Najlepší diétny plán pre tehotné ženy - pôrod prirodzene
Určite ste už počuli o stredomorskej strave, jednej z najzdravších potravín. Zistite viac o tom, že tehotné ženy majú tiež dôležité výhody, ak sa rozhodnú, a špecialisti ich označia ako najlepší stravovací plán.
Štúdia o stredomorskej strave v tehotenstve
Počas tehotenstva je nevyhnutné udržiavať zdravú a vyváženú stravu; tento typ stravovania môžete rešpektovať tým, že budete konzumovať rôzne jedlá, respektíve správne množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, ale aj zeleniny a ovocia. Väčšinou to súvisí so skutočnosťou, že keď ste tehotná, vaše telo potrebuje ďalšie vitamíny a minerály, aby zabezpečilo, že vy aj vaše dieťa budete mať úžitok z potrebných živín.
Stredomorská strava sa vyznačuje vysokým obsahom ovocia, zeleniny, olivového oleja, strukovín a orechov. Ľudia, ktorí ju konzumujú, čelia zníženému riziku obezity a kardiometabolických chorôb; V minulosti bola strava spájaná s ďalšími dôležitými výhodami, ako je chudnutie, nižší výskyt rakoviny a zdravšie srdce.
Štúdia uskutočnená na Barcelonskom inštitúte pre globálne zdravie bola zameraná na posúdenie súvislosti medzi výberom stredomorskej stravy v tehotenstve a rastových vzorcoch a kardiometabolickým rizikom v ranom detstve. Výskum zahŕňal údaje od 2 700 tehotných žien z Astúrie, Guipúzcoa, Sabadell a Valencie, ktoré vyplnili dotazník o príjme potravy v prvom a treťom trimestri tehotenstva. Ďalej sa sledovala celková strava, hmotnosť a výška detí od narodenia do 4 rokov. V neposlednom rade boli vykonané aj krvné testy a merania krvného tlaku.
Podľa výsledkov štúdie publikovanej v časopise Journal of Pediatrics mali tehotné ženy, ktoré jedli stredomorskú stravu, o 32% nižšie riziko pôrodu detí so zrýchleným rastom v porovnaní s tými, ktoré tento typ nedodržiavali. strava.
V minulosti sa iná štúdia zaoberala stredomorskou stravou, publikovaná v časopise Journal of Clinical Nutrition a uskutočnená University of Queensland, ktorá sa zaoberala 3 500 ženami, ktoré boli tehotné a porodili v rokoch 2003 až 2012. Tie, ktoré mali úžitok z diéty U pacientov v Stredomorí bolo o 42% nižšie riziko vzniku tehotenských komplikácií, ako je hypertenzia alebo preeklampsia.
Silvia Fernandez, výskumná pracovníčka a hlavná autorka štúdie, zdôrazňuje: „Matky s nižšou adherenciou k stredomorskej strave boli v porovnaní s mladšími mladšími, konzumovali viac kalórií a mali vyššiu pravdepodobnosť fajčenia a nižšiu vzdelanostnú a sociálnu úroveň. s tými, ktorí nedodržiavali diétu “.
Výsledky podporili hypotézu, že zdravá výživa počas tehotenstva môže mať priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa, tvrdí koordinátorka štúdie Dora Romaguera, výskumná pracovníčka v spoločnostiach ISGlobal a CIBEROBN. Pokiaľ ide o mechanizmy, ktoré sú za touto asociáciou, vedci zvažujú „možné epigenetické zmeny, ktoré regulujú kardiometabolizmus plodu alebo stravovacie návyky zdieľané medzi matkou a dieťaťom, aj keď je v tomto smere potrebné ďalšie vyšetrenie“.
Štúdia nedokázala súvislosť medzi stredomorskou stravou v tehotenstve a znížením kardiometabolického rizika (krvný tlak alebo cholesterol) v ranom detstve, účinky na kardiometabolické riziko sa môžu vyskytnúť neskôr v detstve, vysvetľuje Silvia Fernandez.
Stredomorská strava a tehotné ženy
Stredomorská strava ponúka nepochybné výhody pre zdravie srdca. Vyvstáva však otázka, či je skutočne vhodný pre tehotné ženy? Niektorí ľudia s najdlhšou dĺžkou života pochádzajú z oblastí susediacich so Stredozemným morom. Okrem toho krajiny ako Škandinávia, kde je kulinárska kultúra bohatá na morské plody, majú najnižšiu mieru nedonosenia na svete (2 - 6%). Ženy v krajinách, ktoré nekonzumujú stravu bohatú na ryby alebo menej ako 2 porcie týždenne, zaznamenali predčasnú pôrodnosť porovnateľnú s krajinami, kde je ich nedostatok. Vyšetrovanie sa napríklad uskutočnilo medzi nórskymi ženami, ktoré profitovali z vysokej a nízkej miery spotreby rýb. Ženy, ktoré jedli ryby najmenej dvakrát týždenne, mali nižšiu mieru predčasného pôrodu. Podobné výsledky sa zistili aj u dánskych žien.
Ženy, ktoré konzumovali ryby a zdravú stravu bohatú na olivy alebo repkový olej a 5 alebo viac ovocia a zeleniny denne, mali teda nižšiu mieru predčasných pôrodov a predčasných pôrodov. Rybí olej je bohatý na antioxidanty, najmä omega 3 mastné kyseliny. Doplnky rybieho oleja však neponúkajú tehotným ženám významné výhody v zmysle znižovania predčasnej pôrodnosti, pretože ide o skutočnú konzumáciu rýb.
Odporúčania pre stredomorskú stravu
Pretože stredomorská strava ponúka výhody nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí z hľadiska zdravia, najmä z hľadiska hmotnosti a zdravia srdca, existuje niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť prispôsobiť stravu:
- Zahŕňa množstvo rastlinných potravín, ako je ovocie, zelenina (brokolica, špenát, karfiol, kel, mrkva, cibuľa, uhorky, jablká, banány, hrušky, pomaranče, bobule).
- Maslo nahraďte zdravými tukmi z olivového, orechového a avokádového oleja
- Jedzte ryby a kuracie mäso najmenej dvakrát týždenne
- Zahŕňa do dennej stravy strukoviny a celozrnné výrobky
- Dodá vašim jedlám príchuť bylinami a koreninami, ako je cesnak, bazalka, mäta, škorica, korenie, a zníži príjem soli.
- Snažte sa obmedziť spotrebu červeného mäsa na menej ako párkrát mesačne
Okrem tohto plánu zdravého stravovania nezabudnite začleniť cvičenie do svojej každodennej rutiny, ktorá vám pomôže udržať vycvičené a zdravé telo.