Najlepšie čaje na chudnutie a odstránenie prebytočného tuku z brucha
Aj keď veľa ľudí pije čaj iba pre svoju upokojujúcu kvalitu a lahodnú chuť, každá šálka môže obsahovať aj veľa zdravotných výhod. Nahradenie vysokokalorických nápojov, ako je džús, čajom by mohlo pomôcť znížiť celkový príjem kalórií a chudnutie. Niektoré štúdie na zvieratách a skúmavkách tiež preukázali, že určité druhy čaju môžu pomôcť zvýšiť chudnutie a blokovať tvorbu tukových buniek. Na ďalšie preskúmanie sú však potrebné štúdie na ľuďoch. Mnoho druhov čaju je navyše obzvlášť bohatých na prospešné látky, ako sú flavóny a katechíny, ktoré by tiež mohli pomôcť pri chudnutí. Spolu so zdravou stravou a pravidelným cvičením by šálka alebo dva čaje každý deň mohli pomôcť zvýšiť chudnutie a zabrániť škodlivému brušnému tuku.
Najlepšie čaje Čaj je nápoj, ktorý si pochutnávajú na celom svete. Môžete to urobiť tak, že čajové lístky zalejete horúcou vodou a necháte ich niekoľko minút vstrebávať, aby sa do vody vpila ich aróma. Tento aromatický nápoj sa najčastejšie získava z listov Camellia sinensis, druhu vždyzeleného kríka pôvodom z Ázie. Konzumácia čaju bola spojená s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane ochrany buniek pred poškodením a zníženia rizika srdcových chorôb. Niektoré štúdie dokonca zistili, že čaj môže zvýšiť chudnutie a pomôcť v boji proti brušnému tuku. Ukázalo sa, že niektoré typy sú pri dosahovaní tohto cieľa efektívnejšie.
Zelený čaj Je bohatý na druh antioxidantu nazývaného katechíny a je spájaný s chudnutím a stratou tuku. Štúdie na ľuďoch a zvieratách ukazujú, že extrakt z čaju puerh môže pomôcť zlepšiť chudnutie a zároveň znížiť hladinu cukru v krvi a triglyceridov v krvi.
Najlepšie čaje na zvýšenie hmotnosti a zníženie telesného tuku
Čierny čaj je druh čaju, ktorý prešiel väčšou oxidáciou ako iné druhy, ako sú zelené, biele alebo oolong čaje. Oxidácia je chemická reakcia, ktorá nastáva pri vystavení čajových lístkov vzduchu, čo vedie k hnednutiu, ktoré spôsobuje charakteristickú tmavú farbu čierneho čaju. Existuje veľa rôznych druhov a zmesí čierneho čaju, vrátane populárnych odrôd, ako sú Earl Grey a anglické raňajky. Niekoľko štúdií zistilo, že čierny čaj môže byť efektívny, pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti.
Štúdia uskutočnená na 111 ľuďoch zistila, že pitie troch šálok čierneho čaju každý deň po dobu troch mesiacov významne zvýšilo úbytok hmotnosti. Znížený obvod pása v porovnaní s konzumáciou kofeínového kontrolného nápoja. Niektorí sa domnievajú, že potenciálne účinky čierneho čaju na chudnutie môžu byť spôsobené tým, že je bohatý na flavóny. Typ rastlinného pigmentu s antioxidačnými vlastnosťami.
Jedna štúdia sledovala 4 280 dospelých vo veku nad 14 rokov. Zistilo sa, že u tých, ktorí majú vyšší príjem flavónu z potravy a nápojov. Rovnako ako čierny čaj mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) ako tie, ktoré mali nižší príjem flavónu. Táto štúdia sa však zameriava iba na súvislosť medzi BMI a príjmom flavónov. Je potrebný ďalší výskum, ktorý by zohľadnil ďalšie faktory, ktoré môžu byť zapojené.
Oolong čaj
Čaj Oolong je tradičný čínsky čaj, ktorý bol čiastočne oxidovaný a umiestnil ho niekde medzi zelený a čierny čaj. Čo sa týka oxidácie a farby. Často sa o ňom hovorí, že má ovocnú, voňavú arómu a jedinečnú arómu. Aj keď sa môžu výrazne líšiť v závislosti od úrovne oxidácie. Niekoľko štúdií preukázalo, že čaj oolong by mohol pomôcť zlepšiť chudnutie. Zlepšenie spaľovania tukov a zrýchlenie metabolizmu. V jednej štúdii pilo 102 ľudí s nadváhou alebo obezitou každý deň po dobu šiestich týždňov čaj oolong. Čo mohlo pomôcť znížiť telesnú hmotnosť. Rovnako ako telesný tuk. Vedci tvrdia, že čaj to dokázal zlepšením metabolizmu tukov v tele.
Ďalšia malá štúdia ponúkala mužom po dobu troch dní vodu alebo čaj a merala ich metabolické rýchlosti. V porovnaní s vodou čaj oolong zvýšil energetický výdaj o 2,9%, čo zodpovedá priemerne spáleniu 281 kalórií denne. Aj keď je potrebných viac štúdií o účinkoch čaju oolong, tieto zistenia ukazujú, že oolong by mohol byť potenciálne prospešný pri chudnutí.
Bylinkový čaj
Bylinné čaje zahŕňajú lúhovanie byliniek, korenín a ovocia v horúcej vode. Líšia sa od tradičných čajov tým, že zvyčajne neobsahujú kofeín a nie sú vyrobené z listov Camellia sinensis. Medzi populárne bylinné odrody čaju patrí čaj rooibos, zázvorový čaj, šípkový čaj a ibištekový čaj.
Aj keď sa zloženie a zloženie bylinkových čajov môžu výrazne líšiť. Niektoré štúdie zistili, že bylinkové čaje môžu pomôcť znížiť úbytok hmotnosti a tuku. V štúdii na zvieratách vedci ponúkli obéznym potkanom bylinkový čaj a zistili, že znižuje telesnú hmotnosť a pomáha normalizovať hladinu hormónov. Je to jedna z najlepších možností.
Čaj rooibos je druh bylinného čaju, ktorý môže byť obzvlášť účinný. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Laboratórna štúdia ukázala, že čaj rooibos zvyšoval metabolizmus tukov. Pomohlo blokovať tvorbu tukových buniek. Na analýzu účinkov bylinných čajov, ako je rooibos, na chudnutie sú však potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.