Lezenie po schodoch Zdravé návyky
Náš každodenný život ponúka množstvo príležitostí na pohyb. Bohužiaľ, často ich používame iba niekoľko, a tak premeškáme príležitosť urobiť niečo pre svoje zdravie.
Pretože „žiť zdravšie“ sa začína v našom každodennom živote a podľa našich rutín.
Jednou z možností, ktorú často nepoužívame, je výstup po schodoch, keď by sme skutočne mohli použiť eskalátor alebo výťah. To zo začiatku znie ako prízemná zmena, ale lezenie po schodoch je lepší tréning, ako by sme si mysleli.
Napríklad horúce schody po dobu 10 minút spália 200 kcal, zatiaľ čo behanie by za rovnaký čas spálilo iba 125 kcal.
Zdravšie stúpaním po schodoch
V štúdii Ženevskej univerzity sa 77 zamestnancov muselo dvanásť týždňov zaobísť bez eskalátorov a výťahov. Po týchto dvanástich týždňoch sa zistilo toto:
- Obvod bokov účastníkov štúdie sa znížil v priemere o 1,8 percenta.
- Tuková hmotnosť účastníkov sa znížila o 1,7%.
- diastolický krvný obraz sa znížil o 2,3%.
- „Zlý“ LDL cholesterol sa znížil o 3,9%.
- Najväčší rozdiel však spôsobila absorpcia kyslíka: zvýšila sa o 8,6%. To znižuje riziko úmrtia o 15%!
Ale nezačnite sa ponáhľať po schodoch z čírej bujnosti. V skutočnosti sú každoročne tisíce nehôd na schodoch. Tí, ktorí stúpajú po schodoch, by si mali byť vedomí rizika a mali by si urobiť primeraný čas na bezpečné stúpanie.
Opatrní by mali byť aj ľudia s nadváhou. Stúpanie po schodoch zvlášť zaťažuje kĺby. Tu má zmysel skôr stúpať a spočiatku klesať. Namiesto toho, aby ste vyšli viac po schodoch, je rozumnejšie najskôr kráčať viac.
Zhrnutie: Lezenie po schodoch ponúka príležitosť na ďalšie cvičenie v každodennom živote. Pri stúpaní po schodoch spálime viac kalórií ako pri behaní. Dlhším „tréningom“ môžeme znížiť našu tukovú hmotu a náš LDL cholesterol a zvýšiť príjem kyslíka. Toto zníži naše riziko smrti. Napriek tomu by sme mali byť pri stúpaní po schodoch opatrní, pretože neustále sa stávajú nehody. Pre ľudí s nadváhou môže lezenie po schodoch veľmi zaťažovať kĺby. Dáva im väčší zmysel viac chodiť ako stúpať po schodoch.
Úloha: Na ktoré schody v každodennom živote stúpate a ktoré preskakujete? Dnes vylezte po schodisku, ktoré si myslíte, že môžete a ktoré bežne preskočíte!