Najlepší čas na cvičenie ráno alebo večer Vaša lekáreň; Farmacia Ta
Aký je najlepší denný čas na športovanie? Na túto otázku vyslovili vedci niekoľko názorov, ktorí sa pokúsili preukázať blahodarné účinky pohybu praktizovaného ráno a večer.
Nech už ste si vybrali, či už pôjdete do fitnescentra alebo sa budete venovať nejakému športu, budete úspešní od samého začiatku, pretože uvediete do pohybu pohybový aparát. Neprestávajte premýšľať a pri pohybe si to rozmyslite, čím anulujete šancu na aktívny a zdravý životný štýl. Musíte len konať! Výhody cvičenia závisia od troch prvkov, a to: intenzita, trvanie a frekvencia. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, ktorá forma cvičenia je pre vás najlepšia.
Pro argumenty, aby ste sa ráno pohli
Vedci sa dohodli na spôsobe cvičenia ráno. Veria, že v túto dennú dobu, keď je telesná teplota nižšia ako zvyšok dňa, je potrebné zamerať sa viac ako na zvyšok dňa na zahrievacie cvičenia pred samotným tréningom. Dôvod: svaly, väzy, kĺby sú ráno tuhšie. Ľudia, ktorí sa rozhodnú začať deň s ďalšou energiou, od denného výkonu pri cvičení v stanovených hodinách, sa preukázali motivovanejší a viac vystavení zdravému životnému štýlu. Je pre nich ľahšie udržiavať tento vzdelávací program. Tu sú výhody:
- Zvyšuje hladinu prospešných látok (endorfínov), ktoré pomáhajú regulovať celkovú náladu po celý deň. Endorfíny sú zodpovedné za takzvanú „pohodu“ a spánok bude pokojnejší.
- Znižuje hodnoty krvného tlaku.
- Zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
Pro argumenty pre večerný presun
Pri výbere správneho času pre váš cvičebný program vedci tvrdia, že je dobré dodržiavať každý deň rovnaký čas, či už je to ráno alebo večer, aby ste si vytvorili návyk, rovnako ako by ste mali dodržiavať rovnaké pevné hodiny stravovania. Takto telo vníma úsilie, ktoré musí v rovnakých hodinách vyvinúť, a za krátky čas si zvykne. Už sa teda nebudete pozerať na vykonávanie fyzických cvičení ako na prácu, ale ako na zvyk dobre znášaný telom. Výhody večerného cvičenia:
- Všetka emocionálna, fyzická a duševná záťaž dňa sa ľahšie odstráni večerným fyzickým úsilím.
- Osteoartikulárny aparát má večer väčšiu flexibilitu, preto bude menej náchylný na zranenia.
nevýhoda
- Nedostatok energie, ktorý sa objaví po dlhom náročnom dni, môže narušiť chuť do cvičenia.
- Preplnené telocvične.
- Ak sa cvičenie vykonáva dve až tri hodiny pred spaním, existuje riziko, že nebudete môcť zaspať.
Potrebujete akčný plán!
Aby ste maximalizovali priaznivé účinky nácviku fyzickej námahy, musíte sa zamerať na zostavenie osobného programu, ktorý musí obsahovať hlavne pracovný harmonogram, priority a životný štýl, ako aj typ schválenej športovej aktivity. Po stanovení týchto kritérií je možné jednoducho a efektívne zostaviť program fyzických cvičení založený na osobnej organizácii.
Je vhodné vziať do úvahy cirkadiánny rytmus, ale aj biorytmus tela, aby ste zistili, kedy sa cítite lepšie a v ktorú dennú dobu je výdatnosť maximálna, keď je svalová sústava vystavená fyzickej námahe. Nakoniec nie je skutočne dôležitá denná doba, ale nájdenie realistickej kadencie, ktorá sa môže zmeniť na zvyk, vďaka ktorému budete zdraví. Každý okamih je nakoniec priaznivý, pokiaľ ste sa zaviazali cvičiť každý deň.