Môže strava ovplyvňovať štíhlu alebo tukovú náladu
Všetci vieme, že to, čo jeme, bude mať vplyv na to, ako vyzeráme. Čím viac a viac neusporiadane jeme, tým viac kíl navyše bude skutočným problémom. Ale nadváha a obezita nie sú jedinými dôsledkami nezdravého stravovania. Odborníci na výživu upozorňujú na príčinnú súvislosť medzi stravou a náladou. Inými slovami, vyvážená strava môže znížiť riziko kardiovaskulárnych a metabolických chorôb a podieľať sa na regulácii neurotransmiterov, čo bude mať pozitívny vplyv na celkový tonus.
Pohoda je v strave
Aká je však súvislosť medzi stravou a mozgom? Tráviaci trakt úzko súvisí s mozgovými funkciami. To, čo budete jesť, bude mať teda priamy vplyv nielen na tráviace procesy, ale aj na psychiku. Bohužiaľ čoraz viac ľudí trpí úzkosťami a depresiami. Rýchle životné tempo uložené spoločnosťou, v ktorej žijeme, je jednou z hlavných príčin takýchto porúch.
Ak chcete dosiahnuť stav relaxácie, musíte mať na pamäti, že v tomto ohľade hrá dôležitú úlohu aj výživa. Horčík je zlúčenina, ktorá vám môže pomôcť zbaviť sa stresu. Vedci tvrdia, že 300 miligramov horčíka denne (potrebných pre dospelého človeka) môže zlepšiť náladu, preto sa odporúča jesť čo najviac potravín bohatých na túto zlúčeninu. Dôležitým zdrojom horčíka sú teda mandle, sezamové semiačko, slnečnicové semiačko, banány, syr tofu, špenát, tekvica a hrášok.
Pozor na cukor!
Cukor je mimoriadne nebezpečný, pokiaľ ide o zdravie. Väčšina komerčných výrobkov obsahuje cukor (vrátane chleba a mliečnych výrobkov). Strava bohatá na sladké jedlá sa uvádza ako rizikový faktor depresie. Odborníci navyše poukazujú na to, že cukor má návykové účinky na mozog, a preto čím viac sladkostí konzumujete, tým viac budete pociťovať potrebu ich viac konzumovať.
Stresovaní ľudia majú tendenciu používať sladkosti, aby získali svoj podiel energie. Tento začarovaný kruh nakoniec povedie k zvýšeniu hmotnosti, čo bude mať navyše nepríjemný vplyv na pohodu.
Praktické odporúčania
Dobré zmeny, ktoré vychádzajú z potravy, budú mať prekvapujúci vplyv aj na psychický stav. Osvojenie si vyváženého stravovacieho správania je tak prvým krokom k zdravému telu, ale aj k zdravej mysli.
Konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny je prvé pravidlo, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete byť zdraví a v dobrom duševnom tóne. Spolu s nimi je dôležité doplniť stravu omega-3 mastnými kyselinami, ktoré sa po štúdiách osvedčili pri prevencii depresie reguláciou aktivity neurotransmiterov. Najlepším zdrojom Omega-3 kyselín sú ľanové semienka a tučné ryby. A v neposlednom rade si vyberte sladkú chuť, ale konzumáciu kvalitných cukrov, ktoré nájdete v ovocí a cereáliách.
depresia, strava, sladkosti, energia, nálada, cukor