Najlepšie cviky na spevnenie poprsia; znamenitý
Správnymi cvikmi môžete posilniť svaly, respektíve prsné svaly, a mať pevnejšie poprsie.
Tieto cviky musíte pravidelne robiť nižšie a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Tu sú najlepšie cviky na spevnenie poprsia:
Kliky
Floatácie zostávajú jedným z najlepších cvikov, ktoré posilňujú prsné svaly.
Aby ste to mali jednoduchšie, robte plaváky s kolenami na zemi a so skríženými nohami a dlane držte čo najďalej od tela. Lakte sa ohýbajú smerom von, keď znižujete telo na zem a pri zdvíhaní sa vraciate do východiskovej polohy.
Vytvorte tri sady z 12-15 plavákov.
Poloha oblúku
Dhanurasana alebo Bow Position pracuje so svalmi ramien, hrudníka a veľmi dobre napína celé telo.
Sadnite si na brucho, pokrčte kolená a rukami si chyťte členky. Súčasne zdvihnite nohy a hrudník z podlahy a snažte sa ich priviesť k stropu. Hlava je držaná vysoko a hrudník je posunutý čo najviac dopredu. Kolená sú počas zdvíhania na úrovni ramien od seba.
V pozícii vydržte 30 sekúnd, dýchajte a nadýchnite sa nosom. Opakujte držanie tela 3x.
činky
Pomocou malých činiek môžete veľmi dobre pracovať s prsnými svalmi, ktoré pomáhajú podporovať poprsie.
Zo stojacej polohy s činkami v rukách sú mierne pokrčené kolená a trup mierne sklonený dopredu, nadýchnite sa a zdvihnite ruky (lakeť je mierne pokrčený a predlaktia budú rovnobežne so zemou).
Existujú dve sady po 12 opakovaní.
Pozícia trojuholníka
Trikonasana alebo poloha trojuholníka pôsobia na svaly hrudníka, nôh a stimulujú správnu činnosť brušných orgánov.
S nohami vzdialenejšími od ramien je ľavá noha orientovaná dopredu o 90 stupňov a pravá je dovnútra sklonená o 45 stupňov. Obe kolená sú dokonale napnuté. Ľavú ruku spustite k členku nohy a pravá ruka siaha k stropu v jednej línii so spodnou. Pohľad smeruje k stropu a pravej ruke.
Držte držanie tela 30 sekúnd a opakujte pre druhú stranu.
Doska
Vychádzajte z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem, a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať. Dajte dlane k sebe. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
Túto polohu držte čo najdlhšie, začnite od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.
Na predĺženie času na udržanie správneho držania tela sa odporúča toto cvičenie vykonávať každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela. Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.
Ostatné tituly:
Tu je niekoľko užitočných tipov na podprsenky, ktoré nosíme takmer denne a mali by ...
Po sérii nových nariadení o šírení vírusu SARS-CoV-2 Holandsko informovalo o poklese…
Infekcia novým koronavírusom je dnes veľkým verejným nepriateľom. Špecialisti identifikovali…