Najlepšie jedlá pre tehotné ženy

Počas tehotenstva má budúca matka zodpovednosť za stravu pre svoje vyvíjajúce sa dieťa. Všetko, čo konzumujete, môže mať vplyv na zdravie plodu a je veľmi dôležité prijímať všetky vitamíny a minerály potrebné na udržanie zdravia a dieťaťa počas tehotenstva.

Aj keď sa veľa budúcich matiek rozhodne pre prenatálne vitamíny, ktoré im doplnia stravu, v skutočnosti neexistuje vyvážená a zdravá strava. Tu sú najzdravšie jedlá počas tehotenstva.

Počas tehotenstva existujú odporúčané jedlá?

Aké sú najlepšie jedlá na konzumáciu, keď ste tehotná? Je to oveľa jednoduchšie, ako si možno myslíte! Všeobecne povedané, ak sú zdravé, sú dobré pre vás aj vaše dieťa. Existujú však niektoré potraviny, ktorým sa budete chcieť vyhnúť z rôznych dôvodov. Tu sú potraviny s vysokou výživovou hodnotou odporúčané počas Pregnancy Odyssey - 40 týždňov tehotenstva.

Fazuľa (všetkého druhu)

Tehotné ženy potrebujú veľa bielkovín a fazuľa je jedným z najlepších zdrojov na to! Klasická fazuľa, biela, čierna, pestrá, pinto; Existuje veľa druhov fazule a všetky sú skutočne dobré pre vás aj vaše dieťa.

Zo všetkých druhov zeleniny je fazuľa najbohatšia na bielkoviny a vlákninu. Šošovka sa tiež považuje za fazuľu; iba polovica šálky doplní vašu dennú potrebu kyseliny listovej.

A vláknina je veľmi dôležitá, keď ste tehotná. Zápcha sa počas tehotenstva stáva problémom a vláknina je najlepší spôsob, ako pomôcť.

Zelená listová zelenina

Zelenina ako kapusta, špenát a mangold sú presýtené úžasnými výživnými látkami, ako napr vitamín A, C a K, ale aj kyselina listová. Varený špenát a kapusta sú skvelým zdrojom dôležitého železa, ktoré tehotné ženy potrebujú v hojnom množstve. Existuje dôvod, prečo ich Popeye tak miloval.

Túto zeleninu môžete ľahko zahrnúť do svojho jedálnička. Skúste tmavý šalát nahradiť hlávkovým šalátom alebo ho pridajte do sendvičov alebo iných varených jedál.!

Chudé mäso

Ďalším skvelým zdrojom bielkovín! Tiež obsahuje veľa železa, všetko dôležité pre tehotné matky. Hľadajte chudé mäso, nie mastné mäso, a pokiaľ je to možné, zamerajte sa na biele mäso, najmä kuracie a bravčové.

Ak ste sa rozhodli jesť červené mäso, skúste si kúpiť jedlo bez tuku. Avšak, nebudete chcieť jesť spracované mäso, klobásy alebo veľa párkov v rožku. Nielenže predstavuje a vysoké riziko parazitov, že salmonella, ale oni všeobecne nie sú zdravé a sú plné dusičnanov a sodíka, čomu sa budete chcieť vyhnúť.

Vajcia sú nielen skvelým zdrojom bielkovín, ale majú aj ďalšie dôležité výživné látky, ako je železo a vitamín D. Niektoré vajcia sú tiež bohaté na Omega 3, ale hľadajte tie, v ktorých je zámerne špecifikovaná DHA, pretože sú najlepšie pre vývoj detí.

Vajcia sú tiež bohaté na cholín, ktorý pomáha deťom pri vývoji a znižuje riziko porúch neurálnej trubice.

U mnohých tehotných žien sa počas tehotenstva vyvinie averzia k mäsu, ktoré vajcia vynikajúco nahradzuje. Ak sa obávate o cholesterol, vedzte, že obavy sú väčšinou neopodstatnené.

Aj keď majú vajcia nasýtený tuk, nemajú ich veľa. Obsahujú aj cholesterol, ale ten, ktorý sa prirodzene nachádza v potravinách, nemá veľmi negatívny vplyv na vaše zdravie.

Je ľahké zahrnúť do stravy vajcia, a dajú sa robiť ľahko a ľahko, keď ste vyčerpaní a nechcete už nič jesť. Musíte len uvariť alebo rozbiť vajíčko alebo dve a dostanete úžasné zdravé občerstvenie!

Losos

Ďalším skvelým zdrojom bielkovín a Omega 3, Losos je jedlo, ktoré by mali jesť všetky tehotné ženy. Losos je tiež dokonalým zdrojom vitamínu B-6 a draslíka. Táto chutná ryba je vynikajúcim základom pre každú stravu.

Nerobte si starosti s ortuťou; Na rozdiel od iných rýb majú lososy malé množstvo ortuti. Z bezpečnostných dôvodov však odborníci odporúčajú nekonzumovať viac ako 2 - 3 porcie týždenne.

Aby ste sa vyhli PCB, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v spánku na farmách, pokúste sa získať divého lososa alebo organicky chovaného lososa. Snažte sa tiež získať lososa bez kože a uvarte ho celý; väčšina chemikálií, ktoré sa hromadia v rybách, je v koži a v čiernom mäse.

Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú dokonalým zdrojom bezpečného vitamínu A.! Ružový pigment získavajú z karotenoidov, čo je pigment, ktorý sa v tele mení na vitamín A. Aj keď je nebezpečné prijímať príliš veľa vitamínu A z mäsa, karotenoidy sú ďalším príbehom.

Vaše telo ich premení na vitamín A len toľko, koľko potrebuje, takže nehrozí, že ich budete mať príliš veľa. Sú tiež skvelým zdrojom pre vitamín C, kyselina listová a vláknina.

Prečo je prvých 1000 dní života dieťaťa tak dôležitých

Prvých 1000 dní života je najdôležitejších pre vývoj mozgu, tela, metabolizmu a imunitného systému dieťaťa, budúceho zajtrajšieho dospelého človeka. Základ zdravia dieťaťa sa formuje v matkinom lone a neustále sa vyvíja počas detstva. Tu je postup ovplyvňuje „prvých 1000 dní“ psychickej a fyzickej pohody dieťaťa od chvíle, keď je v lone matky.

Výživa počas tehotenstva: kompletný sprievodca

Ak ste tehotná a myslíte si, že môžete jesť skoro všetko a toľko, koľko môžete, NIE. Stará predstava, že nastávajúca matka by mala jesť „pre dvoch“ - už neplatí. Teraz sa berie do úvahy, že oveľa dôležitejšia je kvalita jedla, nie množstvo jedla, ktoré zjete.

Som tehotná, môžem jesť .

prečítať všetko o NAKLADANÉ JEDLO TU.

Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve

V dnešnej dobe je to telefón, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety. Toto je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasleduje po tehotenských testoch, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu.: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.

Podpora brucha a skupiny

Našou radou je komunikácia s vašimi kolegami z generácie na generáciu. V spoločnosti Desprecopii máme stovky generácií brušiek, ktoré si vytvorili mimoriadne priateľstvo. V časti Tehotenská odysea nájdete zoznam tehotných žien, ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.

Tehotenský denník a detská taška

Napíšte, ako ste sa v ten deň cítili a žili v JOURNAL DE PREGINA. Okrem toho, že sú skvelým spôsobom, ako zariadiť a objednať svoje myšlienky, zaznamenajú sa na neskôr. Bude utešiteľné čítať ich vo veku jedného zo životov dieťaťa alebo dokonca, keď oslavuješ plnoletosť.