Najlepšie cviky pre atraktívne boky - dávka zdravia
Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte pravidelne cvičiť tieto cviky na bok a udržiavať vyváženú stravu.
Aby ste mali harmonickú postavu, musíte sa usilovať. Dnes Pomáhame vám pomocou série cvikov na bedrá krásne a dobre vymodelované.
Ak máte malé boky alebo je celé trio (boky, zadok, nohy) tenšie, musíte trénovať viac, aby ste dosiahli požadované tvary. Našťastie, nasledujúce cviky pre krásne a atraktívne boky môžu byť veľmi užitočné.
Prestaňte myslieť a vyskúšajte ich sami!
1. Zdvihnite nohu do strany
- Na vykonanie tohto cviku stojte chrbtom dokonale vystretým. Nohy majte od seba na úrovni ramien a ruky si prekrížte na hrudi.
- Pravú nohu zdvihnite čo najvyššie do strany a natiahnite ruky, aby ste udržali rovnováhu.
- V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
- Cvičenie precvičujte oboma nohami.
- Vykonajte tri série po osem opakovaní, štyri pre každú nohu.
Keď zvládnete pohyby lepšie, vykonajte 12 opakovaní s každou nohou. Z výsledkov budete ohromení.
2. Ohyb kolena: fyzické cvičenia pre dobre tvarované boky
Známe ohyby kolena patria medzi najlepšie cviky na boky. Ak ich chcete precvičiť, stojte pri stene, ak potrebujete podporu.
- Stojte s vystretým chrbtom, nohy od seba v ramenách a ruky pri tele.
- Je dôležité mať chrbát vystretý a zároveň zvierať brušné svaly.
- Natiahnite ruky dopredu, zatiaľ čo jemne sklopíte boky ku kolenám.
- Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom sa vráťte k pôvodnému.
- Vykonajte tri série po 15 opakovaní.
Po lepšom zvládnutí cviku vykonajte 20 opakovaní na sériu. Ak nedokážete udržať rovnováhu, opierajte sa o stenu a dlane položte na stehná.
3. Ďalšia verzia ohybov kolena
V druhej verzii kľačiaci, musíte stáť chrbtom rovno, aby ste sa nezranili. Nohy majte od seba pri pleciach a ruky v páse.
4. Ohnutie tela
Ak chcete precvičiť toto cvičenie na tvarovanie bokov, musíte sedieť vystretým chrbtom a nohami od seba v úrovni ramien.
- Predkloňte sa a chodidlá držte v rovnakej polohe. Jemne vyklenúť chrbát a hlavu hore.
- Keď sa zohnete, trup by mal byť rovnobežný s podlahou a nohy mierne ohnuté.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte štyri série po 15 opakovaní.
5. Skákanie kolien
- Ak chcete precvičiť poslednú činnosť zo zoznamu cvikov na boky, stojte s nohami od seba v úrovni ramien a vystretým chrbtom.
- Keď sa zhlboka nadýchnete, kľaknite si.
- Sklopte telo, až kým nebude zadok rovnobežne s podlahou. Ak ste v optimálnej forme, môžete sa nechať ísť ešte nižšie.
- Vydýchnite a prudko skočte oboma nohami.
- Zoskočte čo najsilnejšie, ako môžete. Zadok bude pôsobiť ako pružiny.
- Po návrate na zem s chodidlami položenými na podlahe sa nadýchnite a začnite odznova.
- Vykonajte 4 série po 12 opakovaní.
Toto cvičenie by malo byť nepretržité, takže nemusíte odpočívať medzi kolenami.