Najlepšie ásany na prevenciu a udržanie cukrovky pod kontrolou
Pravidelné cvičenie jogy, okrem zdravej výživy a ďalších návykov zdravého životného štýlu, predchádza cukrovke a môže pomôcť diabetikom udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou v normálnych medziach.
Cvičenie jogy na prevenciu a kontrolu cukrovky zahŕňa dychové cvičenia a polohy, ktoré stimulujú pankreas. Zlepšením prietoku krvi do pankreasu pomáhajú jogové techniky pre diabetikov omladiť bunky tela a zvýšiť produkciu inzulínu.
Pravidelným cvičením sa zlepšuje fyzické a duševné zdravie. Jóga pomáha celému telu, od bunkovej úrovne každého orgánu, až po endokrinný systém. Jógové polohy trénujú pankreas a stimulujú produkciu inzulínu a beta buniek, pričom pomáhajú vyrovnávať telesnú hmotnosť a duševný prístup. Diabetici potrebujú pohyb a v tomto prípade je ideálna jóga.
Tu sú štyri odporúčané ásany na cukrovku:
Prispieva k správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Opakujte držanie tela 3-5 krát. Nezabudnite si precvičiť tento ásan: podpora sa nerobí na rukách a nezadržiavate dych, dýchate normálne. Telo nestúpa náhle ani násilne, ale pomaly, postupne. Počas vykonávania sa vyhýbajte grimasám, dvíhaniu očí alebo obočia, pretože tieto gestá môžu mať vplyv na oči. Asana sa neodporúča tehotným ženám, pretože stláča bruško.
Je obzvlášť účinný na stimuláciu pankreasu, pečene, sleziny, brušných a brušných svalov. Energizuje tráviaci systém, zvyšuje spaľovanie tukov v brušnej stene a obmedzuje zväčšenie pečene.
Popravu opakujte 3 - 5 krát, finálnu fázu udržujte 3 - 10 nádychov. Vyvarujte sa príliš silného stlačenia kolien na hrudi. Po celú dobu výkonu udržiavajte dýchanie normálnym tempom. Asana sa neodporúča tehotným ženám, pretože stláča bruško.
Je vynikajúci na podporu trávenia a brušných problémov. Pomáha topiť tuk v páse. Zlepšuje krvný obeh v dolnej časti brucha. Počas popravy dýchajte pomaly. Najskôr behajte aspoň 2 minúty, potom čas postupne zvyšujte na 5 - 10 minút. Asana sa neodporúča používať u tých, ktorí majú vážne problémy s kolenami alebo nedávno podstúpili operáciu kolena.
Je to asana, ktorá udržuje celkovú rovnováhu tela. Je užitočný v prípade gastritídy, zažívacích ťažkostí, žalúdočnej kyslosti a plynatosti. Postoj sa opakuje po prestávke 5-10 sekúnd. Môže sa opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné. Vyhýbajte sa v prípade srdcových chorôb, búšenia srdca, hnačiek alebo úplavice. Tento postoj je tiež kontraindikovaný pre ženy s menštruačnými problémami (predĺžená menštruácia alebo krvácanie medzi menštruáciami).
! Ak ste začiatočníci, necvičte jogu bez vedenia licencovaného inštruktora. Niektoré ásany a dýchanie môžu mať nežiaduce účinky.