Najlepšia strava s veľkonočným životným štýlom Sloboda Sloboda

De Libertatea pentru Femei, piatok 23. novembra 2012, 20:11

strava

Prvým pravidlom pri zdravom chudnutí je udržiavanie vyváženej stravy. Cestovinová diéta vám pomôže kontrolovať váš hlad. Okrem toho zahŕňa potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré telo premieňa na serotonín (hormón, ktorý prispieva k pohode). Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, môžete dodržiavať diétu 3 dni v týždni (podľa vášho výberu), aby ste sa udržali. Môžete sa tiež pokúsiť cvičiť, ale len toľko, koľko vám vaše telo dovolí.

Odporúčané druhy cestovín:

1. Cestoviny s nízkym obsahom lepku - majú viac bielkovín a menej sacharidov.
2. Celozrnné cestoviny - obsahujú vitamíny A, B, D, E a K, minerály (horčík, fosfor, železo, vápnik) a viac vlákniny ako bežné cestoviny.
3. Farebné celozrnné cestoviny (fusilli so zeleninou) - majú okrem vlastností celozrnných cestovín aj živiny z petržlenu, špenátu, mrkvy, paradajok atď.

Raňajky: Infúzia zeleného čaju, grapefruitového džúsu, dva plátky hrianky.
11:00: Nálev zo zeleného čaju.
Obed: 60 g celozrnných makarónov a zeleniny (červená paprika, cuketa, pór a paradajky) pripravené s trochou olivového oleja.
17:00: Malý jogurt.
Večera: Zelená zeleninová polievka s
3 lyžice rezancov; 500 g ovocia
(jablká alebo hrušky atď.).

UTOROK

Raňajky: Nálev zeleného čaju, grapefruitový džús, dva krajce ražného chleba so 100 g čerstvého syra.
11:00: Nálev zo zeleného čaju alebo anízu.
Obed: 60 g špagiet s omáčkou z čerstvých zelených (bazalka, petržlen, zelený cesnak) a olivového oleja; misa šalátu.
17:00: kivi.
Večera: Zelená zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek; 500 g sezónneho ovocia alebo jabĺk, hrušiek atď.

STREDA

Raňajky: Nálev zeleného čaju, grapefruitový džús, 3 lyžice obyčajných cereálií musli, šálka odstredeného mlieka.
11:00: Malý nízkotučný jogurt, infúzia zeleného čaju.
Obed: Endívny šalát so syrom, dvoma vlašskými orechmi, 30 g farebných celozrnných cestovín (fusilli) s cesnakom a petržlenovou vňaťou.
17:00: Nálev zeleného čaju.
Večera: Zeleninová polievka s 3 lyžicami pšeničných vločiek, 100 g čerstvého syra; jablko.