Najlacnejšie zdravé jedlá
Väčšinou vychádzame z predstavy, že tieto zdravé potraviny sú drahé. Nižšie uvedené sú v skutočnosti zoznamom najlacnejších zdravých potravín, ktoré dokazujú, že realita je presne opačná.
Tu je zoznam zdravých a lacných potravín, ktoré nájdete v každom obchode.
banány. Toto ovocie je jedným z najlepších zdrojov draslíka, ktorý znižuje krvný tlak a pomáha telu regulovať hladinu sodíka a draslíka.
Repkový olej. Aj keď je olivový olej drahý a niekedy nezaručujete, že ide o pravý olej, repkový je oveľa lacnejší a porovnateľný s olivovým olejom, čo sa týka zdravotných výhod. Repkový olej má nízky obsah nasýtených tukov, veľa omega-3 a ideálnu dávku vitamínu E.
Mrkva. Jeme príliš málo mrkvy v porovnaní s obrovskými prínosmi pre zdravie, ktoré prináša. Sú najlepším zdrojom vitamínu A a betakaroténu, obsahujú tiež antioxidanty súvisiace so zlepšením farby a zdravia pokožky a podstatne znižujú riziko rakoviny.
Konzervované paradajky. Nekupujeme ich podľa ich kvalít. Konzervované paradajky sú lepšie a zdravšie ako čerstvé paradajky a často oveľa lacnejšie ako čerstvé. Konzervované paradajky ponúkajú rovnaké výživové výhody ako čerstvé paradajky, ale v skutočnosti obsahujú viac lykopénu, silného antioxidantu, ktorý potláča karcinogény, spomaľuje rast rakovinových buniek a znižuje poškodenie buniek. Pozmeňovací návrh. Kúpte si plechovky v sklenených nádobách alebo kartónových škatuliach!
Brokolica. Mrazený je vynikajúci a veľmi lacný! Je vynikajúcim zdrojom vlákniny a antioxidantov, vrátane flavonoidu zvaného kaempferol, ktorý pomáha znižovať zápal znižovaním oxidačného stresu.
Fazuľa. Polotovary alebo konzervy, fazuľa sú vždy zdravou voľbou a jedným z najlacnejších jedál. Niekto povie, že kilogram sa blíži k 10 lei ... Áno! Ale z kilogramu fazule môže pokojne jesť 10 ľudí! Štúdie ukazujú, že fazuľa pomáha znižovať krvný tlak a bojovať proti zlému cholesterolu a predchádza srdcovým chorobám.
Sladké zemiaky. Sú lacné! Prinajmenšom v porovnaní s výhodami, ktoré prinášajú a s tým, aké sú hubovité, sú sladké zemiaky zdrojom beta-karoténu, silného antioxidantu, ktorý dokáže udržať chronické choroby na uzde. Sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov A a C.
Mrazená zelenina. Všetci bez výnimky sú dobrou a zdravou voľbou. Oveľa lacnejšia ako čerstvá verzia máte prístup ku všetkej zelenine bez ohľadu na ročné obdobie. V skutočnosti má mrazená zelenina viac výživných látok ako čerstvá, pretože je zmrazená rýchlo po zbere, na rozdiel od tej „čerstvej“, ktorá vydrží v obchodoch celé dni.
Vajcia. Napriek všeobecnej viere vajcia nezvyšujú zlý cholesterol, naopak majú schopnosť zvyšovať dobrý cholesterol a stimulovať vylučovanie tuku v pečeni.
Ľanové semienko. Semená sú úžasným zdrojom vlákniny. Ľan obsahuje aj mastné kyseliny spojené so zdravými reakciami na hladinu cukru v krvi. Každý deň spotrebuje malé množstvo, takže bez ohľadu na cenu sú lacné!