Najlepšia cestovinová strava Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy
autor: Corina Stoicescu, 18. októbra 2015, 16:00
Táto metóda sa odporúča pre ženy, ktoré sú v období stresu a ktoré veľa pracujú, ale aj pre tie, ktoré pocítia zmeny prechodov z jednej sezóny na druhú.
Diéta z cestovín vám pomôže zvládnuť hlad a navyše zahrnie potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré sa v tele premenia na serotonín (hormón, ktorý prispieva k pohode).
Pred začatím akejkoľvek diéty sa odporúča cvičiť toľko, koľko vaše telo umožňuje, a so súhlasom lekára. .
Odporúčané druhy cestovín
- Cestoviny s nízkym obsahom lepku - majú viac bielkovín a menej sacharidov.
- Celozrnné cestoviny - obsahujú vitamíny A, B, D, E a K, minerály (horčík, fosfor, železo, vápnik) a viac vlákniny ako bežné cestoviny.
- Farebné celozrnné cestoviny (fusilli so zeleninou) - majú okrem vlastností celozrnných cestovín aj výživné látky z petržlenu, špenátu, mrkvy, paradajok atď...
Raňajky: Jeden jogurt (125 ml), 3 čajové lyžičky celých zŕn, 1/4 pomela, infúzia zeleného čaju.
Obed: 60 g celozrnných cestovín s hubami a inou zeleninou (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja.
Večera: Zeleninová polievka s 3 lyžicami rezancov; ovocie (jablko, kivi atď.) .
Raňajky: 50 g čerstvého syra, plátok ražného chleba, 1/4 pomela, nálev zo zeleného čaju.
Obed: 60 g cestovín s omáčkou pripravených z čerstvých zelených (bazalka, petržlen, zelený cesnak) a olivového oleja; misa šalátu a citrónu .
Večera: Zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek; ovocie .
Raňajky: 3 čajové lyžičky celých zŕn, pohár odtučneného mlieka, 1/4 pomela, nálev zo zeleného čaju .
Obed: Endívny šalát so syrom, dvoma vlašskými orechmi, 30 g farebných cestovín (fusilli) s cesnakom a petržlenovou vňaťou.
Večera: 200 g šalát so 100 g čerstvého syra; ovocie .
Raňajky: Jogurt (125 ml), 3 čajové lyžičky celých zŕn, 1/4 pomela, infúzia čaju.
Obed: 60 g celozrnných cestovín so zeleninou (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja.
Večera: Celozrnné cestoviny s varenými artičokmi a jedlami; čerstvá zelenina v rúre.
Raňajky: Jeden jogurt (125 ml), 3 čajové lyžičky celých zŕn, infúzia čaju .
Obed: 50 g celých špagiet so 100 g kreviet (olúpaných) pripravených s čerstvou paradajkovou omáčkou, čajovou lyžičkou olivového oleja, cesnakom a petržlenovou vňaťou.
Večera: 5 0 g čerstvého syra s paradajkovým šalátom a čerstvou bazalkou; jablko.
Raňajky: Jogurt (125 ml), 3 čajové lyžičky celých zŕn, infúzia kmínu.
Obed: Endívny šalát so syrom, dvoma orechmi, 50 g farebných celozrnných cestovín (fusilli) s cesnakom a petržlenovou vňaťou, infúzia anízu.
Večera: 50 g cestovín pripravených na troche olivového oleja, ochutených cesnakom a petržlenovou vňaťou; čerstvá zelenina v rúre.
Raňajky: Jeden jogurt (125 ml), 3 čajové lyžičky celých zŕn, infúzia zeleného čaju.
Obed: Šalát s lyžičkou olivového oleja, do ktorého môžete pridať trochu balzamikového octu alebo citrónovej šťavy; 100 g kreviet, slávok alebo slávok (alebo zmiešaných).
Večera: Celozrnné cestoviny so 40 g čerstvého syra, polovicou jogurtu a nadrobno nakrájanou petržlenovou vňaťou.