Najlepšie cviky na brucho

Najlepšie cviky na brucho. Ako schudnúť v rekordnom čase

Myslím si, že na tejto planéte nie je muž, najmä milovníci športu, ktorí by nechceli nič iné ako 6-pack, aspoň ploché brucho. V tomto článku odhalíme niekoľko tajomstiev, ako dosiahnuť svoj cieľ, ak ho máte.

vychudnutý

Prvým krokom k tomu, aby ste mali viditeľné brucho, je šialené precvičenie brušných svalov. Môžete trénovať celý život, ale bezvýsledne, ak neurobíte to, čo musíte urobiť okrem tréningu alebo doplnkov výživy. Hovorí sa, že „brucho je postavené v kuchyni“ a je to úplne pravda. Aby bolo bruško viditeľné, musíte byť v kalorickom deficite.

Stačí, aby sa brucho trénovalo trikrát alebo štyrikrát týždenne, pričom strava musela byť správna a zdravá každý deň. Vyhýbajte sa komplexným sacharidom a pripravujte si jedlo z čo najväčšieho množstva bielkovín. Ďalšie potraviny, ktorým je potrebné sa vyhnúť, aby vyniklo bruško, sú: alkohol a cukor.

Cviky na brucho

Brušné svaly s pridanou hmotnosťou alebo bez nej. Myšlienka nie je robiť 3 000 abs denne. Stačí 200 alebo 300 raz za dva dni.

Crunch in the straight plane or declined plane

Je to azda najbežnejšie cvičenie na brucho. V skutočnosti môže byť kríza vykonaná s ďalšou váhou. Napríklad na kladkách, motúzoch, na podlahe alebo na lavičke, s kotúčom držaným v rukách alebo na špeciálnych zariadeniach, ktoré umožňujú veľké chrumkanie.

Zdvíhanie nôh

Toto cvičenie je možné vykonať buď tak, že si sadnete na lavičku a vyložíte si nohy k čele, alebo zavesením na hrazdu a pokusom o nohy, ktoré budete ťahať čo najbližšie k hlave. Je to základné cvičenie pre tých, ktorí chcú mať kompletný 6-pack s dolnými brušnými svalmi.

Bočné oblúky pre šikmé

Môžu byť vyrobené s činkami, diskami alebo káblom. Dajte pozor, aby ste nepreťažili. Nie sú tu potrebné žiadne ťažké váhy. Zamerajte sa na veľa opakovaní, pretože šikmé sú svalom jemnosti a musíte ich zdôrazňovať, nie zvyšovať. V opačnom prípade riskujete veľmi veľký pás.

„Board“ na predlaktiach

Táto technika je oveľa ľahšia ako zdvíhanie nôh, pretože nevyžaduje bar na zavesenie, ani posilňovňu, ktorá pracuje iba na zemi. Pri tomto cviku musíte zaujať plávajúcu polohu a podoprieť telo o prsty na rukách a lakťoch, pričom sa snažte udržiavať vzpriamenú polohu ako doska. Pre začiatočníkov sa pokúste zostať v tejto polohe 15 sekúnd, z troch sád, potom postupne zvyšujte na 30 sekúnd, tri série, potom jednu minútu, štyri série.

Bočná "doska"

Ak chcete vykonať toto cvičenie, ktoré posilňuje šikmé a priečne brušné svaly, musíte ležať na matraci na jednej strane a položiť lakeť ruky na zvolenú stranu na podlahu tak, aby s ramenami zvieral 90-stupňový uhol. Napnite brušné svaly a tlačte trup hore, kým vaše rameno nebude tesne nad lakťom, a opierate sa iba o bok podlahy. Nohy by mali zostať blízko seba, jedna na druhej a telo by malo mať rovnú líniu: podrážka, kolená, boky, plecia, hlava. V pozícii vydržte 10 sekúnd, nezabudnite však dýchať.

Rád píšem o fitnes a hrách, ale to neznamená, že som dal futbal bokom. Som fanúšikom španielskeho futbalu a stále snívam o finále Ligy majstrov medzi Barcelonou a Realom Madrid.