Najlepšie diéty do roku 2020 Čo sú zdravé a bezpečné diéty

Práve sme vstúpili do roku 2020 a odborníci na výživu prichádzajú s najnovšími informáciami o stravovaní. USA News and World Report urobil tento rok rebríček najlepších najlepších diét. Pri zostavovaní tohto poradia sa zohľadnili tieto kritériá: chutnosť, rozmanitosť, udržateľnosť, ako aj zdravotné riziká.

najlepšie

Na prvom mieste medzi najzdravšími diétami je stredomorská strava, ktorá tento titul získava tretí rok po sebe. Odborníci na výživu považujú túto stravu za priateľskú, pestrú, s dlhodobými účinkami a nie zdraviu rizikovú.
Stredomorská strava založená na zelenine, ovocí, rybách, orechoch a semenách sa tiež umiestnila na 1. mieste v rebríčku najlepších diét pri cukrovke, najjednoduchšej diéty pri liečbe a najlepšej bylinnej stravy.

Táto strava je spojená so zdravím kostí a srdca, nízkym rizikom demencie a rakoviny prsníka a zníženým rizikom cukrovky a vysokého krvného tlaku. Táto strava konzumuje menej červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov a viac omega-3 mastných kyselín z rýb a olivového oleja. Zdravé osoby môžu červené víno konzumovať s mierou počas jedla.

Nasledujúce miesta zahŕňajú diéty DASH, flexitarian a Weight Watchers. Diéty sú už roky na vrchole. „Zaujímajú nás tie druhy stravovania, ktoré prinášajú životaschopné výsledky - nie tie výstrelky, ktoré sú tu dnes a zajtra odchádzajú,“ uviedla americká zdravotnícka redaktorka Angela Haupt. Správa a správa zo sveta.

DASH diéta je určený ľuďom, ktorí majú problémy s hypertenziou. Je založená na konzumácii zeleniny, ovocia a odstredených mliečnych výrobkov a je zakázané veľké množstvo nasýtených tukov. Zároveň sa zníži množstvo soli. Flexitariánska strava je založená na celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine, ako aj na rastlinných bielkovinách. V zásade ide o vegetariánsku stravu, ktorá z času na čas umožňuje malé množstvo mäsa a rýb.

MIND Diet - stredomorská intervencia pre neurodegeneratívne oneskorenie - je kombináciou stredomorskej stravy a DASH, ktorú je možné ľahšie dodržať. WW diéta - Weight Watchers - bola považovaná za najlepší program na chudnutie na trhu. Tento program bol zahájený v USA v roku 2010 a je založený na pevnom dennom príjme kalórií. Dôležitý je tiež počet nosičov, sacharidov, tukov, vlákniny a aktivita, ktorú telo robí, aby tieto kalórie spálilo. V závislosti od týchto aspektov je potravine pridelených niekoľko bodov, takže pri rovnakom počte kalórií má celozrnný chlieb menej ako biele pečivo. V závislosti od veku, pohlavia, hmotnosti a výšky môže každá osoba denne skonzumovať určitý počet bodov, pričom si môže slobodne zvoliť svoje vlastné jedlo. Surové ovocie a zelenina majú 0 bodov, takže sa môžu konzumovať voľne. Výnimkou je škrobová zelenina - zemiaky - ovocná šťava a sušené ovocie. Takáto strava sa považovala nielen za zdravú, ale aj za priateľskú v tom zmysle, že pre účastníkov predstavuje menší stres.

Rýchlo účinkujúce diéty, posledné miesto

Na konci rebríčka sa nachádzajú diéty, ktoré sľubujú rýchle výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Tieto diéty sa považujú za nezdravé a odborníci ich neodporúčajú, pretože majú jojo-efekt a sú zdraviu nebezpečné.
Patria sem HMR - program na správu zdrojov zdravia - a Optavia - Medifast. Tieto diéty, ktoré zahŕňajú hotové jedlá, sa ťažko dodržiavajú a po opustení sa podľa odborníkov vracia počet kilogramov. Podľa ich názoru sú tieto režimy súčasťou kategórie „jo-jo“.