Najlepšie a najškodlivejšie jedlá, keď ste nafúknutí
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Na diéte a cvičení môžete pracovať čo najviac - ak ste nafúknutí, zdá sa vám všetko úsilie nezmyselné. Je dobré vedieť, že nepríjemný problém môže ustúpiť správnej diéte alebo môže pretrvávať, ak budete jesť nesprávne jedlá.
Čierna listina
Brokolica, kapusta
Križovatky všeobecne obsahujú rafinózu, cukor, ktorý zostáva nestrávený, kým ho baktérie v čreve nefermentujú. Prvým dôsledkom je tvorba plynov a nasleduje nadúvanie. To však neznamená, že by ste už nikdy nemali jesť brokolicu, kapustu alebo karfiol. „Ak budete pravidelne jesť jedlá bohaté na živiny a vlákninu, budete mať zdravší tráviaci systém a menej náchylní na nadúvanie,“ tvrdí americká lekárka Cynthia Sassová, ktorú cituje stránka Health.com. Nie je však dobré ich konzumovať, keď už máte nafúknuté brucho, pretože to zhoršuje problém.
strukoviny
Jedným z riešení na zmiernenie problému je kombinácia strukovín s lepšie stráviteľnými potravinami, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža a quinoa. Ak ich navyše budete jesť dostatočne často, vaše telo si na strukoviny zvykne. „Ak budete často jesť ovocie, zeleninu, orechy, celozrnné výrobky a strukoviny, po určitom čase vám už nebudú prekážať, ako keby ste ich jedli sporadicky,“ hovorí Sass.
Ak sa po niekoľkých plátkoch syra alebo miske cereálií s mliekom cítite nafúknutí, môžete mať intoleranciu laktózy. To znamená, že vášmu telu chýbajú enzýmy potrebné na metabolizáciu mliečneho cukru, laktózy. Preto sa v tráviacom trakte tvoria plyny.
Rovnako dobré ako jablko denne je pre veľa zdravotných problémov, má však aj kontraindikáciu: nadúvanie. S vysokým obsahom vlákniny obsahujú jablká tiež fruktózu a sorbitol, dva druhy cukrov, ktoré mnoho ľudí neznesie, hovorí Sass. Výsledkom je zjavná tvorba plynov a nadúvanie.
Aby sa zabránilo problémom, odborníci odporúčajú jesť jablko medzi jedlami, nie bezprostredne po jedle alebo pred jedlom. A ak už máte pocit nafúknutia, mali by ste sa vyhnúť okrem jabĺk, hrušiek, broskýň a sliviek.
Slané jedlá
Uhorky a ďalšie jedlá s vysokým obsahom soli môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín, a tak prehĺbiť nadúvanie. Pretože je soľ „namáhaná“ takmer vo všetkých spracovaných potravinách, je najlepšie sa im vyhnúť, ak máte problémy s trávením.
Biely zoznam
uhorky
Plátky uhorky sa už dlho používajú na to, aby sa ráno zbavili „nadýchaných očí“. Podobným spôsobom sa uhorky zbavia aj nadúvania. „Táto zelenina obsahuje quercitín, antioxidant, ktorý pomáha znižovať zápal tým, že inhibuje aktivitu prozápalových enzýmov,“ vysvetľuje Sass.
Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány, avokádo, kivi, pomaranče, ale aj pistácie - reguláciou hladiny sodíka zabraňujú zadržiavaniu vody v tkanivách.
Banány navyše obsahujú významnú hladinu rozpustnej vlákniny, ktorá vyrovnáva prechod trávením prevenciou alebo liečbou zápchy.
Papaín z tohto exotického ovocia pomáha metabolizovať bielkoviny, ktoré stagnujú v zažívacom trakte. Trávenie teda nastáva rýchlejšie a už nemajú čas na výrobu plynu.
špargľa
Špargľa je podľa odborníkov odborníkom proti nadúvaniu. Pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela a navyše obsahuje prebiotiká, ktoré stimulujú tvorbu „dobrých“ baktérií v črevách. Tým sa vytvorí dokonalá rovnováha v zažívacom trakte, a preto sa zabráni nadúvaniu.
Feniklové semienka
Fenikel je ďalšou superpotravinou pre zdravie trávenia. semená obsahujú látku, ktorá pomáha zmierňovať kŕče tráviaceho traktu, hovorí Sass. Semená feniklu môžete zahrnúť do šalátov, na chlieb alebo na mäsové jedlá, môžete ich po jedle jednoducho požuť alebo po jedle môžete vypiť čaj z feniklu.
Prírodný protizápalový zázvor musí každý z nás nájsť v prírodnej lekárskej súprave, hovoria odborníci. Uvoľňuje svaly tráviaceho traktu, čo zmierňuje nadúvanie. Obsahuje tiež enzým, ktorý pomáha metabolizovať bielkoviny, a tým znižuje hladinu plynov produkovaných ich trávením.
Po jedle môžete požuť plátok čerstvého zázvoru, ak to tolerujete, alebo ho pridať do šalátov alebo si z tohto koreňa pripraviť infúziu.