabolické zmeny, ktoré neutralizujú túžbu po sladkom, hovorí britský odborník na výživu Mike McInnes.
Po niekoľkých rokoch výskumu Mike McInnes zistil, že nahradenie cukru medom počas dňa a pridanie lyžičky medu do horúceho nápoja pred spaním neutralizuje mozgové mechanizmy zodpovedné za túžbu po sladkom, cituje denník dailymail. co.uk.
Britský odborník na výživu tak vyvinul stravu s medom, ktorá nevylučuje z denného plánu občerstvenie a dezerty, ktoré sú pri iných diétach zvyčajne zakázané.
Predpokladom, z ktorého Mike McInnes začal navrhovať túto diétu, je, že väčšina ľudí, ktorým sa nepodarí schudnúť, napriek tomu, že podstúpia drakonické programy na chudnutie, konzumujú príliš veľa cukru a spracovaných potravín.
"Aj takzvané nízkotučné jedlá sú často plné skrytých cukrov alebo bielej múky. To znamená, že hladina cukru v tele je na svojom vrchole po celý deň," tvrdí britský odborník na výživu.
Mike McInnes stanovil sériu jednoduchých pravidiel medovej diéty, ktoré sa považujú za „zlaté pravidlá“, ktoré, ak sa budú dodržiavať, povedú k strate jedného kilogramu týždenne.
- Nahraďte cukor medom
Aj keď sa vo väčšine diét považujú tučné jedlá za nepriateľa číslo 1, stále viac výskumov dospelo k záveru, že hlavným vinníkom obezity je cukor, pričom každý gram skonzumovaného cukru sa metabolizuje na dva gramy telesného tuku.
Vzdajte sa teda cukru a umelých sladidiel vrátane potravín, ktoré obsahujú „skrytý“ cukor, ktorý výrobcovia pridávajú do sladiacich jedál, ako je polotovar na pizzu a omáčky na cestoviny.
Ráno vypite pohár teplej vody, do ktorej ste pridali dve čajové lyžičky medu. Na osladenie čaju a kávy použite med a dokonca aj pri varení - med je dvakrát sladší ako cukor, jeho množstvo preto znížte na polovicu.
- Vzdajte sa potravín s vysokým obsahom soli, cukru a tukov
Vyberte si skutočne výživné jedlá - celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu, ryby, chudé mäso - a vzdajte sa občerstvenia, chipsov a kyslých nápojov s vysokým obsahom cukru, vyprážaných a spracovaných jedál, jedál z rýchleho občerstvenia a pečiva.
- Vyberte si nerafinované sacharidy
Celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža obsahujú veľa vlákniny, podporujú trávenie, v tele sa spracúvajú pomalšie a udržujú si tak dlhší čas pocit sýtosti.
- Jeden deň v týždni žiadne sacharidy
Začnite týždeň dňom bez chleba, cestovín, múky, zemiakov, ryže a cereálií a hladina inzulínu výrazne poklesne.
- Vzdajte sa zemiakov
Vzdanie sa zemiakov, bez ohľadu na to, ako sú pripravené, výrazne urýchľuje chudnutie. Psychológovia zistili, že pravidlo úplného zrieknutia sa sa dá ľahšie dodržiavať ako nejednoznačnejších receptúr, ako sú diéty, ktoré umožňujú upustenie od hranoliek, ale umožňujú varené alebo zemiakové zemiaky.
- Jedzte bielkoviny pri každom jedle
Bielkoviny predlžujú pocit sýtosti a udržiavajú svalovú energiu. Vyberte si chudé bielkoviny, aby ste znížili príjem kalórií, a vyberte si ryby, kuracie mäso, chudé bravčové a hovädzie mäso alebo vajcia. Rastlinnými zdrojmi bielkovín sú hummus, arašidové maslo, šošovica, fazuľa a strukoviny.
- Ovocie a zelenina
Skúste do svojej každodennej stravy zahrnúť šesť denných porcií ovocia a zeleniny bohatých na vlákninu a vitamíny.
- Vyberte si odtučnené mliečne výrobky
Štúdie preukázali, že celý jogurt zasýti oveľa lepšie ako odstredený jogurt a ideálnou voľbou je organický jogurt, ak pridáte lyžičku medu. Na kontrolu príjmu kalórií nejedzte viac ako jednu plechovku jogurtu alebo čerstvého syra. Tiež nepite viac ako 500 ml mlieka denne.