Najkratšie cvičenie na svete je iba minútu - ale veľmi efektívne - Business Insider

Najkratší tréning na svete má iba minútu - ale je veľmi efektívny

Mnohí túžia po dobre naladenom tele. A väčšina z nich má okamžite výhovorku, prečo ju nemá: príliš málo času na trénovanie.

svete

Čas už nie je výhovorkou pri cvičení, ktoré vyvinul vedec pre cvičenie Martin Gibala. Profesor na McMaster University v Hamiltone v Ontáriu je takmer niečo ako prorok krátkych tréningov.

Zastáva názor, že svoje zdravie a kondíciu môžete zlepšiť krátkym, malým, ale intenzívnym tréningom.

Najefektívnejšie testoval v štúdii z roku 2014. Požiadal ženy a mužov, aby si na rotopede urobili tri 20-sekundové intervaly. Počas týchto 20 sekúnd by ste mali šliapať do maximálnej možnej sily a medzi týmito tromi sedeniami šliapať pomaly dve minúty. Intenzívne cvičenie preto trvá presne jednu minútu.

Po šiestich týždňoch tréningu, keď účastníci cvičili trikrát týždenne, boli výrazne zdatnejší a zdravší, zlepšil sa im krvný tlak a merateľný rast svalov.

Na základe týchto poznatkov napísal Gibala knihu „One Minute Workout“. Ak nemáte doma trenažér alebo nemáte členstvo v posilňovni, môžete si ešte urobiť minútové cvičenie: „Ide vlastne o to, aby ste sa na krátky čas dostali zo svojej komfortnej zóny,“ uviedol v rozhovore pre „New York Times“. To sa dá dosiahnuť aj rýchlym behom.

Ak však dúfate, že zhodíte svoje kilá intenzívnym tréningom, Gibala to odmieta: „Cvičenie je pri chudnutí všeobecne menej užitočné.“ Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali jesť menej.