Najjednoduchšie a najefektívnejšie diéty, podľa odborníkov na stravu v TLC; InstaGlam
Čo sľubuje: znižuje alebo znižuje hladinu cholesterolu
Túto diétu vytvoril národný vzdelávací program National Institutes of Health a názov nesie skratku TLC - od pôvodnej „Therapeutic Lyfestyle Changes Diet“, schválenej American Heart Association ako zdravá strava, ktorá môže znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb. Kľúčom je odbúravanie tukov, presnejšie nasýtených tukov.
Nasýtené tuky (tučné mäso, tučné mliečne a vyprážané jedlá), ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu negatívne, a to zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo infarktu. Tieto zmienky, spolu s prísnym obmedzením spôsobu, ktorým sa denne stravujeme, pridaním vlákniny, môžu pomôcť ľuďom regulovať ich vysokú hladinu cholesterolu bez užívania drog.
Ako to funguje?
Táto diéta začína stanovením cieľa podľa počtu kalórií, ktoré chcete dosiahnuť. U žien by to malo byť 2 500 kalórií denne, zatiaľ čo u mužov by to malo byť 1 800.
Ďalej hovoríme o odbúravaní nasýtených tukov z dennej stravy, čo je menej ako 7% počtu denných kalórií; to znamená konzumovať menej tučné mliečne výrobky, ako je maslo alebo údeniny, ako je saláma. Odporúča sa tiež nekonzumovať viac ako 200 miligramov cholesterolu denne (syr by bol 56 gramov). Ak sa po 6 týždňoch hladina cholesterolu nezníži o 8 - 10%, pridáte do svojej stravy 2 gramy rastlinných stanolov alebo sterolov a 10,25 gramov rozpustnej vlákniny každý deň. Nachádzajú sa v rastlinných olejoch a určitých druhoch margarínu.
S touto diétou budete jesť veľa ovocia, zeleniny, semien, obilnín, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a kuracie mäso bez kože.
Budete chudnúť?
Ak dodržiavate túto diétu, nie je zmienka o chudnutí, pretože je určená na zlepšenie vašej hladiny cholesterolu. Ak však držíte diétu s nízkym obsahom tukov, mali by ste teoreticky schudnúť.