O prerušovanom pôste - Časopis - VitalAbo

Je tu nový pôstny trend, ale o čom je v skutočnosti prerušovaný pôst?

Čo je prerušovaný pôst?

Termín „prerušovaný pôst“ sa vzťahuje na rôzne typy dočasnej abstinencie od jedla. Je to teda o tom, že nebudete chvíľu konzumovať žiadne kalórie. To by malo mať na telo, a tým aj na zdravie, pozitívny vplyv rôznymi spôsobmi.

Aká je študijná situácia?

V posledných niekoľkých rokoch sa uskutočnilo veľké množstvo štúdií o prerušovanom pôste u širokej škály živých bytostí. Efekt bol vždy rovnaký. Dočasné vzdanie sa potravy predĺžilo životnosť kvasinkových buniek a oddialilo starnutie u myší. Aj keď počiatočné štúdie na ľuďoch stále prebiehajú, výsledky vyzerajú veľmi pozitívne.

Ako dlho by sa malo cvičiť prerušované hladovanie?

Na dosiahnutie pozitívnych účinkov prerušovaného hladovania nie je potrebné doživotné hladovanie.

Existovala jedna štúdia, v ktorej myši dostávali každé dva mesiace pôst štyri dni, pričom prvý deň mali o 50% menej kalórii a o zostávajúce tri dni o 90% menej kalórií ako zvyčajne. Výsledkom týchto pravidelných pôstov bolo, že inak veľmi náchylné zvieratá ochoreli na rakovinu o 45% menej často. To bol tiež hlavný dôvod, prečo sa ich dĺžka života štatisticky významne zvýšila.

Pôst mal pozitívny vplyv na mnoho oblastí tela myši, napr. B. na imunitný systém a zvieratá boli psychicky zdatnejšie ako zvieratá, ktorým sa nepodal pôst.

Podobné pokusy sa uskutočnili aj u ľudí, pričom päť pôstnych dní v mesiaci po dobu troch mesiacov. Pozitívne účinky boli podobné ako u myší.

To, či má prerušovaný pôst dlhodobé pozitívne účinky na organizmus, sa v súčasnosti skúma v rôznych štúdiách - tiež v Grazi. Vedci tam dokázali preukázať, že pôst aktivuje samočistiaci proces buniek u myší, ktorý sa nazýva autofágia. Odpadový materiál sa z buniek odstraňuje „likvidáciou odpadu“ v tele. Pôst tiež znížil krvný tlak a udržiaval zápalové reakcie v tele na uzde. V Grazi v súčasnosti prebiehajú dlhodobé štúdie na ľuďoch. Prvé výsledky vyzerajú veľmi pozitívne.

Ako funguje prerušovaný pôst?

Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Existuje veľa rôznych pôstnych plánov, ale zatiaľ nie je jasné, ktorý je najlepší. Dá sa však predpokladať, že každý plán má na organizmus pozitívny vplyv. Pozrime sa podrobne na jednotlivé plány:

24/24
Ľudia tu striedajú jeden deň normálneho stravovania a jeden deň vôbec nič. Tento variant by mal skutočne osloviť iba pár ľudí.
20/4
Tento variant sa postí 20 hodín denne. Takto zostáva príjem potravy štyri hodiny denne. To však znamená, že v tomto časovom okne musíte spotrebovať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Nie vždy optimálne a často výkon.
16/8
Tu je pôst 16 hodín a osem hodín sa môže jesť každý deň. To je pravdepodobne variant, ktorý je najľahšie vytvoriť. V zásade stačí vynechať jedlo (raňajky alebo večeru), aby ste dosiahli 16 hodín.

Ktorý rytmus je najlepší?

V súčasnosti prebiehajú štúdie, ktoré určujú, ktorý rytmus je najzdravší. Pokiaľ nebudú k dispozícii výsledky, vedci v Grazi odporúčajú každú chvíľu jednoducho vynechať raňajky. Čas bez jedla sa predlžuje na približne 16 hodín, čo už má pozitívne účinky na zdravie.

Poznámka: Pred pôstom vždy vyhľadajte lekársku pomoc. Sú ľudia, ktorí na to nereagujú dobre alebo ktorí nemajú povolené postiť sa. Pôstom chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré a nepoškodiť ho. Preto si vždy so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom ujasnite, či je liečba nalačno pre vás to pravé.