Najjednoduchšie pravidlá pre zdravú výživu Mobil
Iba desať základných pravidiel rozlišuje medzi zdravou výživou a tou, ktorá škodí vášmu telu. Špecialisti z Európskej rady pre informácie o potravinách zostavili zoznam desiatich najjednoduchších pravidiel.
Jedzte rôzne, pretože telo potrebuje každý deň 40 rôznych živín, z ktorých každá má svoju vlastnú úlohu a účel v metabolizme. Žiadne jedlo nemôže priniesť všetky, riešenie je rôzne.
Vláknina a obilniny sú základom stravy a aby boli skutočne účinné, musia pochádzať z celých zŕn. Absencia alebo nedostatočný príjem je príčinou porúch trávenia a problémov s výživou.
Ovocie a zelenina sú nevyhnutné. Základné pravidlo je jesť najmenej päť rôznych druhov ovocia a zeleniny každý deň. Je vhodnejšie, aby sa ovocie konzumovalo v prirodzenom stave a zelenina sa pripravovala tak, aby sa zachovali ich vlastnosti.
Udržujte si svoju váhu, nezabudnite však, že to závisí od mnohých faktorov, vrátane veku a pohlavia. Pre každú správu existujú normálne hodnoty. Prírastok hmotnosti je hlavným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, rakovinu a vážne a nezvratné metabolické poruchy, ako je cukrovka.
Primerané porcie vám prinesú iba výhody. V prvom rade môžete jesť viac jedla. Primerané jedlo znamená 100 gramov mäsa, pohár nevarených cestovín, ovocie, 200 mililitrov tekutiny a 50 gramov dezertu. Všetko, čo presahuje tieto limity, je škodlivé.
Pravidelné jedlo trikrát denne v správnom čase. Raňajky bohaté na sacharidy a bielkoviny, dostatočný príjem tukov na obed a ľahká večera a dve občerstvenie pozostávajúce z ovocia a zeleniny sú povinné.
Pite vodu, pretože telo potrebuje na normálne fungovanie najmenej 1,5 litra tekutín denne. Vypiť pohár vody každé dve hodiny je základné pravidlo chrániace vaše zdravie.
Pohybujte sa kvôli výhodám fyzického a duševného zdravia. 30 minút cvičenia denne stačí na to, aby sa pozitívne účinky prejavili na vašom zdraví.
Choďte na zastávku električky, choďte po schodoch hore a dole, po schodoch do metra, choďte na bicykli alebo jednoducho choďte pešo! Cvičenie tonizuje kardiovaskulárny systém, predchádza cukrovke a osteoporóze, obmedzuje poruchy trávenia a stimuluje duševný tonus.
Nemeňte radikálne svoj životný štýl. Odborníci tvrdia, že zmeny by nemali byť radikálne ani mimoriadne závažné. Napríklad stravovacie návyky sú súčasťou vášho života, takže zbavenie sa niektorých z nich môže spôsobiť veľké psychické nepohodlie. Zmeny sa musia robiť krok za krokom.
Umiernenosť a vyváženosť. Toto je najdôležitejšie pravidlo, pretože obsahuje a podporuje všetky ostatné. Rovnováha znamená pravidelné jedlo, slušné porcie, pohyb a každodenné umiernenie.