Najlepšie 3 jedlá, ktoré môžete jesť v období menopauzy; Doktor Quinn

najlepšie

Patríte k ženám, ktoré sa blížia alebo už dosiahli menopauzu? Nie je na tom nič strašidelné: o správna a vyvážená strava môže vám pomôcť udržať choroby na uzde a stále mať energiu mladosti.

Tu sú 3 potraviny, ktoré sa v tomto období stanú nepostrádateľnými:

  1. Losos. Riziko srdcových chorôb sa zvyšuje, bohužiaľ, v tomto období života, a
    môžete
    mastné ryby ako losos, bohaté na Omega 3 kyseliny, bojujú proti týmto chorobám. Lososa jedzte najmenej dvakrát týždenne.
  2. Jogurt. Menopauza je spojená s ďalšími ochoreniami, napríklad s osteoporózou. Po 50. roku života musíte konzumovať viac vápnika ako kedykoľvek predtým, a to je v tomto produkte dostatok. Je lepšie prijímať vitamíny a minerály z potravy ako z doplnkov, ktoré je možné kúpiť v lekárňach. Denne si dajte porciu jogurtu spolu so semenami, orechmi, bobuľami alebo s čímkoľvek, čo máte radi. Grécka verzia tohto produktu je najzdravšia.
  3. najlepšie
    Brokolica. Ak ste sa doteraz nezabili podľa chuti tejto zeleniny, teraz ju určite musíte zahrnúť do svojho jedálnička. Nielenže chráni zdravie kostí vďaka vysokému obsahu vápniku, ale je tiež dôležitým zdrojom luteínu a zeaxantínu, dvoch esenciálnych aminokyselín pre zrak a pokožku. Šedý zákal je častým problémom, ktorý sa vyskytuje po menopauze, preto by ste sa mu mali pokúsiť čeliť.

Tu ako bonus 3 potraviny, ktoré NIE mali by ste ich konzumovať v menopauze:

  1. Slané občerstvenie - zbohom praclíkom so soľou, arašidmi, hranolkami alebo vyprážanými semenami; na druhej strane, vzhľadom na nadbytočné množstvo soli podporuje zadržiavanie vody v tele, čo zase spôsobuje nadúvanie a iné nepríjemné pocity, z ktorých sa teraz budete cítiť nepríjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Tiež strava s vysokým obsahom solí môže viesť k strate kostnej denzity.
  2. červené víno - existujú štúdie, ktoré spájajú konzumáciu tohto nápoja so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka; Alkohol navyše rozširuje cievy a spôsobuje návaly horúčavy.
  3. Horúca káva. Kofeín môže zhoršiť príznaky menopauzy a zabrániť absorpcii vápnika. Lepšie sa rozhodnite pre bylinné čaje konzumované pri izbovej teplote alebo dokonca s ľadom.