Najlepšie diéty na chudnutie; MOJA Constanța
Preto US News & World Report každý rok hodnotí najobľúbenejšie diéty a zaraďuje ich do kategórií. Vytvárajú akúsi hierarchiu stravovacích plánov, ktorá vymedzuje to najlepšie pre všeobecné zdravie a pre udržiavanie telesného tuku, ktoré sú najvhodnejšie na rýchle chudnutie a ktoré sú optimálne, ak sa chcete vydať komerčnou cestou.
V roku 2019 vládla najvyššia stredomorská strava, ktorá sa umiestnila na č. 1 pri najlepších diétach všeobecne, ako aj pri najlepšej zdravej strave, bylinkových diétach a najľahšie dodržiavateľných postupoch. Ak sa snažíte schudnúť a optimalizovať svoje zdravie, pozrite sa na tieto ľahké diéty na chudnutie - vrátane toho, čo každá z nich obnáša - nižšie.
Najlepšie diéty všeobecne
Stredomorská strava
Cieľ: topiť tuk a predchádzať chronickým chorobám, ako sú rakovina a cukrovka.
Pros: Môžete si pochutnať na hydine, vajciach, syroch a jogurte s mierou; pri zvláštnych príležitostiach jedzte sladkosti a červené mäso; a máte červené víno s ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, fazuľami, orechmi, strukovinami, olivovým olejom a morskými plodmi. Existuje množstvo výskumov podporujúcich túto stravu.
Nevýhody: Musíte byť zodpovední za zistenie príjmu kalórií na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, ako aj za tréningy.
Cieľ: Diétne prístupy k zastaveniu diéty s vysokým krvným tlakom robia to, čo naznačuje ich názov: Pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a podporujú chudnutie.
Pros: Je to jednoduché. Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom bielkovín a tukov; jedzte menej červeného mäsa, soli a vysokokalorických sladkostí. Okrem toho The National Heart, Plung and Blood Institute ponúka bezplatných sprievodcov.
Nevýhody: Možno neschudnete toľko, koľko by ste videli v iných plánoch, pretože sa ponúka viac pre zlepšenie vášho zdravia (nemusí to byť nevyhnutne zlá vec).
Flexibilná strava
Cieľ: znížiť tuk a žiť dlhšie v optimálnom zdraví.
Plusy: Hovorí sa, že „flexitarii“ (pružní vegetariáni) vážia o 15 percent menej ako jedáci mäsa, žijú takmer o 4 roky dlhšie a dokážu sa zbaviť srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny.
Nevýhody: Ak ste sa sklonili do pekla k jedlu hovädzieho mäsa, mohlo by to byť ťažké dodržať. Tiež si uvaríte veľa vlastných jedál.
Najlepšie diéty na chudnutie
Weight Watchers Diet
Cieľ: Schudnúť 2 libry týždenne.
Plusy: Stravovací plán je flexibilný; máte prístup k skupine podpory; a neexistujú nijaké tvrdé limity toho, čo môžete a nemôžete jesť. Jednoducho sa rozhodnete pre najhustšie jedlá, ktoré vám vydržia dlhšie. (To znamená, že vaše jedlá budú mať menej kalórií, nasýtených tukov a cukru a viac bielkovín.)
Nevýhody: Môže to mať nízku cenu a počítanie vašich stravovacích bodov je bolesťou.
Objemová strava
Cieľ: schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne.
Klady: Spoločnosť Volumetrics, ktorú vytvoril profesor výživy na Penn State University, predstavuje skôr prístup k zdravému stravovaniu ako regulovaná strava. Naučíte sa identifikovať a uprednostňovať nízkohustotné, nízkokalorické a vysokoobjemové jedlá (premýšľajte: vývar), ktoré vám pomôžu zostať sýtymi. Je tiež cenovo dostupný, pretože si nekupujete knihu, program ani špeciálne prísady. Nebude hladný ani hladovať.
Mínusy: Tomu by sa dalo ľahšie vyhnúť, pretože máte viac slobody.
Najlepšie rýchle diéty na chudnutie
Zdroje pre správu zdravia (HMR)
Cieľ: schudnúť 1 - 2 kilogramy týždenne, priemerne 23 kilogramov počas prvých 12 týždňov; udržanie hmotnosti je najvyššou prioritou.
Plusy: Zásadným bodom tejto diéty je náhrada jedla, ktorá údajne pomáha ľuďom schudnúť 3x toľko v porovnaní s tradičnými stravovacími schémami. Namiesto iných jedál a občerstvenia budete mať nízkokalorické kokteily, jedlá, tyčinky s výživou, horúce viaczrnné cereálie a ovocie a zeleninu. Dostanete tiež jedlo počas prvých 3 týždňov, aby ste čo najskôr schudli; potom prejdete do druhej fázy, v ktorej je strava menej štruktúrovaná a budete dostávať mesačné jedlo a týždenné telefonáty.
Nevýhody: Prvú fázu môže byť ťažké sledovať. Je to trochu drahé, najmä ak nie ste zvyknutí nakupovať ovocie a zeleninu vo veľkom. Počiatočná 3-týždňová sada HMR stojí 301 dolárov a dvojtýždňová sada na doobjednanie stojí 185 dolárov.
Atkinsova diéta
Cieľ: Diéta má štyri fázy. Vystrihnite sacharidy, potom jedzte progresívnejšie, až kým nedosiahnete požadovanú váhu. Nízkosacharidové diéty nútia vaše telo spaľovať tuky ako alternatívny zdroj paliva.
Plusy: Bielkoviny a tuky vydržia dlhšie ako sacharidy, takže zostanete plnohodnotní vo svojej strave. Chudnutie uvidíte pomerne rýchlo (aj keď je to spočiatku spôsobené stratou vody).
Mínusy: Je ťažké dlhodobo ich udržiavať. Ľudia sa snažia získať rozmanitosť jedál a stravovanie je ťažké.
Cieľ: schudnúť rýchlo a spôsobiť, že vaše telo bude spaľovať tuky v porovnaní so sacharidmi, čím sa dostane do stavu ketózy.
Pros: Nakoniec budete mať menej túžob a budete stimulovať svoju náladu a energiu, hoci spočiatku je to ťažký prechod.
Nevýhody: Počas prvých týždňov sa môžu u vás vyskytnúť bolesti hlavy, únava a duševná nepríčetnosť. Je ťažké udržať to ani dlho. Je to lepšie pre rýchle chudnutie.