Najlepšie 3 diéty, ktoré menia metabolizmus

Neustály boj s váhou je veľmi častým problémom. Prírastok hmotnosti nastáva, ak je množstvo energie získanej z potravy väčšie ako energia použitá na fungovanie tela. Metabolizmus je to, čo ovplyvňuje energetické potreby tela. Existujú diéty, ktoré môžu zmeniť metabolickú aktivitu tak, aby chudnutie bolo dlhodobé. Tu sú 3 z najobľúbenejších diét, ktoré pôsobia na metabolizmus.

Dánska strava, ktorá sa tiež nazýva „13-dňová diéta“ alebo „kodanská diéta“, sľubuje, že sa rýchlo zbaví 9-10 kilogramov len za dva týždne. Je to ale veľmi obmedzujúca strava, pri ktorej je povolených 600 kalórií denne, čo implicitne určuje zmenu metabolizmu. Takto získaná váha sa dá podľa autorov tejto diéty udržať až 2 roky. Vynašiel ho tím lekárov v dánskej kráľovskej nemocnici a bol predpísaný pacientom, ktorí pred operáciou potrebovali rýchlo schudnúť. Vďaka veľmi rýchlym výsledkom, ktoré táto diéta prináša, sa rýchlo stala veľmi populárnou medzi ľuďmi, ktorí chcú rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.

Strava, ktorú vytvorili lekári v Kodani, sa zameriava na čerstvú zeleninu, najlepšie z vlastnej záhrady, hlávkový šalát, špenát, kapusta, rukola,

Kardiológovia tvrdia, že má prínos pre kardiovaskulárny systém, ale pokiaľ ide o obličky, pečeň alebo tráviaci trakt, názory sa rôznia. Pred použitím tejto drastickej diéty navštívte svojho rodinného lekára a požiadajte o kompletný súbor bežných testov. Diéta sa neodporúča ľuďom s chronickým ochorením obličiek, steatózou pečene, chronickou hepatitídou, gastritídou, syndrómom dráždivého čreva.

Ďalšou stravou, ktorá mení metabolizmus, je Rina strava. Ale na rozdiel od dánskej stravy Rina trvá 90 dní a považuje sa za vyvážený program chudnutia. Je to disociovaná strava založená na striedaní cyklov 4 dní, v ktorých sa každý deň konzumuje kategória potravín: bielkoviny, sacharidy, škroby, vitamíny.

Tu uvádzam niekoľko základných pravidiel. Raňajky sa každý deň skladajú výlučne z ovocia. Medzi jedlami je stanovený interval: raňajky - medzi 7.00 a 11.00, obed - medzi 12.00 a 14.00, večera - medzi 18.00 a 20.00. Majte na pamäti, že večera musí byť o 50% menšia ako množstvo obeda. Občerstvenie nie je povolené. Spojenia medzi sacharidmi a tukmi, polentou so syrom, omáčkami, cukrom, sladidlami a alkoholom nie sú akceptované. Optimálna hydratácia je dôležitá a odporúča sa konzumovať 2 litre vody denne. Pohyb musí byť zaradený do programu najmenej 3-krát týždenne.

Ak budete dodržiavať zásady stravovania, po 3 mesiacoch môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti až 20 kilogramov. Rinina strava je dosť flexibilná, ľahko sa udržiava, nezahŕňa počítanie kalórií ani hlad. Je dôležité dodržiavať odporúčané kategórie potravín pre každý deň. Po 90 dňoch diéta Rina pomáha nielen pri chudnutí, ale tiež mení metabolizmus. To môže zabrániť jojo efektu, teda riziku vrátenia stratenej hmotnosti a ešte viac.

Špecifická strava stredomorských regiónov je viac ako strava, je to spôsob života, ktorý podporuje dlhovekosť a prevenciu chronických chorôb. Takzvaná stredomorská strava je založená hlavne na prírodných potravinách a zahŕňa každodennú konzumáciu celozrnných výrobkov, olivového oleja, ovocia, zeleniny, strukovín, orechov, bylín a korenia. Ostatné jedlá, napríklad živočíšne bielkoviny, sa konzumujú v menšom množstve a obľúbenými živočíšnymi bielkovinami sú ryby a morské plody. Olivový olej sa odporúča ako primárny zdroj pridaného tuku, ktorý nahradzuje iné oleje a tuky (maslo, margarín). Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú prirodzene zdravé tuky, sú avokádo, orechy a mastné ryby, ako sú losos a sardinky; Medzi nimi sú orechy a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Stredomorská strava nie je diétou zameranou na chudnutie, ale zníženie spotreby červeného mäsa, živočíšnych tukov, cukru a spracovaných potravín môže viesť k chudnutiu. Okrem toho sa ukázalo, že táto strava so silnými antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami je prospešná pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, osteoporózy, Alzheimerovej choroby, rakoviny.