Najlepšie 3 cviky na rameno s činkami
V tomto článku objavíte 3 z najlepších cvikov na činky, ktoré rozvinú vaše vyvážené ramenné svaly.
Ak sa chcete dozvedieť viac o anatómii deltových svalov, objaviť oveľa viac cvikov a ďalších rád, ktoré vám pomôžu inteligentnejšie trénovať, odporúčam vám prečítať si nasledujúci text kompletný sprievodca ramennými cvikmi.
Cvičenie 1: Zatlačte ramená s rotujúcimi činkami
Tlačenie nad hlavu je základný pohyb pre plecia.
Na rozdiel od barovej verzie umožňuje prevedenie s dvoma činkami rotáciu paží pozdĺž pohybu, a preto pracuje intenzívnejšie ako predná časť (zväčšujúca polomer pohybu v dolnej časti), tak stredná a zadná časť ramien (do točiť sa).
Cvičenie 2:
Bočné motýle na plecia s činkami
Správne vykonané toto cvičenie pracuje najmä so strednou časťou ramien a je mimoriadne užitočné pri tvarovaní dobre proporcionálnych a pôsobivých ramien.
Variant demonštrovaný vo videu vyššie je vynikajúci, keď sa pokúsite stimulovať vývoj svalov predĺžením času pod napätím.
- Posaďte sa mierne ohnutá (aj keď vyzeráte zhrbene)
- Ruky držte vo vnútri mierne otočené (nie prehnané)
- Používajte nižšie váhy (so zameraním na viac opakovaní)
- Nehýbte ramenami (nedvíhajte z hrazdy)
- Ruky nedávajte dole príliš blízko tela
- Činky majte na vrchu
Cvičenie 3:
Reverzné ramenné motýle s činkami
Zadná časť ramien je u väčšiny ľudí nedostatočne vyvinutá.
Preto môže byť takéto cvičenie, vykonávané so stabilnými lopatkami a koncentrovaným pohybom v oblasti ramien (ako na videu), vynikajúcim doplnkom pre všetkých, ktorí chcú mať lepšie proporčné a atraktívne ramená.
Rovnaký pohyb je možné vykonať aj s ohnutými činkami a podopretým hrudníkom na lavičke.
Poznámka: Nezamieňajte tento cvik s cvičením na hornú časť chrbta. Ak chcete efektívne rozvíjať zadné plecia, potom by nemali byť vaše horné časti chrbta také, ktoré by uniesli váhu pohybu.
Máš iba činku?
Rovnaké cviky na rameno môžete robiť aj s činkou, pričom striedanie cvikov z jednej série na druhú. Napríklad: 8-15 opakovaní ľavou rukou, potom rovnaké číslo pravou rukou.
Prečo nie aj iné cviky?
Tieto cviky som si vybral, pretože dokážu efektívne a správne proporcionálne vyvinúť ramená iba pomocou činiek.
Je zrejmé, že ak máte k dispozícii ďalšie nástroje, nemusíte sa obmedzovať iba na tieto cviky na rameno. Postupom času možno budete chcieť vyskúšať niekoľko možností a niekedy vám viac vyhovujú iné. Pre optimálne výsledky je dôležité nepreskakovať veľmi rýchlo z jedného cviku na druhé, ale čo najlepšie zvládnuť pohyb a merateľne napredovať.
Ak chcete úplného sprievodcu cvikmi na ramená, pozrite si článok uvedený vyššie.