Najlepšie jedlá pre zdravú pokožku DCNews
Živá a mladá pokožka môže spôsobiť, že budete žiariť a budete sa cítiť dobre. Najjednoduchší spôsob, ako získať zdravú pokožku, je jesť takto a zjavne konzumovať vodu.
„Čím zdravšie jedlo budete jesť, tým lepšie bude vaša pokožka vyzerať,“ hovorí Samantha Heller, odborníčka na klinickú výživu v NYU Medical Center v New Yorku, citovaná zo stránky emedicinehealth.com.
Hladujte svoju pokožku a bude to vidieť
Ak nejete zdravé jedlá, účinok je okamžite viditeľný na pokožke. Uvidíte, že nakoniec vyzerá staro a unavene. Potom ju ovplyvní veľa diét, ktoré neobsahujú základné výživné látky pre zdravú pokožku, spôsobia jej vysušenie a lúpanie, ako starý pergamen.
Neustále nezdravá strava môže viesť k závažnejším stavom pokožky, ako je akné, ekzémy a psoriáza. „Akýkoľvek chronický kožný problém môže priamo súvisieť s diétou,“ hovorí biochemička Elaine Linker.
Aké sú odporúčané potraviny pre zdravú pokožku
Vyvážená strava a vysoká spotreba vody sú najlepším spôsobom, ako získať živiny, ktoré potrebujete, aby ste mali zdravú a mladú pokožku. Niektoré potraviny sú známe svojimi výhodami pre pokožku. Tu je ich zoznam:
Nízkotučné mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A, dôležitej zložky zdravej pokožky. Vitamín A je nevyhnutný pre vývoj kožných buniek a správne množstvo v strave môže udržiavať silnú a pružnú pokožku. Nízkotučné jogurty tiež obsahujú „živé“ baktérie nazývané acidofily, ktoré sú prospešné pre zdravie zažívacieho traktu. Zdravé trávenie môže zaistiť, že všetky živiny, ktoré konzumujete, sú absorbované v tele, čo zase bude vyživujte pokožku, aby bola zdravá.
„Ak máte cukrovku alebo problémy so štítnou žľazou, je veľmi dôležité jesť mliečne výrobky bohaté na vitamín A, pretože vaše telo nedokáže premieňať betakarotén na vitamín A,“ tvrdí odborníčka na výživu Dr. Liz Lipski, zakladateľka a riaditeľka InnovativeHealing.com a autorka metódy. Tráviaci wellness.
Černice, čučoriedky, jahody a slivky
Černice, čučoriedky, jahody a slivky sú plody s vysokým obsahom antioxidantov. Naša pokožka je každý deň vystavená pôsobeniu voľných radikálov. Pochádzajú z vecí, ako je slnečné žiarenie alebo znečistenie, a sú zodpovedné za poškodenie a starnutie pokožky.
Antioxidanty, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bobuliach, môžu tieto voľné radikály zničiť a chrániť bunky pred ďalším poškodením, rovnako ako predčasné starnutie pokožky. Ďalšie potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom antioxidantov, sú: artičoky, fazuľa (napríklad čierna, červená alebo pinto), ale aj pekanové orechy, uvádza štúdia zverejnená v časopise Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Losos, orechy, repkový olej a ľanové semiačka
Esenciálne mastné kyseliny pomáhajú udržiavať zdravé bunkové membrány. Zdravé bunky pokožky majú lepšiu vlhkosť, ktorá im dodáva pružnosť. Medzi dobré zdroje omega-3 a omega-6 mastných kyselín patria losos, orechy, repkový olej a ľanové semienko. Esenciálne mastné kyseliny chránia aj pred zápalmi, vďaka čomu sú tieto potraviny dobré pre srdce a tepny, nielen pre pokožku.
Zdravé oleje
Vysoko kvalitné oleje, ako napríklad za studena lisované, extra panenské, pomáhajú udržiavať mazanie pokožky, udržiavať jej vzhľad a zdravie. Komerčný olej sa zahrieva na vysoké teploty, pri ktorých sa strácajú živiny, alebo lisovaním za studena sa tieto látky konzervujú. „Z extra panenských olejov získate všetky výživné látky, ktoré sú prospešné nielen pre vašu pokožku, ale aj pre vaše telo," upozorňuje Lipski. Pamätajte však, že aj zdravé tuky majú vysoký obsah kalórií, preto by ste ich mali obmedziť oleja na 2-3 lyžice denne.
Turecko, tuniak, para orechy a celozrnný chlieb
Selén je veľmi dobrý druh antioxidantu. Ako sme už skôr ukázali, antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred voľnými radikálmi.
Vedci z univerzity v Edinburghu preukázali, že pri vysokých hladinách selénu je menej pravdepodobné, že by kožné bunky trpeli oxidačným poškodením, čo zvyšuje riziko rakoviny. Medzi dobré zdroje selénu patrí morka, tuniak, para orechy a celozrnný chlieb.
Zelený čaj
Zelený čaj je známy svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami, ktoré pomáhajú chrániť bunkové membrány. Či už ho pijete alebo nanášate na pokožku, štúdia z roku 2000 z Dermatologického archívu ukazuje, že zelený čaj by mohol pomôcť znížiť riziko poškodenia UV žiarením, čo môže znížiť riziko rakoviny kože. Je tiež plný tých antioxidantov a polyfenolov (protizápalových), o ktorých vieme, že sú dobré pre pokožku.
Správny denný príjem vody je všeobecne prospešný pre vaše telo. Normálna pitná voda, nie iné tekutiny, ako je sóda alebo džúsy, to je to, čo bunky pokožky potrebujú, aby zostali hydratované a dobre fungovali. Voda tiež pomáha bunkám prenášať živiny a eliminovať toxíny, čo môže pomôcť udržiavať zdravú pokožku. „Som presvedčený, že naše telo potrebuje každý deň najmenej osem pohárov vody,“ hovorí Lipski.